lekko

[...] różnią się między sobą sylwetki osób które wygrywają na różnych zawodach to samo jest w bikini ; często najlepsza forma sportowa już odbierana jest na 'za mocną' i wygrywa dziewczyna mniej docięta , by nie napisać lekko zatłuszczona - nie piszę teraz o tych konkretnie zawodach, tylko ogólnie Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-30 14:07:45

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]

Wyciskanie sztangi i sztangielek bdb. Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu. Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn [...]

[...] dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). Dodałem przedtreningowca z węglami i teraz cały trening leci bez problemu. Jak ktoś lekko trenuje - lepiej na czczo, pomoże lepiej ukierunkować węgle Jak ktoś trenuje ciężej niż lekko - lepiej jednak coś zjeść, bo nie zrobimy treningu porządnie Dla mnie [...]

[...] naprawde ciesze. Niby tylko 8 ruchów, sądze, ze jakby był asekurant ( a bałem sam sie zabierac za to 9 i 10 powtórzenie) to te 10 powt. było w moim zasięgu. Wiosłowanie szło lekko dosyć, dopiero pod koniec 2-ch ostatnich serii szło ciężeko Wyciskanie od czubka głowy szło OK ,w ostatniej serii na 41 kilogramach lekko sztanga się bujała ( za wąsko [...]

[...] ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nogi wyciąg 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciag 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] stojąc 3s 12/10/8powt 5kg/8kg/12kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 Komentarze: Zmodyfikowałem lekko trening na nogi, zamiast wykroków dałem jedno ćwiczenie na maszynie, za tydzień do ciężkiego treningu prócz uginania nóg dołożę jeszcze prostowanie, bo te wykroki jakoś [...]

zrob tydzien przerwy, lub nawet dwa a potem wejdź na FBW/najpierw dość lekko a z biegiem czasu coraz ciężej/..

kumpel co zaczyna przygode z siłka kupil puszke,otworzyl,wzial dwie miarki,stwierdzil,ze nie działa&-)i popchnal mi reszte:jestem zadowolony ze smaku,jak i z dzialania,mam wiśnie i smakuje jak wisnia,lekko słodka,w przeciwienstwie do Activlaba,który ma kwaskowate,lekko "klujace" smaki;-)

A drugi dzien nie moglby byc taki sam? Wiec co proponujesz? Moze cos takiego: A: przysiad przedni 5x5 ciezko rdl 3x5 lekko Push press 3x5 Wioslo 3x5 Dipsy 3x5 B:Rdl 5x5 ciezko Przysiad przedni 3x5 lekko Pompki z klasnieciem 5x3 (moc) Drazek 3x5 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Bedzie dobrze?

[...] a tu prawa noga przeszkadza i nawet nie musnąłem obreczy.. Mysle "ale lipa" dobrzałem sie dalej, spróbuje z naskoku, to samo.. noga przeszkadza, słaba dynamika i lekko zachaczyłem obrecz, pozostało mi tylko spróbowac poskakac jednej nogi, dogrzany juz na maxa skoczyłem lekko, nagle patrze, cała łapa w obreczy i mysle "WTF"?? [...]

[...] mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale chyba nabraly tyle sily ze zmeczenie im nie przeszkadzalo . Good morning robilem z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie bardzo gleboko. Dynamicznie sie prostowalem. Uzylem polowy ciezaru tego co w przysiadzie robilem na ostatnia serie. [...]

[...] sprawa. a co martwego (skoro napisales, ze nie spamuje to wiesz:D) to ja go robie tak, ze jak sie mam wyprostowac to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze? Pozdro 666

[...] nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?" Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie. W klasycznym martwym ciągu, musisz prostować nogi, jednocześnie utrzymując plecy proste, pod [...]

[...] problem), reszta powtórzeń, w tym 5te - szmata. 2. końcówki przysiadów od stojaków (króciutki ruch ok.5cm): 190kg x5 200kg x5 210kg x5 220kg x5 235kg x5 250kg x5 - też lekko, ale potem odnoszenia obciążeń co nie miara 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (budowa ławki wymusza węższy chwyt niż ten który jest dla mnie optymalny): 40kg [...]

[...] łapy oraz trochę pozowałem i moja formę ocenił na bardzo dobrą :-) Dzisiaj spontaniczny trening barków z kumplem. Siłowo już jest spoko %-) Kaloryczność od dzisiaj lekko w górę :-) Waga w poprzednim tygodniu wskazywała 85,5kg-86kg Dieta 1. Naleśniki białkowe z masłem orzechowym i [...]

Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]

[...] i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. Poleciały plecy lekko więc ciężko tylko wiosło pół-sztangą a reszta to pompka :-) Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min normalnego cardio. Forma [...]

[...] nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do tego łydki. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki żytniej,100g banana,WPC-45g.25 masła orzechowego=robię z tego naleśniki wychodzą 2,jeden z polewą z WPC a drugi [...]