spam post w alternatywnej drodze!

czesc
marysia to nasza przytulanka
probowalem dzis wolowine przyrządzic ale nic z tego nie wyszlo.
podeszwa.
wczoraj chcialem z lososiem cos zmajstrowac ale skonczylo sie na zwyklych kanapkach.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-06 21:16:40

Marysia jaki ładny avek
to Twoje prawdziwe zdjątko

ja już nie ćwicze ze 3 tygodnie
diety nie trzymam max 4 posiłki ale ok 3000 kcal zeżrem
remont robota po 10 godzin...ehh

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Przenoszenie 3x12-15

triceps i barki nie pozwala mi skonczyc technicznie wyciskan.

vivek3

A mi właśnie na splicie najbardziej rosły ramiona, w przeciwienstwie do innych grup. Czemu? Przypuszczam ze:

Triceps dostawal wycisk 3x w tyg(1x ciezko przy treningu tricepsa, 1x lekko przy klacie, 1x lekko przy barkach).
Biceps dostawal 2x w tyg(1x ciezko przy treningu bicepsa, 1x lekko przy treningu plecow).


Ostatnio najczesciej cwiczylem fbw, czasem jeszcze wracam do splita.


A moglbys opisac swoja techike wyciskan, moze tam jest cos nie tak?


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-07 11:29:43

tomasz_77 :

No to będziemy dawać hantlami we 2 Też ćwiczysz w domowych zaciszach ?

Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/

Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać

Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-07 12:38:30

spokojnie, technika wyciskan jest ok Ale ogolnie lapy mam bardzo slabe.

Polskikoks, co do splitu i ramion to na poprzedniej stronie pisałem bardzo podobne refleksje.

M.in. te obserwacje skłoniły mnie do zainteresowania się HST i ćwiczenia co drugi dzień tych samych mięśni.

Kogaion,

może jakąś modyfikacje HST pod handle opracujemy

Ćwiczę w domu i jakoś bardzo fajnie mi się tak ćwiczy.

Minus to kiepskie warunki sprzętowe i konieczność kombinowania z planem, a nie chcę domu, czy pokoju zmieniać w siłownię. Handle to jeszcze upchnę w kąt, ale na większe sprzęty to miejsca mi szkoda. Zresztą najbardziej to chciałbym coś z poręczami przykombinować, aby móc te dispy robić.

Macie jakieś patenty na dipsy w domowych warunkach ??
Krzeseł, czy foteli na tyle stabilnych to chyba nie mam.

Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle

Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda

Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można?

Ja będe próbował cosik takiego, z priorytetem na grzbiet.

1. Kogaion'owe podciąganie na drążku z chwytem na szerokości futryny ./. Wiosłowanie w opadzie
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Klatka na płaskiej ( po klatce 1 seria przenoszenia hantelki w celu rozciągnięcia i skorygowania skrzydlatej łopatki )
4. MC ./. Przysiad
5. Coś na pasibrzuch
6. Jeśli będzie potrzeba to po 1 serii na małe partie

Ciekawe co z tego wyjdzie, dawno nie ćwiczyłem i odczuwam dreszczyk emocji

tomasz_77

Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje.

Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki.

Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

ja tez po 2 cyklach hst wracam na 2 miesiace do splita. Mysle ze roznorodnosc tylko moze pomoc, trzeba probowac wszytskiego, zmiana napewno dobrze zrobi orgaznizmowi, do hst napewno jednak wroce, jednak nie chcialbym sie ograniczac tylko do niego.