Patryk. W drodze po mase.

no to fajny sposób na niszczenie opony ja tez mieszkam na wsi, ale to przez lato wiecej pracy niz w zime.

ja tez teraz gdybym nie zjadł sniadania to bym sie nie czuł dobrze

chiałbym miec takie dostawy miecha nic tylko pozazdroscic

No wiadomo latem jest więcej, i dorobić sobie można

Co do treningu to poszedł dobrze, tylko przy niektórych ćwiczzeniach doskwierał mi ból kolana spowodowany dzisiejszym kuligiem
1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -było ciężko, ale dało rade [+0kg]
2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów [+5kg]
3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko[+2.5kg]
4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -pierwsza seria poszła ciężko, nastepne dwie już lepiej [-5kg]
5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (4kg) -poszło lekko [+0kg]
6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko [-3kg]
7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (+20.5kg) -trzeba było powalczyć [+0.5kg]
8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko [+3kg]




Micha:
110g owsianych+mleko=szejk/3jajka
100g kaszy/3jajka
100g kaszy/4jajka/2ogórki
100g kaszy/150g piersi indyka
trening
100g ryżu/150g piersi indyka
twaróg/ orzechy

Dzisiaj dzień poszedł ładnie, już raczej jestem zdrowy, więc można dalej budować mase

Patryś, nie jestem ekspertem, ale na moje oko (niefachowe) to chyba jesz za mało warzywek

Wiem,o tych warzywach. Staram sie jeść ich coraz więcej. Stopniowo będe je wprowadzał w większej ilości do mojej diety.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-12 18:22:42

dobry trening był

Jak by nie klatka, to na każdą partie bym zaliczył wykonany plan. Ale licze, że na następnych treningach coś ruszę.



Z dieta dzisaj było cienko, brak czasu na przygotowanie, ale dało jakoś rade.

owsiane 100g/3jajka
4 skibki białego chleba z pasztetem ---> musiałem wcześniej wyjść do SQL i nie zdążyłem kupić razowego
100g kaszy/ 150g karkówki wiepszowej/ kiszona kapusta
100g kaszy/4jajka
trening
100g ryżu białego/udo z indyka (około 200g)


Trening:
brzuch
1 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15
2 Brzuszki 25/25/25/35
3 Ssłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg)

przedramie
1 Uginanie nadgarstów z sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (23kg)

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-12 21:48:48

Rocky nie przejmuj sie jednorazowa wpadka jesli chodzi o diete każdemu sie moze zdazyc a zawodowcami przeciez nie jsteśmy

Oki, Marian nie przejmować się, tylko trzeba wyeliminować błędy


Dzisiaj mała całodniowa blaueczka, zamiast do szkoły przejade się do Poznania z kumplami. Może Odina spotkamy jak by coś to jakieś piwko


Dobra, wróciłem o 13.30 i dowiaduje się, że o 14.00 mam kolęde.Naszczęście już jest po wszystkim.

Ide szykować jedzenie :-%

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-13 07:25:34

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-13 15:19:25

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-13 15:20:46

Hej mam takie pytanko: Ty ćwiczysz na siłowni, czy w domciu?

W domu, a co ?