lekko

zaczyna mnie to lekko wkur... napisalem posta pare dni temu i nadal nie ma odpowiedzi... moderatorzy co sie z wami dzieje ??

lekko się zagapiłem

[...] 15 min ilośc obwodów: 7 10 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie wystarcza, a przecież nie jestem jakoś [...]

[...] takie sytuację, że zaczynacie biec i pierwsze kilometry męczycie się, a nagle organizm wrzuca wyższy bieg i biegnąc szybciej niż pierwsze km biegnie wam się przyjemniej i lekko? dziś nie robiłęm żadnych interwałów, przebieżek, poprostu sobie biegłem, ostatni kilometr wyszedł najszybciej, a wcale specjalnie szybko nie biegłem, wraz z czasem [...]

[...] stali, maja swoje prawa. Odpoczniesz w ostatnich 2 tygodniach i bedzie ogien. Ide tydzien przed Toba wiec bede mogl cos wiecej powiedziec o tym co i ile daje superkompensacja. Musisz tylko zdecydowac jak zagrac niedziele 2 tygodnie przed startem - albo 30km bardzo lekko, albo 21 mocno, albo 10km z tempem na zyciowke. Ja wybralem opcje srodkowa ;)

zostało dwa tygodnie do maratonu, dziś pójdę lekko na siłkę poćwiczyć, wziąłem się za stopy, trochę pielęgnacji nie zaszkodzi, odcisk na odcisku, naliczyłem chyba 12, 3 paznokcie w obolałym stanie, może zamiast tego biegania w ostatnich dwóch tygodniach dać rowerek stacjonarny, wiem, że to całkiem inny wysiłek, ale jak mam przebiec ten maraton to [...]

[...] planuję o 8:30 być już na miejscu, o 9:30 niby startujemy, myślę, że około 10 polecimy, także 6:40 zjem posiłek, troszeczkę wcześniej wyjdę sobię na 10 minut na dwór lekko się rozruszać, 2 bułki z dżemem + zielona herbata i myślę, że nic nie będzie się działo, a na trasie to jak będę potrzebował jakiś owoców to zjem, a jak będę się dobrze [...]

[...] to jedna wielka euforia i ekscytacja, byłem w kurtce prawie do minięcia startu, temperatura idealna, pogoda dopisała, chociaż pod koniec na moście świętokrzyskim zaczęło lekko kropić pierwsze 20km za szybko, jako debiutant dałem się ponieść emocjom i za szybko wystartowałem, gdybym pobiegł ten półmaraton w 2:30-2:40 to myślę, że w drugiej [...]

[...] 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: bieganie 8km w tempie 6:16 (około) niedziela: długie wybieganie 2,5h lekko, co piąty km przebieżka 30 sek

Dzień1 Wczoraj trochę pobiegałem, cieżko było z wyrobieniem się z czasem, ale jakoś to poszło, lekko, przyjemnie, zrobiłem o 2km mniej w tempie maratonu, ogólnie z endomondo cieżko jest to kontrolować Dzień2 dziś lekki crossfit 5 rund: 10 przetoczeń opony 15 pompek 10 tabata squats czas: 10min 44sek [...]

dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do [...]

dzisiejszy trening na początek martwy ciąg 5-5-5-5 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach [...]

[...] 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a skończyłem 15 wcześniej, bo deszcz kropił, Polska pogoda mam jeszcze pytanko do osób dobrze rozumiejących obliczanie zapotrzebowania [...]

[...] winę upatruję w nastrzępionej lince od tylnych przerzutek, jutro ją dokupię i zobaczę jak będzie chodzić, zrobiłem dziś sobie rowerkiem jakieś 7-8 km, chciałem sprawdzić jak się sprawuję, opony należy wymienić, bo są stare, popękane, w dodatku trzeba koła poddać centrowaniu bo lekko rzuca na boki, jak go w miarę zrobię to wrzucę zdjęcia

dzisiaj bieganie, 2km lekko tętno 140, później 6x1km (miało być 6min, a dziś leciałem po ok. 5:30) pomiędzy kilometrami 3min w tętnie 140, na koniec ok. 3,5km w tętnie 140 w głowie kolejny projekt biegowy, ale muszę się nad tym dobrze zastanowić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c3ba6096f24199a8bbb7af86af1d09.png

dzisiaj lekko potrenowałem bareczki i nogi, nie wiem jak u Was, bo u mnie cały dzień pada, jutro spróbuję jakieś interwały porobić, na interwały lecę sobie na taką utwardzoną drogę koło lasu, zero ruchu, tylko, że trzeba 10-15 min przez las biec, a dzisiaj to pewnie tam tragedia:-)

[...] się pełno biegaczy zmierzających na start. Atmosfera na starcie bardzo luźna. http://pzumaratonwarszawski.com/files/mapa_maraton_page.jpg 15min przed startem zacząłem lekko się już rozgrzewać. Temperatura rano nie była zbyt wysoka. Modliłem się, aby nie padało. Trasa MW i jego meta w mojej opini wygrywa z orlenem. 9:00 Start elity [...]

[...] 3, łapię powietrze prawą stroną i przez to widzę, że lewa ręka ma słabszą technikę, ale te ćwiczenia, różne przekładaniki widzę, że mi dużo pomagają jeśli chodzi o pozycję w wodzie, wreszcie czuję pracę nóg jak lekko wychodzą ponad wodę, pwoli do przodu, mam ponad ponad pół roku jeszcze na przygodowania ile popłynę tyle moje:-) idę zaraz biegać

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

[...] zabawa, że jak bym nie ułożył głowy to nosem wody nie zaciągnę, tak metodą prób i błędów to zauważyłem, że najlepsze ułożenie mam jak spoglądam na dno prostopadle albo nawet lekko pod kątem ostrym, https://www.youtube.com/watch?v=zDrKQZwyEMo&index=5&list=PL5yaX-_EJ-eBdaPP0L52K5nWnfO36Xf8R [...]