CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Dzieki!

Skok ciezaru nadal po 10 kg (poniewaz masz maxa pomiedzy 100 a 150).
Ilosc serii - zapomnij o tej ilosci, po prostu konczysz kiedy juz nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen.

No rozumiem :) Ale mi chodzi o te powtórzenia połowiczne(dobrze sie wyraziłem?) Na czym one mają polegac ? Nie w sensie jaka technika wykonania, tylko od ktorej serii mam zaczac je stosowac ? zalozmy robie 15x 70KG pozniej
10x80KG i teraz polowki ? Ile powtorzen w seriach ,,polowicznych" ?

pzdr.


Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-02-10 17:26:07

No rozumiem :)

WIECEJ NIE PISALEM BO NIE BYLO SENSU... TAK SADZILEM...

Ale mi chodzi o te powtórzenia połowiczne(dobrze sie wyraziłem?)
DOBRZE.
A CO W TYM TRUDNEGO?


Nie w sensie jaka technika wykonania, tylko od ktorej serii mam zaczac je stosowac ?
PRZECIEZ PISALEM ZE MOZE BYC TAK JAK WYZEJ SUGEROWALES.
ZROB OSTATNIA SERIE PELNYCH Z ZAPASEM SIL, A POZNIEJ POLOWKI DO NIEWYROBIENIA POWTORZEN.


zalozmy robie 15x 70KG pozniej
10x80KG i teraz polowki ?
JESLI SADZISZ ZE NA 90KG NIE DALBYS RADE ZE WSZYSTKIMI POWT W PELNYCH.


Ile powtorzen w seriach ,,polowicznych" ?
TYLE SAMO CO W PELNYCH.
NA CHLOPSKI ROZUM : PRZECIEZ NAPISALBYM GDYBY MIALO BYC WIECEJ LUB MNIEJ.

POZDR

Okej. Już wszystko rozumiem. Dzieki WODYN za pomoc! Od poniedziałku ruszam z ostrym treningiem, i suplami. Mam nadzieje ze bede zadowolony po jego zakonczeniu :)

pzdr. i jeszcze raz dzieki !!

A zaczynasz od tygodniowej przerwy?



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-10 22:41:57

Bierzący tydzień był przerwą od cwiczen :) Dlatego kombinowałem co by teraz zaczac :]


pzdr.

Na początek witam serdecznie autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem.
Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze??
Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!!

PON:
1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

1) A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT

2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1) B-WYCISKANIE POLOWICZNE NA PLASKIEJ (waskim chwytem ??) PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

1 B- PRZYCIAGANIE Z GORY (WASKIM ??) PROGRESJA PO 10 POWT

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)

1 A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 5 POWT

3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 MOGĘ ZMIENIC TO CZWICZENIE JEŚLI TAK TO NA JAKIE ?? MAM ZA MALY CIEZAR NA SZTANGIELKACH BY ROBIC MLOTKI NIESTETY
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Czesc Wodyn,
Skończylem Twoj plan na sile,efekt:kilka powtorzen na aktualnym rekordzie tj 90kg.Teraz chce sprobowac czegos innego.Napisales tu plan na góre i dół klatki.Nie wiem na ktory mam sie zdecydowac bo z jednej strony mam do poprawy gore(slaby srodek ale tez zewnetrzne rejony przy barkach)ale dol tez by sie prosil o poprawe.
Co bedzie korzystniejsze ?
Przypomne te plany:

**slaby dol***
1) plaska, mostek i sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej)
2) wyciskanie sztangieelek skos neutralne 3*12-15
3)pompki na poreczach z ciezarem 3*12-15
4)czacholamacze(triceps) 5*12-15

Czy moge wrzucic wyciskanie glowa w dol ?,dawno juz nie cwiczylem tego.Czy ten plan jest dobry na rozwoj tricepsow ? ,od jakiegos czasu ciezko mi jest osiagnac ich rozwoj(zawsze robilem je po klatce).Czy moge sprobowac cwizcyc je razem z bicepsem w inny dzien np w superseriach + przedramie ?

Klatka jest moim priorytetem
pon:klatka + nogi
wto:plecy
czwar:barki
sob:ramiona

moja wiadomosc z wczoraj chyba nie weszła napisze jeszcze raz:

moj rekord to 60kg i w pon. ma być 45%maxa 15x, 50%maxa 15x, 55%maxa 15x do wyczerpania. i teraz moje pytanie: mam po kazdym wycisnieciu 15x danego ciezaru schodzic z lawki i dokladac po 2.5kg? przeciez klata straci napiecie i caly wysilek o dupe potluc? czy moze sie myle??
wkoncu ty jestes tutaj znawca, popraw mnie

pozdro

Hmmm jeśli twój rekord na klate to 60kg to chyba nie masz zbyt długiego stażu :) ? Ale okej nie przyszedłem oceniac stażu innych...
A co do serii to jak sobie inaczej to wyobrażasz ?