DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

_Szajba_

Podoba mi się to bez światłocieni. Widać tam rzeczywistą muskulaturę, a nie grę światła.

gra swiatla zawsze musi byc i nawet najlepsi to wykorzystuja

hehe, a najlepsze jest to, że na telefonie na zdjęciu w cieniu nic nie było widać więc dlatego zrobiłem poprawkę w słońcu
a na komputerze okazało się, że widać i to nawet spoko
trzeba próbować różnych rzeczy ale prawda jest taka, że forma jak jest to zawsze się sama obroni i nie potrzeba wtedy światłocieni

bo na siłowniach kulturyści zajmo ławkę, a później gadajo zamiast biegać po siłowni i szarpać talerze

wczorajsze foto, z cyklu mistrzowie drugiego planu





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 08:53:56

Czyli złapali Cię na napince do lustra:)
Ale pierwszy plan bardziej mi się podoba... Trza wypróbować pozowanie na palcach!

gdzie tam napinka jak do lutra było kilometr , dyskutujemy z wason77 jak podejsc do kolejnej serii

a pierwszy plan to zawodniczka bikini fitness, która obecnie chyab jest w okresie przygotowawczym do jesiennych startów

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018

1. WL
5x100 / 5x110 / 5x110

2. WL wąsko
6x90 / 6x90 / 6x90

3. Wyciskanie klata górna
10x70 / 8x70 / 8x70

4. Rozpiętki brama
15x14 / 12x17 / 12x17

5. Uginanie hammer
15x45 / 12x55 / 10x65+10x45

6. Drag curl
12x12,5 / 12x14 / 10x16

7. Wznosy w podporze
20 / 20 / 18



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 12:57:40

kabo9

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018

1. WL
5x100 / 5x110 / 5x110

2. WL wąsko
6x90 / 6x90 / 6x90

3. Wyciskanie klata górna

prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!!

prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!!
10x70 / 8x70 / 8x70

4. Rozpiętki brama
15x14 / 12x17 / 12x17

5. Uginanie hammer
15x45 / 12x55 / 10x65+10x45

6. Drag curl
12x12,5 / 12x14 / 10x16

7. Wznosy w podporze
20 / 20 / 18





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 12:57:40

Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2018-08-21 21:11:28

prosze mozna krotko i na temat ..mozna

Barki, triceps 21.08.2018

1. Wyciskanie siedząc
12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50

2. Unoszenie bokiem
12x12,5 / 12x14 / 10x16

3a. upright szeroko - smith
12x50 / 12x50 / 12x50

3b. wznosy do przodu jednorącz
10x10 / 10x10 / 10x10

4. Odwrotne rozpiętki maszyna
15x65 / 15x65 / 15x65

5. Wyprosty warkocz na wyciągu
12x17 / 12x21 / 12x21

6. Francuskie siedząc
12x27 / 10x32 / 8x37

7. Kickback wyciąg
15x6,5 / 15x6,5 / 20x4

Cardio: interwały 5x

Po południu odwiedziłem fizjoterapeutę (notabene mod tego forum ) gdyż coraz bardziej zaczynałem odczuwać dyskomfort w plecach. Fizjo porozluźniał mi plecy bo były spięte tak, że jedną łopatkę miałem niżej . Teraz łopatki są proste, ale tak do końca jeszcze nie jest całkiem dobrze. Jestem umówiony na rewizytę za tydzień w czwartek. Mam nadzieję, że następna wizyta wystarczy. W trakcie wizyty po pytaniu o staż treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na karku . To miło połechtało.
Z racji tego, że nie powinienem robić ciężkiego treningu to poleciały barki i tric jak wyżej. Może całkiem lekko nie było, ale głównie chodziło żeby tylnych taśm nie nadwyrężać, a trening zaplanowany musi być wykonany .

pozdro.