Patryk. W drodze po mase.

hetman--> Dzięki

Hah, dzisiaj dzien nietreningowy, ale mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie

Micha:
owsiane/mleko/3jajka
kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka
kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka
j/w
twaróg

dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00,
a w planie dzisiaj miałem brzuch i przedramie.

brzuszki i unoszenie nóg w leżeniu(seria podwója) 3x15
skłony boczne z hantlem 4x15 4kg

uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/17/9 31kg



Panowie, a mam jeszcze takie pytanie, mianowice co byście radzili mi zrobić cwiczeniu "unoszenie hantli na boki stojac", jechać ciężarem takim, aby wykonać te 12/10/8, czy jechac 3x max ??

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-29 22:44:08

Rocky no micha coraz lepsza dziś lepiej trzymana niz moja
a co do poyatnia o cwiczenie to ci niestety nie pomoge

Powodzenia i tyraj dalej

Dzięki Maryś, ale tylko dzisiaj, narazie coś czuje nie idzie mi bardzo bobrze w odżywianiu, ale staram sie przykładać, spoko o ten trening.

Może Wuchta wpadnie, i mi cos poradzi.

dobrze sobie radzisz, ale zawsze moze byc lepiej

pamietaj ten sport jest taki ze chociaz postawisz sobie w nim cel osiagniesz go to i tak później porzeczke bedziesz dzwigał coraz wyżej i wyżej

Najpierw ten cel muszę osiągnąć, a potem dopiero poprzeczke podnośić ;D

ja zawsze byłem gruby i zawsze chciałem schudnac, i gdy się wziałem za redukcje to powiedziałem sobie ze jak uda mi sie byc chudym to juz zawsze takim bede nie dopuszcze zeby przytyc. A teraz jest inaczej, NIgdy nie przypuszczałem ze kiedyś bede masował;d

Teraz troche innj jakośći mase łapiesz.

Mój obecny cel: do wakacji 36cm włapce.
A cel ogólny, to zbudować mase pod SW, i potem sie w tym kształcić.

aby wykonać te 12/10/8, czy jechac 3x max - dobierać taki ciężar aby wykonać założoną liczbę powtrz.

Daj filmik z ćwiczeń to zobaczymy jak wygląda Twoja wersja, mogą być różne ćwiczenia. Myślę, że zawsze coś się do korekty znajdzie

1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg
2.MC 12/10/8 ciężar 68.5kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg)
3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg
4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła)
5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg
6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg
7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach
8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg


Micha:
owsiane/mleko/3jajka/orzechy
kasza jęczmienna/2 duże schabowe/surówka
kasza jęczmienna/150g szykni gotowanej/kapusta kiszona
kasza jęczmienna/udo z indyka i kuaka ok 300g/3pomidory ze słoika
twaróg


Wuchta--> filmik bd wieczorem, albo jutro z rana.