Bede cala jedna dobe w trojmiescie, ciezko z czasem :( Rano lekki trening FBW, gora ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;) 1. Podciaganie nachwyt 4x20 2. Podciaganie podchwyt 4x16 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac barki 6x12 5. T2B 4x max 6. Spiecia maszyna 4x max Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz [...]
Rozjazdowo, wiec bardzo krotko dzis jeszcze. Wieczorem poplywalem, fajnie miec basen pietro nizej :) Lekko, zaledwie 60 dlugosci, 20 delfin, 40 kraul. Troszke techniki, troszke biczy wodnych - odpoczywam :) Cyferka treningowa oraz badania, to jest dobre, uklucie kolo 13, wieczorem juz wyniki na mailu. Podoba mi sie ;) Wyniki - jakie sa widac. Dla [...]
[...] suszone, duzo :) 2. Wlewam calosc na stara patelnie bez raczki grubo posmarowana maslem i wstawiam do piekarnika na 200 stopni termoobieg. 3. Po kilku minutach, gdy widac ze lekko scielo gore - wyciagam, ukladam salami, posypuje roznymi serami, u mnie mozarella, ricotta, gorgonzolla, klade pomidorka i do pieca na powrot. 4. Wyciagasz - gdy [...]
[...] ;) Sa wysokie kalorie, jest i troszke sily.. Bywalo lepiej, ale coz, priorytety, wszystkiego na raz miec nie mozna ;) Koncze dzien plywalnia, mocno - bo teraz juz nie bedzie lekko nigdy az do pierwszego startu w tri w czerwcu - plywanie szlifowac musze do oporu. Cyferka i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3efa35fbdb491b9f73205c99678024.jpg [...]
Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. By się mogło zgadzać w moje dni treningowe. Zamierzam zejść z białkiem do poziomu 100g/doba i wtedy faktycznie 100g węgli jest do zaakceptowania. Daje to 800 kcal z białka i węgli + minimum 2700 kcal z tłuszczu. Razem wychodzi 3500 kcal. Lekko mało. Pytanie tylko: po co [...]
Ami, zostawiam Twoje pytanie dla chlopakow - jakos nie mam odwagi doradzac Ci w tej kwestii. Z pewnoscia cos Ci wymysla ;) Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :) [...]
Dnia ciag dalszy, rowerek, dystans podstawowy - z 1/2 IM - 45 km. Wysoka kadencja, lekko w gore, mocno i dosc szybko udalo sie przejechac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6c5e0b63284e8493d3084bd1e30063.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d479315d90e043129a67d4cb08c73018.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bd4bee00a264c1488547a52e7b3fcc6.jpg Forma w wydaniu fit, ide na [...]
[...] szans na wspiecie sie kilka miejsc w gore musze szukac na rowerze i w biegu. Dlatego przeciwnie do tego jak plywam na treningach - tj. bardzo mocno - w zawodach poplyne tak lekko jak sie da, byle doplynac w grupie, miec kontakt wzrokowy - jak widze cel, latwiej mi gonic pozniej ;) Oczywiscie zaba to insza inszosc i tu mnostwo napedu idzie z nog [...]
[...] w praktyce, bo nie wszyscy pewnie wiedza o czym mowie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d63ebd0b06e4c3fad6b46f13da238ad.jpg Pobiegalem rano. Ciezki cross sobie urzadzilem, nie bylo lekko, ale jakos dalem rade. Szybka piatka na poczatek, pozniej 15 interwalow z roznych poziomow pracy serca, dosc ciezka trojka na koniec, lacznie 12 km w niezlym tempie [...]
Swietna impreza.. Cos dla mnie, na kiedys :) Poki co, plany precyzyjne, ale takie przelajowki to swietna przygoda musi byc ;) Dzis lekko - FBW bez nog, silowy trening i nic wiecej - bo nogi ciagna mnie jeszcze po wczorajszym biegu, a z kolei plywalnie w poniedzialki zamkniete. 1. Podciaganie podchwyt piatki z obciazeniem, do cc+30kg, pozniej [...]
[...] nie jestem w stanie wowczas swobodnie wyjsc z wody - a tam czeka rower, bieg. W klubie powoli ustawiaja mi taktyke pod moje mozliwosci i to bedzie klopot - mam plynac bardzo lekko, trzymac sie konca stawki i nie zmeczyc sie - nie wiem czy bede tak potrafil - psychicznie. Rower jest etapem, gdzie mam gonic slabszych od siebie, ale to tylko slowa, [...]
[...] mocniejsza lub slabsza w zaleznosci od zaawansowania. Np ja wbilem 30 km 3 tygodnie przed, a dwa przed polowke maratonu na 90% - inne plany zalecaja 2 tygodnie przed 30km na lekko - Maciej bedzie bil bodaj 28km 2 tygodnie przed - ale pozniej, czyli dzien -13 i coraz blizej - jednoznacznie wszedzie zaleca sie kasowac obciazenie. Dwie zlote zasady: [...]
[...] sie dogrzalem i.. bylem juz w domu :( Konsekwencja jest trudna.. 3km na wejscie narastajacym tempem, kolejne kilometry 5,10 4,50 4,22 - pozniej przebiezki, 8 po 20 sekund lekko, koncowka odrobine szybciej niz TM. Jak trzeba to trzeba. Powoli kompletuje muzyke na koncowke, gdyby okazala sie potrzebna.. http://www.youtube.com/watch?v=LUN4SGTBb3E [...]
Mam pytanie........do Was, ekspertów od LCHF. Jestem na redukcji, chociaż nie takiej jak kiedyś - lekko ujemny bilans, bez katowania się aerobami, ma być tendencja spadkowa i tyle. Jak to jest z LCHF? Liczymy kalorie? Zastanawiam się ile bym musiał zjeść żeby być najedzonym. Obecnie jem około 2430 kcal (B: 200g, WW: 250g, T: 70g) i chodzę [...]
[...] 150g węglowodanów. Gdyby Cię podlewało można odjąć węglowodanów,choć przy twojej intensywności ćwiczeń powinno się wszystko ładnie wypalić/"spalić" (węglowodany) . Węgle lekko strawne, trochę warzyw (bez przesadnych ilości) i ziemniaki (gotowane z masłem lub śmietaną,placki ziemniaczane,frytki etc)lub same węglowodany bez tłuszczu na koniec [...]
[...] obrobila pare zdjec z podrozy i pierwszego dnia, wrzucam jak leci i uciekam spac. Polatalem chwile wkolo hotelu, piatka - pod gorke, przebiezki, technika, bardzo bardzo lekko jesli idzie o tempo, ale i tak mocno bo gorki konkretne. Jutro jeszcze 3km dla zlapania rytmu, bardziej plasko. [...]
[...] Bez rozgrzewki na skakance :) 2. Podciaganie 4x15 3. WL 5x16 4. Wyciskanie stojac 5x15 5. T2B 2x20 6. Spiecia maszyna brzuch 3x25 Krotki rozruch i do domu. Jutro rozruszam lekko nogi, i tak powoli bede wracal na obroty. W klubie dzis jeszcze jedna mila niespodzianka na mnie czekala - zwiazana z maratonem. Jestesmy pospinani na FB wiec sledzili [...]
i ile tak chcesz ciagnac te 50 e2d? 1 kontakt z trenem? pamietam ze za 1 razem dawalem tez jakas smiesznie niska dawke ale z propem,bylo ok. nastepne uzycie trenu tez chyba 50 e2d nie pamietam z czym i juz ryło lekko berecik po cyklu
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
