[...] o wykręcaniu łokci 2. Zaczynasz czarować na tym ćwiczeniu %-) Źle to wygląda- nie powinieneś "kłaść się", czyli wypychać tyłka do tyłu i pochylać tułowia. Wyrzucasz sztangę, lekko schodzisz w dół (i minimalnie do tyłu), sztanga sama leci do góry i za głowę. Sylwetka ma być pionowo. 3. Regres to samo, za bardzo chcesz popchnąć tę sztangę klatką. [...]
[...] x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 R: 50 x 12 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 R: 55 x 8 Na docelowych tym razem starałem się jak najprościej wykonywać, poszło lekko. Regres bez sił i techniki. PP 80 1s PP 80 2s MP 55 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12-20p B. Arnoldki 4 x 12-20p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / [...]
[...] ale dla klatki też bardzo dobre Wiesz kiedy masz pełnoprawne klatkowe? nie wtedy gdy jesteś cały czas pochylony w przód, ale wtedy gdy w negatywie jesteś pochylony, ale w pozytywie już się lekko prostujesz by dopiąć ciężar klatką, to już jest sztuka. Wywołać palenie w klacie podczas dipsów przy negatywie, to już trzeba wyczuć. Wtedy jest miazga.
[...] lekarza i co on powiedział? ŻADNEGO NACISKU NA STAW WZGLĘDEM POZIOMEJ PŁASZCZYZNY! Więzadło było nadrywane wielokrotnie właśnie dzięki przysiadom i teraz zamiast mieć lekko wypukły kształt, przypomina kształtem jakąś ostry masyw górski. Czyli żadne przysiady, suwnice, hack-maszyny, wyciskania nogami i inne cuda. Tylko uginania i [...]
Pewnie nie przeczytasz nawet mojej wypowiedzi bo w stosunku do ciebie jestem niczym,ale ja na Twoim miejscu lekko jeszcze nad klateczka popracowal i na nastepny rok spokojnie mozesz isc na debiuty.W tym roku oczywiscie jak najbardziej mozesz isc,ale zawsze to rok wiecej pracy. A SOG oczywiscie wchdzi jak nic.Powodzenia
[...] ^^ ehh kurde ale nie wiem co o tym myślec, bo jak byłem młody, ok 12 lat, tez mnie tam bolało jak sie tak czasami 100 razy zgiąłem jak drzewo układałem to bolał mnie lekko, moze to temu że tez dużo pływałem i miesnie odcinka ledzwiowego były "zbyt mocne" w stosunku do brzucha i powstała lordoza a teraz sie poglebiła... Co ty bys o tym [...]
Czyli co brałeś 14 dni ?bo nie rozumiem początkowo brałem półtora roku klomid i bez hcg nie ruszyło się ani LH zbytnio ani test, potem po włączeniu hcg cośtam się lekko poprawiło ale też było całkiem gówniano no i po tym półtotra roku dałem se na chwile na luz z tym klomidem, po 3 mcach zrobiłem badania były całkiem na glebie... Lekarz mi zlecił [...]
[...] młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 Przez to był tak ciężki, niby to 1 seria, ale czuć różnice.. Plecy idą lekko, czekam aż będe miał siano na drążek. DIETA I Mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(5 kromek), 2 jajka III Makaron, jogurt [...]
[...] 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie zrobiłem, nie miałem już siły Uda dziś ciężko, łydki chyba dodam serie więcej następnym razem bo jest za lekko. Barki wypassss jednym słowem :) DIETA I Mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jajka III Fasola gotowana z bułką [...]
[...] sobie to wtedy bede cwiczyl ze sztanga... Musze tez wzmocnic dolna czesc grzebietu bo czuje ze ejst slaba (np. w cwiczeniach na brzuch) A co do nog to ja je robie bardzo lekko bo mam problemy z kolanem i robie na leciutkich ciezarach Dzieki za sugestie:) Oczywiscie jak ktos ma jeszcze jakies propozycje to chetnie poczytam... Zmieniony przez - [...]
[...] jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do klatki, cwiczenie stanie sie nieco trudniejsze. Zapewnia Ci rowniez bezpieczenstwo. Stopniowo dokladaj ciezary az do maksymalnego dla Ciebie. Zalecam [...]
[...] jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do klatki, cwiczenie stanie sie nieco trudniejsze. Zapewnia Ci rowniez bezpieczenstwo. Stopniowo dokladaj ciezary az do maksymalnego dla Ciebie. mam nadz. ze [...]
[...] razy wiosłując Powinno się wliczyć kreatyne z gainera do ogólnej puli ale jak to zrobić kiedy raz porcję wywiosłujesz 60 a raz 80g? jednak orientacyjnie jedna miarka to ok 3 lekko czubate łyżki lub 4 w miarę płaskie Oczywiście jeżeli jesteś doświadczonym zawodnikiem to większość informacji już wiesz więc przyda się to innym zainteresowanym [...]
[...] w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko kosztuje :( Dieta: składników nie liczę jej na tzw wyczucie czasem się lekko podładuje węglami jak się zle czuję ale ogólnie trzymając się tych zasad i tej kaloryczności mam ochote na wszystko rower itp :) Problemem jest to że nie moge pozbyć [...]
no sam wiesz że wychodziło lekko ponad 100 ww wiec to nie dużo a myśle że warto spróbować z ckd tylko nie wiem czy do tego jakieś specjalne treningi czy mogę kręcić tyle aerobów i siłówki co teraz jak na razie orzechy/ryby/sery < --- 2 dzień wszystko wporządku wczoraj miałem 1 dzień i miałem 50 ww i wszystko ok głowa itp ... zobaczymy jak [...]
[...] w stanie ost dokończyć mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie trzymam się tego co zamierzyłem myślę że może za kilka dni organizm się lekko przyzwyczai do niskiej podaży ww...
Składam meldunek ! :) waga pokazała -2,5kg mniej ! Tydzień treningów jak zawsze ( lżejszy siłowy ) węglowodany max 30 samopoczucie - czasem lekko sie zakręciło w glowie , przez pierwsze 3 dni lekka agresja... sylweta - Tak tak tak ! Tu widzę co się stało znów ubyło z brzyszka troszkę z klatki nawet ta paskudna dupka wydaje się jak by taka mniejsza [...]
[...] musi efektywnie nauczyc sie czerpac energie z tluszczow i jesli nie robisz sprintow to w zwyklym plywaniu tluszcze beda stanowily preferencyjne zrodlo paliwa - ew mozesz podbic lekko ilosc kalorii i obserwowac jakie sa zmiany poczekaj rowniez ze zwiekszeniem objetosci treningowych z 2 tygodnie aby to o czym pisalem moglo efektywnie nastapic
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
