Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)

planuje robić ładowanie raz na 2 tygodnie ale Biniu ja tego nie mogę zrozumiec jak to ma wyglądać chodzi mi o ładnowanie ? ( mam sie napchac węgli w 1 posiłku czy jak ?)
czyli np tak zamiast 15-15-15-10-10 przysiady to robie np 10-10-10 i to wszystko ?
Moge do tego jeszcze aerobów dołozyć bo zakupiłem rowerek stacjonarny i chce 1-2h wieczorkiem...

ad 1
no nie poradze sposob ladowania opisuje w kolejnym numerze Perfect Body i nie bardzo moge sie teraz rozpisywac
ad2
cos w tym guscie
ale pamietaj ze ciezar powinien pojsc do gory gdy ilosc powtorzen w dol
ad3
jak dasz rade ...
choc 2 h codziennie to zbyt duzo w mojej ocenie

z wyczuciem
3x po 45 - 60 min bedzie OK

ok rozumiem to dziś robie wszystko na większym ciężarze i myślę że ok będzie :D
Biniu ja chce zrobić extreme ze swoim ciałem do końca wakacji 2h styknie (o ile organizm to wytrzyma )xD

jesli dasz rade OK
byc moze bedziesz musial obciac ilosc treningu nog !

właśnie jestem po treningu klatki/barków/tricepsa - masakra
mimo iż robiłem tak jak pisałem 10-10-10 nie byłem w stanie ost dokończyć
mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie trzymam się tego co zamierzyłem myślę że może za kilka dni organizm się lekko przyzwyczai do niskiej podaży ww...

po paru dniach
i po ladowaniu miesnie beda lepiej pracowac
ale energii mozesz (niekoniecznie !) nie miec tyle samo co zawsze

bedziemy obserwowac !

no właśnie poczekamy węgli to dostarczam tyle co np tam w tym serku jest czy rybie wędzonej nic oprócz tego no coż czekamy zobaczymy ! :)
Dzięki Biniu

aha biniu jak myślisz zwiększyć ilość bcaa w takiej sytuacji bo biore 3 kaps rano przed bieganiem a teraz myślę też czy przed tymi siłowymi oprócz posiłku nie dołożyć bcaa

najwazniejsze pytanie to czy dostarczasz bialko przed treningiem oraz czy stac Cie na ew dodatkowa porcje BCAA

bo kazda porcja jest polecana

stać to wiesz ciężko z kasą ale na tym nie będę oszczędzał bcaa podstawa !
Białko w każdym posiłku ! :) 1h przed treningiem jem kuraka najczęściej z warzywami ( teraz tak robi wcześniej była kasza)