[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Widać że Przemo po planie , wyglądają na nic specjalnego ale ładnie dają w czajnik. Lecisz będzie na bank progress , poziom Bf całkiem spoko :)

Akurat trening sam sobie ogarnął jeszcze za nim zacząłem mu pomagać

To akurat racja Ale podpatrzyłem trening od Matiego,czasami zmieniam coś ale schemat ten sam/podobny.
Akurat taki system treningowy mi odpowiada i fajnie mi się trenuje
A ćwiczenia to już dobieram pod miejsce gdzie ćwiczę bo u siebie nie mam zbyt wielu maszyn

jak mi Przemo daje do wyboru maszyne albo wolny ciezar , zawsze biore wolny

Czwartek-04.08

Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku.

Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co miał Pompa była mega

A jutro atakuję plecy z samego rana


Dieta

1. 2 jajka, 60g mąki orkiszowej,250g twarogu,25g masła orzechowego


2 Ryż (50g), Banan (100g) + Kurczak (200g)

3 Ryż (50g),Jabłko (200g) 45g WPC


4. Makaron (75g),Mielony indyk (200g)

5. Twaróg (250g),WPC (10g)

Omlet z dzisiaj:



Trening



Klatka lekko+Biceps ciężko

1.Wyciskanie głową w dół 15/12/10/8/8
2a. Wyciskanie sztangi skos 4x12
2b. Gilotyna 4x15
2c. Krzyżowanie linek 4x20

3.Modlitewnik jednorącz 12/10/8/8/8
4a.Młoty siedząc 4x10
4b.Spider Curl 4x12

Suplementacja


WPC AllNutrition -40g po treningu
Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Acneway-2 kaps
BCAA 5000-20g do treningu
Black Panthers-32g przed treningiem


Siłka powoli zaczyna jakoś wyglądać,tutaj kolor ścian:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-08-06 00:08:04

to ta siłka "gminna" czy swoja otwierasz?

MARIAN 17

to ta siłka "gminna" czy swoja otwierasz?

Na swoją mnie nie stać

Jest to siłownia klubowa i dla osób z naszej wsi. Gmina coś tam nam pomogła finansowo w remoncie.
Powoli remont dobiega konca,teraz szukam jakieś wykładziny PCV lub czegoś innego,luster no i później wkładamy sprzęt. Nie ma go jak na razie dużo ale powinno wystarczyć

Sroda-10.08

Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17.
W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem
Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem.
Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do tego łydki.


Dieta

1. 3 jajka, 60g mąki żytniej,100g banana,WPC-45g.25 masła orzechowego=robię z tego naleśniki wychodzą 2,jeden z polewą z WPC a drugi Banan+Masło Orzechowe-mega w smaku

2 Ziemniaki (350g), Schab (200g)

3 Ziemniaki (350g), Schab (200g)

4. Ryż (50g), Rodzynki (15g),Jabłko (100g) + Schab (200g) Coś ostatnio smakuje mi ryż na słodko,do tego dodam cynamon i mega posiłek

5. Twaróg (250g),Serek wiejski (150g)



Trening

Czwórki ciężko+Dwójki lekko

1.Wypychanie platformy 3x15-20


2a. Suwnica 4x10-20
2b. Goblet Squat 4x15
3.Hack Przysiad przedni 4x10+2xdrop


4.Przysiad do ławki 3x10
5a. Prostowanie nóg 3x10-12
5b. Wykroki 3x10

6. Uginanie leżąc 4x12-15

7. SS na łydki

Liczyłem że wypychanie na tej maszynie będzie fajnie chodzić,niestety w wersji obunóż wychodziło to marnie a nóg nie było czuć Bolec łączący obie platformy na pewno by usprawnił tą maszyne
Natomiast Hack Maszyna spisywałą się idealnie,można było zejść całkiem nisko,mega fajnie chodziła a w dodatku właściciel tej siłki chce ją sprzedać a chętnie bym ją widział u siebie


Suplementacja


WPC AllNutrition -40g po treningu
Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Acneway-2 kaps
BCAA 5000-20g do treningu
Black Panthers-18g przed treningiem








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-08-11 00:04:21

Piątek-13.08

Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie



Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko.
Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady..
Dodatkowo musiałem prowadzić personala bo inne godziny klientce nie pasowały
Więc wyszedł taki lekki trening gdzie między seriami latałem do klientki.

Kumpel zrobił nowy uchwyt do naszej siłki. Akurat uwielbiam ten chwyt przy ściąganiu więc będzie fajnie wchodzic


Jutro z samego rana wypróbuje bo akurat polecę plecy lekko.
Później z kumplem jadę wybierać wykładzine do nowej siłki.


Dieta

1. 3 jajka, 60g owsianych,banan,wiórki kokosowe,WPC

2 Ryż (75g), Schab (200g)

3 Ryż (75g), Schab (200g)

4. Ryż (75g), Schab (200g)

5. Twaróg (250g),WPC (10g)



Trening

Klatka lekko+Biceps ciężko

1.Krzyżowanie linek 4x15-20
2.Wyciskanie sztangi skos 4x6-10+drop
3a. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x10-12
3b. Hex Press 3x12
4.Rozpiętki na maszynie (pierwszy raz na takiej robiłem) 4x15

5.Uginanie ramion z supinacją 4x
6.uginanie na maszynie siedząc 4x
7a. uginanie na wyciągu dolnym 3x
7b. Uginanie ramion o kolano 3x




Suplementacja


WPC AllNutrition -40g po treningu
Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Acneway-2 kaps
BCAA 5000-20g do treningu
Black Panthers-18g przed treningiem




Potreningowa pompa








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-08-13 00:22:29