Patryk. W drodze po mase.

przenoszenie to raczej na piersiowy.Zaangażowanie pleców niby jest ale postaraj się co innego.

to dam wioslo jednoracz ;)


P.S

Wszyskim życze wesołych świąt ;) i szczęśliwego nowego roku ;D;D

Dużych Przyrostów masowych i siłowych :p W nowym Roku :)

Obiadek.

Polendwiczka wiepszowa, ryż paraboliczny i kapusta kiszona

Dzisiejszy dzien poszedl kiepsko. Wstalem kolo 13.00, wczorajrobota trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil.

1posilek to byl kolo 13.20
polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta
2posilek, przed treningowy
200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym
3posilek, potreningowy
200g piersi indyka z ryzem brazowym
4posilek
5jajek

co do jedzenia to dzis wszystko.

a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac troche ciezary.


Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg
2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg
Plecy
3. wiosło hantlom / 22kg
4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel)
Barki
6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg
Biceps
7. Młotki 12-10 / 9kg
Triceps
8. francuz siedząc 10-8 / 18kg

kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel)
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 36kg

Dzisiaj cienko z miesem, dlatego iz poscimy.
ale ujdzie.

1posiłek
platki owsiane/4jajka/orzechy
2posiłek
2kawalki karpia
3posiłek
kolacja wigilijna, tam weszlo wszystko co mozliwe
4posilek
200g gotowanej szynki wiepszowej
5posiłek
karpik

dzisiaj nie robilem brzucha, dlatego, ze mama mi choc dzisiaj kazala odpuscic, wiec posluchalem.

Dzisiaj pierwszy posilek był kolo 10.00, po pasterce musiałem sie wyspać.

1posiłek
płatki owsiane/mleko/4jajka/garsc orzechow/pomaranczko
2posiłek
2schabowe, dosc duże
3posiłek
200g polendwicy wieprzowej smazonej/woreczek ryżu parabolicznego
4posiłek
150g gotowanej szynki wieprzowej/woreczek ryzu brazowe
5posiłek
4jajka, i kotlet wejdą.

Co do treningu to jestem dzis zadowolony, zwiększylem ciężary na klatke, barki.

1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 26kg(miełem zapas siły w przyszłym tygodniu dołoże 5kg)
2.MC 12/10/8 ciężar 66kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 10/9, ciężarem 33kg)
3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg
4.WL 12/9/5 ciężar 58kg (miało być 12/10/8, ale,z powodu zadużego ciężaru, wyszło jak wyszło
5.unoszenie hantli na boki stojac 8/6/4 ciężar 6.5kg (miało być 12/10/8, ale też ostatnio zwiększyłem ciężar)
6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg
7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +17.5kg na nogach
8.wstępy na palce 4x25 ciężar 48kg

Pomału zbliża się zmiana planyu, niewiem czy ułożyć spilta, czy FBW. Czuje, że lepiej idzie mi na FBW, ale dawno nie próbowałem spilta, więc nie wiem jak na mnie zadziała. Na FBW miałem znaczne przyrosty siły, ale teraz w planie chce uwzględnić pryjorytet na barki, da rade tak zrobić w FBW, co byście radzili ?

jedź dalej FBW i rozwijaj całe ciało. na priorytety przyjdzie później czas.

nie zmieniaj czegoś co dobrze trybi.

Dzięki Wuchta--> posłucham rady fachowca. Masz soga odemnie.

Po niedzieli zajme się ułożeniem planu. Pojade dalej FBW, tylko pozmieniam ćwiczenia.