Patryk. W drodze po mase.

olej lniany kupiłem 500ml za 14zł.

To nie tak strasznie jak myślałem...

do niedzieli postaram się w to zaopaczyć, i jeszcze kupie cynamon.
Czytałem w Twoim dzienkiku, że też pomaga ;)

Tobie cynamon nie jest potrzebny

lepiej więcej oleju lnianego

ok

jeszcze tylko obczaje ile i kiedy.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-31 20:20:19

zacznij od łyżki do śniadania i obiadu. Później możesz zwiększyć do każdego posiłku. Im więcej tym lepiej

Ok.

Dzisiaj zmiejszyłem węgle to orzechy zjadłem na śniadanie i jeszcze zjem o 21.00, mówisz bd dobrze ?

w zależności jakie orzechy.

Migdały ponoć najlepsze.

ale będzie git

Orzechy mam z drzewa, które rośnie u babci(chyba włoskie)




Micha:
Wstrałem znowu koło 10.00 Więc moje postanowienie, w wolne dni wstawać wcześnie.

3jajka/ok60g kaszy/ 1/2szklanki orzechów
3 duże schabowe/ ok70g kaszy/kapusta kiszona
ok150g gotowanej szynki/pół uda kurczaka/ok70kaszy
1.5udka kurczaka/ok70g kaszy/kiszona kapusta/ 3/4
twaróg

trening:
brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna) 3x15
skłony boczne stojąc z hantlem (4kg) 4x15

uginanie nadgarstków ze sztanga 20/15/16/15


To by był mój ostatni post w moim dzienniku w roku 2009

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-31 23:24:26

Rocky_1992
Oj chyba mój post będzie ostatni
Orzechy włoskie jedne z najlepszych więc będziesz miał za darmo od babci . Ja muszę płacić słono w Tesco

Na starym roku łap jeszcze Soga

pierwsza wpiska w nowym roku.

Obiecałem sobie, że w tym roku bd wcześnie wstawał, ale dzisiaj niewyszło, poszłem o 04:00 , ale to sie wytnie. Wstałem koło 12.00.

Micha:(dziś sama wiepszowina, bo nie mogłem znaleśc dorbiu w zamrażalce)
80g kaszy/3jajka/orzechy
100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone
100g kaszy/150g gotowanego schabu wiepszowego/buraczki czerwone
100g kaszy/150g gotowanej szynki wiepszowej/buraczki czerwone
twaróg/garsc orzechów

Dzisiaj na treningu zastosowałem się do rady Wuchty, którą napisał w dzienniku Mariana. (wyciskanie od czubka głowy) Może wkońcu te barki ruszą ;)

Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 50.5kg
2. Hack przysiad 12-10-8 / 50.5kg
Plecy
3. wiosło hantlom / 24kg
4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 48kg
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel)
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko)
Biceps
7. Młotki 12-10 / 9kg
Triceps
8. francuz leżąc 12-10 / 18kg

kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel)
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg


To by było na tyle w tym nowym roku.