Na początek witam serdecznie autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem.
Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze??
Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!!
PON:
1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
1) A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT
2)
przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1) B-WYCISKANIE POLOWICZNE NA PLASKIEJ (waskim chwytem ??) PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
1 B- PRZYCIAGANIE Z GORY (WASKIM ??) PROGRESJA PO 10 POWT
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
1 A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 5 POWT
3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 MOGĘ ZMIENIC TO CZWICZENIE JEŚLI TAK TO NA JAKIE ?? MAM ZA MALY CIEZAR NA SZTANGIELKACH BY ROBIC MLOTKI NIESTETY
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.