SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Patryk. W drodze po mase.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223
Dużo nie ryykuje, moge tylko zyskać, więc pije jego napój. Nawet dobry w smaku. Ja bym był za tym żeby otworzyć maswową produkcje tego leku...

Dzisiaj rano idąc do sklepu, kupiłem sobie 0,5kg morszczuka, i cały dzien na rybce byłem.

Micha:
owsiane/3jajka/orzechy
4skibki razowego/ 50g schabu
4 skibki razowego/ ok 100g szynki z indyka
100g kaszy/ok 150g morszczuka/kapusta kiszona
100g kaszy/ok 150g morszczuka/buraczki
100g kaszy/ok 150g morszczuka
twaróg/orzechy

trening:
1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg
2.MC 12/10/8 ciężar 71kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg)
3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 24.5kg
4.WL 12/9/9 ciężar 48kg
5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg
6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg
7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach
8.wstępy na palce 4x25 ciężar 53kg


Przeziębiny, ale jakoś poszło ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
no micha fanie trzymana
tak jak ci mówiłem z biegiem czasu bedzie coraz lepiej


Na przyszłosc pisz jeszcze miedzy którymi posiłkami jest trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223
okej ;)

Dawid, przyznam, że napój dobry w smaku ;D


Mam takie pytanie, co byście polecałi jeść na śniadanie, znaczy się wiem, że płatki i jajak, ale można w jakiejś innej postaci, bo teraz jem jajka gotowane, i płatki też gotuje na mleku.

Są jakieś inne przepisy?, był bym wdzięczny jak ktoś by się nimi podzielił

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-05 16:21:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
placki owsiane z jakimś dodatkiem np. rodzyki, wiórki kokosowe jakieś owoce
Naprawde polecem ja jak tylko mam czas na zrobienie takiego sniadania to robie
Dokładnego przepisu poszukaj w kuchni sfd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223
Dzięki

Jak ktoś jeszcze ma szybkie i smaczne przepisy, to prosił bym żeby napisał

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-05 16:45:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
rocky nie ma za co jeżeli ci ktos poda jeszcze jakiś fajny przepis na sniadanko to pewno tez bym skorzystał jak go do tej pory nie bede znał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10034
przepis na sniadanko? 4 jajka

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223
Micha:
owsiane/3jajka/orzechy
4 sibki chleba razowego z szynka z kurczaka
4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko
100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana
trening
100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana
twaróg/orzechy

trening
brzuch
brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15
skøony boczne stojąc z hantlem 4x15(4kg)

przedramie
uginanie nadgarstków ze sztanga (31kg) 4x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223
Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg
2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg
Plecy
3. wiosło hantlom / 244.5kg
4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel)
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko)
Biceps
7. Młotki 12-10 / 9kg
Triceps
8. francuz leżąc 12-10 / 18kg

kaptury hantlami 3x15 / 16kg(jeden hantel)
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg


Micha:
0wsiane/3jajka/1 bialko/orzechy
4skibki razowego/szynka z kuraka
100g kaszy/ jakas ryba/warzywa
100g kaszy/130g piersi z kurczaka
trening
110g kaszy/130g piersi z kurczaka/2białka jajka
twaróg/orzeszki


Dzisiaj dzień był mega zakręcony, już nie chciałem iśc na siłke, ale nie można się poddawać i poszłem, ale w szkole zbiłem sobie paznogieć, dyrektorka dostała odemnie z drzwi w twarz, potem wizyta u dyrektora za rzucanie śniegiem w klasie,a na dodatek kurfa w domu spalilem woreczki kaszy...

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-06 21:54:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
wiosło hantlom / 244.5kg
chyba miało byc 24,5? czy sie myle?

no niezłe przygody w szkole
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Specyficzny plan :) Prosze o porady

Następny temat

Plan do korekty

Wiecej