lekko

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1 A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 MOGĘ ZMIENIC TO CZWICZENIE JEŚLI TAK TO NA JAKIE ?? MAM ZA MALY CIEZAR NA SZTANGIELKACH BY ROBIC MLOTKI NIESTETY 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[...] Drazek: jesli juz to po 15 powt, jesli jestes za slaby to polowki/do czola. Podciaganie na max il powt jest na wytrzymalosc. Porecze: ok, jak bedzie za lekko to dociaz sie nieco przy pasie... MaRi0: 1: jaka chcesz, lekki zapas powtorzen wskazany.. poczytaj szczegolnie o ciagu: http://www.sfd.pl/temat304336/ I o powt w [...]

[...] 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6? PON: [...]

[...] 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ***przy stagnacji postępów*** PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": [...]

[...] bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)Podciąganie na drążku 5x10 4) uginanie ramion ze sztanga 5x(21) 5)Ściąganie drazka wyciągu 5x10 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Z gory dzieki!

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. to trwa Tydzien, potem robie tydzien przerwy, poczym: tydzien planem nastepujacym: KLATA; 1)rozpietki [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? Kiedy zatrzymaja sie postepy w [...]

Mi się wydaje, że od razu... Zaczynasz ten trening i lecisz na maxa. Może pierwszy tydzień zrób lekko, a potem już normalnie, tak jak pisze w planie.

jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG. Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p [...]

[...] robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze postepy no to musi byc progress w ciezarze. Pozdro ODP: jesli podalem tylko liczbe powtorzen to po prostu dobierz ciezar tak by dac rade tyle wykonac, ale uwzglednij ze na poczatku cyklu musi byc "za lekko' = zapas mocyczyli dajacymaksa nie daje tu maxa

[...] -2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany UPRASZCZAJAC w Twoim przypadku sugeruje po powrocie wykonac jeden tydzien tego treingu z czesci pierwszej (15 10 5), oczywiscie nie forsujac sie wcale pozniej w drugim tygodniu plan jak w zygzakach, nadal lekko w trzecim nieco mocniej itd itd

KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja [...]

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Ten trening powinno sie wykonywac mniej wiecej przez 3-8 tygodni co tydzien robiac to samo??? Zmieniony przez - [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - moze byc sumo ? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Chce zmienic te cwiczenia ze wzgledu na kregoslup,bo wiem ze te cwiczenia ktore wykonuje mi nie szkodza a mam [...]

Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]

W jakim celu mieszasz w schemacie? sprawdziles i sie zawiodłeś? jak bedziesz wszystko robil aby bylo lekko to do niczego nie dojdziesz

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, to czy co trening dodajemy ciężar od pierwszej serii ? Czy walczymy tak [...]

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? 2. wyciskanie [...]