[...] dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło lekko i ze sporym zapasem plan jest żeby w przysiadzie i ciągu dodawać po 5kg tygodniowo, reszta bez presji pozdro.
[...] sztangę do tyłu. Dlatego raczej gum tak zaczepionych nie będę stosował, bo nie jestem technicznie na tyle dobry żeby mi coś pomagało. Lepiej będzie jak sam wypracuję trajektorię ruchu przez szybkie powtórzenia. Jak będzie za lekko to dołożę klamotu, a jak będzie mało udziwnień to łańcuchy dołożymy %-). Gumy zostawię do innych okazji ;-). pozdro.
[...] czy przedtreningówka jeszcze trzyma zrobiłem sobie cardio. I naprawdę jest ok. - 15 minut szybko zleciało. Zaczyna się mnie podobać ten High Kick. Co prawda jest wzmocniony lekko kawą, ale działa coś na pewno. Miałem do niego dosypać Show Time ale ten zestaw chyba zostawię na szczególne okazje ;-). Mam nagrane filmiki, które się procesują. [...]
Rozumiem ze jedna porcja HK to 3 miarki ( no lekko kopiaste ;-) ) i na to chcesz dać całą saszetkę ST. Tez się nad czymś takim zastanawiałem ale się boję ze mi serce wyskoczy :-D. Co do szotów to masz rację nieraz piłem całego w którym były 2 porcje i wtedy czułem porządne pobudzenie :-). Albo już się tak uodporniłem ;-)
Rozumiem ze jedna porcja HK to 3 miarki ( no lekko kopiaste ;-) ) i na to chcesz dać całą saszetkę ST. Tez się nad czymś takim zastanawiałem ale się boję ze mi serce wyskoczy :-D. Co do szotów to masz rację nieraz piłem całego w którym były 2 porcje i wtedy czułem porządne pobudzenie :-). Albo już się tak uodporniłem ;-) wg producenta 1 porcja to [...]
[...] zrobić mały deload ;-) , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą rozpoczynam nowy cykl. Ale co ja lichy amator będe Tobie mówił ;-). Po sobie mogę tylko stwierdzić ze jak pomimo "dopingu" idzie ciężko to muszę trochę zluzować żeby znowu szło "lekko" ;-D
a to na dowód po takiej nagłej zmianie trendów mogę czuć się lekko zmęczony %-) /SFD/2018/4/21/bfdf977f69814df28fbbadd5eb8f8e39.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-21 18:52:41
[...] stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / 12x20 tak jak wcześniej wspomniałem trening wszedł bardzo dobrze, mimo zmęczenia i duchoty ten środek lata w maju i czerwcu zaczyna mnie już lekko mówiąc denerwować ;-D a teraz pytanie za 10p do przeciwników pasków (o ile tacy są) - dlaczego po dobrym treningu z użyciem pasków łapią mnie skurcze w przedramiona od [...]
[...] dodatkowo widziałem, że zawodnicy z imponującymi plecami np Sosiński stosują właśnie to ćwiczenie ;-). Teraz pewnie będziemy robili ciężkie rack pulle (chociaż póki co było lekko) i może na zmianę lżejsze ciągi żeby jednak ćwiczyć wzorzec ruchowy. W każdym razie dawno nie czułem tak dołu pleców w pozytywnym sensie. Można robić jakieś zastępcze [...]
[...] jak na zwolnionym filmie. Dzięki. Mam dobry wzorzec do naśladowania więc staram się :-). Chociaż w "dynamice" to chyba już prześcignąłem mistrza %-). Mi dynamika i wyjście lekko z łydki pomaga zachować odpowiedni rytm tego ćwiczenia i mimo, że od zawsze koledzy mi mówili, że się "bujam" przy wiośle to tak mi lepiej wchodzi to ćwiczenia. A jak [...]
[...] trasa Przełęcz Osice - Trzy Korony - Zamek Pieniny - Krościenko /SFD/2018/7/3/9643afbdf1f949c1a07d161009461299.jpg dumny jestem, że dziewczyny dały radę, chociaż mi lekko nie było :-). widoki na Tatry na trasie Przełęcz Osice - Trzy Korony /SFD/2018/7/3/c275b52a4bf341d7a6f7feb0346fff3f.jpg przypinka pod Trzema Koronami [...]
[...] masakra. Nie wiem czy dam radę upompować coś więcej :-(. Mam filmik, ale jestem na działce więc może później wstawię. Wason był zdziwiony, że się zatrzymałem bo mówił, że lekko wyglądało %-). Pompki odbiły się echem na treningu. Z jednej strony mało siły było na wyciskanie siedząc ale z drugiej, dobrze dogrzałem barki i nic nie bolało :-). [...]
A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu.. Ciesz się, że trening był lekki bo wcale byś nie chodził ;-) lekki był w cudzysłowie bo my chyba nie umiemy lekko ćwiczyć mimo, że czasami można odnieść takie wrażenie, dawno nie miałem tak, że jak mam coś podnieść z ziemi to zastanawiałem się jak tego uniknąć }:-(
[...] ze dwa razy wieczorem przyjęlismy sporą dawkę środków znieczulających i nic mi nie było, ale niestety dzisiaj puściło i straty są następujące: - prawe kolano boli, jest lekko opuchnięte od zewnątrz i nie jestem w stanie go zgiąć do końca - prawy bark boli, nie jestem w stanie podnieść ręki do przodu bezboleśnie nosz koorwa mać :'-( kupiłem w [...]
[...] korki, przy zmianie na rano trzeba by było też pewnie zmienić siłownię na bliżej pracy tak czy inaczej każda zmiana niesie za sobą kilka kolejnych i istnieje niebezpieczeństwo rozpadu wypracowanego przez lata układu, który dobrze się sprawdza :-) nie jest lekko, ale poczekam jeszcze kilka lat bo Szajba obiecuje że później ma się więcej czasu %-)
[...] treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na karku ;-D. To miło połechtało. Z racji tego, że nie powinienem robić ciężkiego treningu to poleciały barki i tric jak wyżej. Może całkiem lekko nie było, ale głównie chodziło żeby tylnych taśm nie nadwyrężać, a trening zaplanowany musi być wykonany %-). pozdro.
nie spinam się żeby broda była nad drążkiem (tym bardziej że to nie jest drążek tylko dwa oddzielne uchwyty lekko skośne ;-D ), więc nie jest to jakiś full pełny zakres na zaliczenie w zawodach na dole rozciągam na tyle żeby własnie nie puszczać luzem łopatek, chyba że na 1-2 ostatnie powtórzenia gdzie chcę odetchnąć ;-)
No z tymi podciągnięciami to nie wiem jak jest. Ja staram się robić podciągając się brodą powyżej i schodząc do lekko zgietych ramion. Gdybym schodził do pełnego wyprostu pewnie robiłbym mniej powtórzeń. Tak jest ok, czy starać się robić ich mniej ale w pełnym zakresie?
Waga dziś lekko ruszyła w górę po weekendzie. Zobaczymy czy to na dłużej czy taki wyskok. Profilaktycznie dokładam znowu do miski ;-D. Dzisiaj 3x6x120 - ciężki temat ale może jakoś pójdzie ;-),
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
