lekko

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

[...] drzemałam godzinkę) Trening z trenerem: Bieg na bieżni 10 minut Przysiady: 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x20kg 15x30kg 10x35kg Podciągnięcia z podporem własnych, lekko ugietych nóg 10x Podciągnięcia ze wspomaganiem trenera (podtrzymywał lekko ugięte nogi) 10x nachwyt 7x nachwyt Przeskoki na boki z jednoczesnym ściąganiem sznura na [...]

[...] w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstajac jednoczesnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, rece jak do wyciskania stojac, zgiete w momencie wyprostu nog wycisniecie ciezarkow w gore 30x 5. stoisz rece z ciezarkami wzdloz tulowia wykrok w przod [...]

[...] (1 przed treningiem 30 minut, druga oddzielona dostateczna jednostka czasu od pierwszej) Zaobserwowalem powoli jak zaczynam sie robic bardziej "wyraźny", waga lekko spada, sila lekko w gore (stosuje dodatkowo diebenocize magnum). Dieta nie jest bardzo rygorystyczna (w sumie tylko staram sie nie jesc slodkiego i oganiczam takie [...]

Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]

[...] czosnku, potem do gara do papryki, gdy już wody było mało dodałem pastę pomidorową, pieprz sól wiadomo, jeszcze chwilę podgotowałem, zostawiłem by wystygło, dorzuciłem lekko niedogotowany ryż, makrelę zblebderowaną z jajkiem, wymieszałem wszystko razem i w sumie tyle. 1.Muscle Protein podwójna porcja, wiórki kokosowe 50g. 2.Grillowany łosoś [...]

[...] Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. [...]

[...] zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak będzie wygodniej i ruch będzie szedł symetrycznie. Tułów ma być cały czas prosty.Ty się łamiesz lekko w biodrze podczas wstawania.Minimalizujesz [...]

Urozmaicenie? Coś cięższego niż klasyczny HIIT, wykonywane z ciężarami, 4 ćwiczenia w obwodzie, 1 minuta przerwy. Rzeźnia. Tętno lekko dobija do 200 uderzeń na minutę. Jak ktoś tego spróbuje, to nawet nie będzie wyskakiwał z rowerkami itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-05 12:53:21

[...] hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) Dwa cieżkie treningi mogą być za dużo dlatego zróżnicuj je w taki sposób pn klatka barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko Wersja ciężko to ta wyżej wersja lekko obetnij po serii lub ćwiczeniu i to będzie wersja lekka wszystko jasne?

[...] Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do [...]

[...] i nie ma co plakac. Poszedlem wczoraj zrobic lekki rozruch na silownie i o dziwo np na mc zrobilem sie silniejszy mimo spoadkow wagi i ogolnego oslabienia. Poszlo 200 x 7 lekko a potem 210 x 3 tez lekko ale nie chcialem przesadzac. Porobilem troche klatki i barkow i tak ogolnie bylo by super, ale z racji wiszacych na mnie jak nigdy ubran [...]

[...] 20min 3. tak wyglada po 4min 4. tak wyglada po kolejnych 6min 5. teraz należy mieszać baardzo delikatnie 6. przestajemy mieszać i dolewamy oleju 7. zamykamy i chwileczke lekko mieszamy 8. wkładamy buteleczke do garnuszka z zimną wodą i dajemy ognia.. aż do wrzenia a potem wyłączamy gaz i wyjmujemy sprzęcik 9. na następny dzień wkładamy [...]

[...] właśnie na splicie najbardziej rosły ramiona, w przeciwienstwie do innych grup. Czemu? Przypuszczam ze: Triceps dostawal wycisk 3x w tyg(1x ciezko przy treningu tricepsa, 1x lekko przy klacie, 1x lekko przy barkach). Biceps dostawal 2x w tyg(1x ciezko przy treningu bicepsa, 1x lekko przy treningu plecow). Ostatnio najczesciej cwiczylem fbw, [...]

[...] ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: Z pozycji tej uginając nogi w kolanach unosimy je w kierunku klatki piersiowej, po czym opuszczamy je do pozycji [...]

Ja robie takło: -rozgrzewam troszkę oliwy/oleju, podsmażam lekko cebulkę (w chuy tej cebuli, bo bardzo lubię %) ) -jak już się lekko przyrumieni, to wrzucam wątróbkę i smażę dalej z cebulką na trochę większym ogniu, często mieszająć -jak już wszystko będzie suche, tj bez tych soków z wątróbki %) to wywalam na talerz, przyprawiem czosnkiem [...]

[...] - 200g karkówki, 200g serka wiejskiego, 25 oleju V posiłek - 250g białego sera, 25g wiórek, 25g oleju z tego wychodzi btw 167/175/197, więc wypadałoby jeszcze obniżyć lekko węgle i podbić tłuszcze/białko, z tego wychodzi 3100kcal, cyzli i tak lekko za mało, ale jak na razie to nie mam kompletnie pomysłów na jakieś ciekawe posiłki, dlatego [...]

Trica lekko popiescilem, barki lekko ruszyłem i mc sprawdziłem...siły kompletny brak,ale tłumacze to sobie ponad roczną przerwą %-)

[...] debiut jednego z najlepszych pięściarzy w historii wagi średniej. 28 lat temu Bruce Curry pokonał na punkty Leroya Haleya i wywalczył tytuł mistrza świata WBC kategorii lekko półśredniej. 20 lat temu Darrin Van Horn znokautował w 11. rundzie Lindella Holmesa i wywalczył tytuł mistrza świata IBF kategorii super średniej. Tego samego dnia [...]

[...] - 50kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 55kg/6, 60kg/6, 6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 1. Mc lekko, jedynie ostatnia seria poszla "tak sobie". Wszystkie serie nachwytem. 2. Hmm, musze dolozyc ciezaru, bo lekkie jak nie wiem 3. Tutaj tez musze dorzucic 4. [...]