Patryk. W drodze po mase.

Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy [+3kg]
2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko [+3kg]
Plecy
3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności [+0kg]
4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle [+0kg]
Klata
5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden hantel) -luzik [+2kg]
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -bez problemu [+0kg]
Triceps
7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej była seria rozgrzewkowa (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade [+0kg]
Biceps
8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane [+0kg]


kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno [- 7.75kg]






Micha:
4skibki chleba razowego/ 50g ryby/łyżka oliwy/garść orzechów
6skibek chleba razowego/ 70g ryby
100g kaszy/5jaj/garść orzechów
100g kaszy/120g piersi kurczaka/ jabłko/ sredni placek owsiany
***TRENING***
(odrazu po treninu) duża łyżka miodu, pół jabłka
100g ryż biały/120g piersi kurczaka
125g twarogu/łyżka oliwy/garść orzechów/kapusta świeża



Dziś dzień ogólnie pozytywny, tylko nie mogłem sie wyspać ;/ przez szkałe. Filmiku nie nagrałem, bo byłem sam w domu



Byku75- ok, postaram się wprowadzić Twoje rady w treningi. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki za pomoc.


Sizarez- pierwszy dzień po feriach okropny, cały dzien nie wyspany, znowu nauka się zacznie ;-( Ale czekamy na wakacje




Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-01 21:33:56

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-01 21:34:17

Trening:
brzuch:
brzuszki 4x 25
skłony boczne z hantlem 4x 25 (11.5kg)

przedramie:
uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg)




Micha:
4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów
4skibki chleba z szynką
110g piersi z kurczaka/100g kaszy
***TRENING***
100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka
80g płatków owsianych/4jajka/orzechy/ łyżka oliwy
100g twarogu/2 jajka/kapusta/orzechy/łyżka oliwy

W ciągu dnia zjadłem chyba z 3 duże jabłka



Dzisiaj myśle, że micha mi się udała, tylko dałem ciała z tą szynką do szkoły, jutro jak pójde, to wezme chleb z mięsem, a jak nie pójde, to zjem w domu mięso z kaszą.



Mam takie pytanie, co robić, bo zaczyna się troche tłusto robić. Lepiej obciąć węgle, czy dorzucić rowerek ?

Wl - wolniej opuszczaj a szybciej wyciskaj, na klacie zatrzymuj na chwilkę ok 1sec. W górnej fazie również. Nogami zapieraj się dzięki czemu będzie stabilniejsza pozycja na ławie. Ściągaj łopatki, wypinaj klatkę i opuszczaj na suty

to byłem ja wuchta

Okej Wuchto, biore się za nauke, za miesiąc wrzuce filmik czy się coś poprawilo, a w piątek dam siady i hack siady


Siosta będzie w domu, więc nagram ;-P

Nagrywaj nagrywaj:) Micha w porządku, natomiast dzisiejszy trening trochę słaby;/ Poszukaj filmików na YouTube i będzie dobrze:) Ja bym nie obcinał węgli tylko rowerek... Potraktuj go jako rozgrzewke przed treningiem tak około z 15 minut.

podpatruj technikę najlepszych na you tube wpisując powerlifting itp. Wejdź do dziennika Wzorka tam masz idealną technikę.

Ucz się od najlepszych

Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu...

Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego

aha:) Nawet fajny pomysł żeby w DNT robić brzuch:) Tylko czasami po treningu na następny dzień jestem cały obolały;/
Pozdro

Trening:
1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło [+0kg]
2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów [+0kg]
3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko[+0kg]
4 WL 12-10-8 (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) [+0kg]
5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle [+0kg]
6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik[+0kg]
7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. [+5kg]
8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć [+0kg]



Micha:
100g ziemniaków/100g śledzia
100g kaszy/140g piersi indyka
***TRENING***
100g białego ryżu/150g piersi indyka
150g makaronu/troche piersi/2 jajka/łyżka oliwy/garśc orzchów
4jajka/kapusta kiszona/łyżka oliwy/garść orzechów





Sizarez - nie jest źle, ale traz bd patrzył, aby dodać w DT, jak zacznę inny plan

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-03 20:44:17

dlaczego w niektórych ćwiczeniach nie dołożyłeś?