...
Napisał(a)
Roger that. Dzięki wielki :) a tak apropos Jeśli to nie ugodzi Twojej prywatności... Ty jesteś jakimś jego znajomym? tak z ciekawości zapytam
...
Napisał(a)
a ja mam taki problem klata boli mnie jeszcze pare dni po sesji
i nie rosnie jestem przetrenowany jak z tego wyjsc?
i nie rosnie jestem przetrenowany jak z tego wyjsc?
...
Napisał(a)
Gdzie jeszcze o to zapytasz?
Już to pytanie widziałem 3 razy.
Zrób sobie przerwę. Odpoczniesz i przestanie...
POZDRO
Już to pytanie widziałem 3 razy.
Zrób sobie przerwę. Odpoczniesz i przestanie...
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Witam ponownie mam takie małe zapytanko. Teraz jest 6 grudnia,a gdy przyjdzie styczeń planuje jakiś cykl fajny. Chciałbym z tym planem i... mam większy problem z górno-środkową częścią klatki i nie chciałbym robić samej płaskiej...ale z drugiej strony nie chciałbym również zaniedbać całkowicie płaskiej na rzecz skośnej i takie pytanie... : Czy mogę jeden tydzień robić skos,a drugi poziom i tak przeplatać przez cały cykl ? Nie wiem na czym "oparty" jest ten trening więc pytam,bo chciałbym żeby zadziałał z góry Dziękuję! Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Ja też taki problem mam, ale narazie nic nie zmieniam. Może ktoś inny poradzi.
...
Napisał(a)
Niby można raz to raz to, ale mam lepszy pomysł:
Jeden tydzień:
-wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
-rozpiętki skos 3x12
Drugi tydzień:
-wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6
-rozpiętki płasko 3x12
To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać zmiany w Wodynowe plany to najlepiej zapytaj jego, by to nie zaburzyło skuteczności przemyślanego przez niego cyklu.
POZDRO
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:29:40
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:31:08
Jeden tydzień:
-wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
-rozpiętki skos 3x12
Drugi tydzień:
-wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6
-rozpiętki płasko 3x12
To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać zmiany w Wodynowe plany to najlepiej zapytaj jego, by to nie zaburzyło skuteczności przemyślanego przez niego cyklu.
POZDRO
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:29:40
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:31:08
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
No dlatego pytam w tym temacie... bo jak niby miałbym się inaczej zapytać ? nie wiem jak... Wodyn proszę napisz mi co zrobić z tym fantem,bo chciałbym w pełni wykorzystać moc supli i nadrobić to i tamto a to co dobre żeby było lepsze-to tak w skrócie
...
Napisał(a)
WODYNIE co jesli tych przyrostow z tygodnia na tydzien wogole nie ebdzie bo jest przeciez taka opcja co wtedy zrobic PLAN Z 1 srtony
Myslisz ze powinienem wybrac ten plan jestem ektomorfikiem 190 wzrostu ok 80 kg wagi maxa nie sprawdzaelm ale bedzie cos kolo 65-70 kg rok starzu na silowni
pomocy :/
Myslisz ze powinienem wybrac ten plan jestem ektomorfikiem 190 wzrostu ok 80 kg wagi maxa nie sprawdzaelm ale bedzie cos kolo 65-70 kg rok starzu na silowni
pomocy :/
...
Napisał(a)
mam ten sam problem z klata. chcialem na poczatku zrobic plan wodyna lecz nie kumam go zbytnio i mam kilka pytan.
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??
Poprzedni temat
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
wasze zdanie please!!! WAŻNE
Polecane artykuły