lekko

[...] uwagi, na to co jesz, np.83-84 kg. Te mechanizmy nie są zawsze doskonałe i zależą od tego, co jemy. Jeśli jemy np. za dużo cukru, białej mąki czy nabiału to możemy mieć je lekko zbyt mocno rozkręcone (za dużo insuliny i większa skłonność do gromadzenia tłuszczu), a jeśli poprawimy dietę, to mogą działać lepiej i będziemy tyć jeszcze mniej.

Rzeczywiście wygląda na to, że 2600 kalorii to ilość dająca lekko ujemny bilans kaloryczny i bliski zerowemu. Jeżeli więc celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej można podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować dalej reakcję obwodów ciała. Tłuszczów masz dość niewiele obecnie, więc śmiało można je podbić do około 80 [...]

moze nie jakis wielki bunt tylko tak jak mowilem u mnie zawsze propocje dobrze szly w parze no wiec biceps byl dla mnie wyznacznikiem mojego poziomu. i jezeli jednak nie umiem nabic wiecej to cos robilem zle. w sumie raz bylo lekko ponad 43 ale zalany jak swiniak to nawet tego nie licze bo teraz 43 na zyle.

wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?

Zna sie pan na fizjo i ogólnie to zapytam,skoro juz minął 2 tydz skręcenia i cała opuchlizna zeszła,chodze bez problemu i szybki marsz nie sprawia mi bólu to mogę juz lekko truchtac? Jedynie przy mocnym skrecaniu kostki jeszce pobilewa ale to tylko przy mocnym skreceaniu w kostce,jak pan uważa?(ciezko u kontrole u lekarza bo mama caly dzien [...]

No dobrze,ale jak dotykam kostki to nie boli opichlizna zeszla tak samo krwiak i przebieglem sie chwile by zobaczyc i blu nie było tylko jak szybko skrece stope w bok to jeszcze lekko kluje:)

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;)

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;) no i git

[...] i jak tego nie ma to się op*****la ale u mnie przerwy nie przekraczają 1min, ciężar około 75%-80% max robilem serie łączone,dropy i inne duperele na pełnym czuciu i tylko lekko spocony to sobie mysle ze slabo ćwiczę...a hak wy robicie trening to leje z was się litrsmi potu? Bo dlabie jest to ppod publikę,pozdraiwam was serdecznie Zmieniony [...]

[...] Dobrze, ze chociaż on jest kondycyjnie przygotowany, o czym nie można powiedzieć patrząc na pozostałych Polaków płci męskiej w UFC... od drugiej rundy nie było mu już tak lekko. Ale to zrozumiałe. Fabiński pozytywnie mnie zaskoczył w Krakowie, teraz bardziej byłem przekonany do jego wygranej. Przyzwoita kondycja, dobre zapasy i siłowo jest [...]

[...] sztana 12-10-8 / 48kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg To [...]

[...] sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 16kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg [...]

[...] sztanaga na barkach 12-10-8-6 (53kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - i tu moje zaskoczenie, bo było [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu... Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego

[...] -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik [...]

Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12(41kg) -lekko 2 MC 12-10-5 (90.5kg) -wcześniej seria rozgrzewkowa (10powt 40kg), serie główne starałem się robić bez przechwytu, a jak juz nie dało rady, to był przechwyt 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (37kg) -zmęczyłem się troche, lecz wykonano. 4 WL 10-8-4 (50.5kg-53kg-55.5kg) -myślałem, że będzie lepiej 5 [...]

[...] co gorsza, naprawia twoj problem duzo szybciej niz sam trening i dieta. Ale raz ze one ten problem tylko zalecza i potem bedziesz musial zrobic i tak to co napisalem, a dwa ze raz zburzona gospodarka homornalna, zawsze juz bedzie lekko rozchwiana w ktoras strone. Permanentnie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-18 16:48:34

Dzieki wielkie Bylem lekko zaskoczony jak kurier kazal mi podpisac ze odbieram dwie paczki ...

Z tyłu elegancko! Przodem trochę za dużo tłuszczyku na klacie. Spróbuj zapanować nad brzuchem - trzymaj go zawsze lekko wciągniętym!