Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)

"Podobnie jak z umawianiem się z brzydkimi dziewczynami - można, tylko po co"
Na ten etmat sa rozne teorie, jedna glosi, ze "Ladnej nie odmowisz ale brzydka tez musi"
No to dzieki chlopaki, znaczy ze mialem zla technike ruchu, bo wydawalo mi sie, ze trzeba sie troche unosic (wiele filmow instruktazowych jest wg. mnie zle pokazanych, na niektorych to juz tragedia po prostu, chyba, ze ktos ma stalowe kregi to spoko loo:D)
i jeszzce jedno pytanie odnosnie wioslowania (sorki Krzychu za to, ze spamuje Tobie post, wybaczysz?takie rzeczy sie wybacza;))
Jestem troche pochylony, lopatki i barki odchylone do tyle, nogi ugiete w kolanie dosc znacznie jak na ugiecie,podchwyt,lokcie wasko przy ciele i...wlasnie dokad podciagacie sztange?do brzucha,jajec;) czy nie wiem dokad jeszcze?ja im nizej tym bardziej czuje najszersze, mimo tego zie sie odchylalem w koncowej fazie.
Jak to jest u was?
Pozdro 666

Nie spamujesz, po to jest ten temat by wyjaśniać kwestie związane z plecami

Ja robię do brzucha, ale słuchaj organizmu - jeśli czujesz placy jak robisz nisko - to tak rób.

Tak na marginesie - czasem jak robię jakieś ćwiczenie "prawidłowo" to go nie czuję - a "nieprawidłowo" pięknie wchodzi. Na pewno unikać należy zawsze nieprawidłowości mogących spowodować kontuzję - natomiast kąty, chwyt i sposoby prowadzenia sztangi będą różne u każdego z nas.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-17 09:14:18

Znaczy powiem Tobie (napisze ;)), ze u mnie plecy zaczely rosnac dopiero jak zamontowalismy szeroki drazek w piwnicy, dopiero najszerszy sie wybil, wczesniej robilem martwy ciag, wioslowanie sztanga i prostowanie tulowia z opadu (teraz widze, ze mieszalem najszersze z prostownikami) i plecy faktycznie cos zaczynaly ale nie tak jak teraz gdy jest drazek, bez kitu, za***ista sprawa.
a co martwego (skoro napisales, ze nie spamuje to wiesz:D) to ja go robie tak, ze jak sie mam wyprostowac to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?
Pozdro 666

cala sztuka to wyuczenie sie ruchu lokci, musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu

jak widac z powyzszego opisu - eliminujesz bicepsy (dlatego lepiej moim zdaniem wchodzi wioslowanie nachwytem - dodatkowo zmniejsza napiecie bicepsow)

co do ciagow jest mnostwo opcji, ale ta twoja myszolap wydaje sie najsensowniejsza (sam tak robie)

"musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu"
No to wioslowanie tak robilem tylko dodawalem te odchylanie tulowia, co w efekcie nie pozwalalo mi spiac maksymalnie plecow. Dzieki za rady, na pewno wezme na poprawke.
Niedlugo zamieszcze swoja pierwsza dokladna diete redukcyjna w Odzywianiu,wtedy sie zaczna z***y
Pozdro 666

"to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?"

Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie. W klasycznym martwym ciągu, musisz prostować nogi, jednocześnie utrzymując plecy proste, pod koniec ruchu dociągasz plecami i finito. Jeżeli zbyt szybko wyprostujesz nogi, pozostaniesz z wypiętym dupskiem i potwornym przeciążeniem kręgosłupa.
Raz tak zrobiłem, jak coś pier...ło w kręgosłupie, to 3 dni ledwo
chodziłem. Prawda taka, że w ciężkich ciągach pracują przede wszystkim nogi - a plecy głównie stabilizacyjnie, natomiast w ciężkich przysiadach pracują głównie plecy - bo sztangę układa się bardzo nisko na barkach.

Jeżeli masz najpierw prostować nogi - to lepiej już robić z założenia MC na prostych nogach, z mniejszym obciążeniem i dbałością o technikę.

Wiesz Krzychu robie to ciezarem jak dla mnie ciezkim ale nie miota mna na wszystkie strony, prostowanie plecow i tluowia zaczynam razem, tyle ze nogi sa wyprostowane o wiele szybciej (caly ruch robie wolno) bo ugiecie jest mniejsze katem niz plecow, wiec czasowo po prostu nogi sie szybciej wyrabiaja, potem prostuje sie sciagajac barki do tylu (nie wychylam sie) a powrot juz opisalem.
Zeby robic pelen martwy na prostych to najpierw musze sie porzadnie rozciagac (zaczynam w wakcje porzadny stretching) jak cos robic to dobrze, wiadomo.
Pozdro 666

witam all

mam pomysl jak zrobic drązek zrobie 2 dziury w mojej statrej szafie i wsadze w nie gryf dziś popatrze co da sie zrobic moze wymysle cos innego

możesz położyć pręt na 2 wysokich meblach, kombinacji jest mnóstwo