Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n
masz rację, ale odpoczynek Marcinowi jest potrzebny dużo dłuższy niż te 2-3 godziny o których piszesz, nie bez powodu czas na pełną regenerację coraz bardziej wydłuża się na zegarku Suonto

Dopóki on tego nie przyjmuje do wiadomości - musi być tak jak chce Marcin. Każdy z nas ma swoje myślenie o treningu, regeneracji, jedzeniu. I - idę o zakład - że każdy wierzy, że robi, to co robi, idealnie. A jak wierzy, to robi i pisze

Przynajmniej ja tak mam

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Postaram sie odpoczac w nadchodzacym tygodniu - jutro tylko delikatna silownia o swicie, potem lece do Polski i nic wiecej juz robil nie bede. We wtorek o swicie sie przebiegne, wieczorem korzystajac z okazji zalicze lekcje plywania z mistrzem Europy. W srode powrot - tylko basen lub silownia. Od czwartku normalnie, ale lekko w tym tygodniu - pokombinuje z przeniesieniem zakladki by nie katowac dwoch trzygodzinnych treningow dzien po dniu.

Moje dzisiejsze samopoczucie to taki zwykly bol spracowanych miesni - ogolnie czuje sie doskonale - bola mnie stopy, bo natlutkly sie dzis, bola miesnie nog, bo wczoraj i dzis lacznie prawie 100 km przemierzylem wylacznie sila nog, bola mnie posladki, koszmarnie - tak jak Wy po ciezkim treningu silowym piszecie o domsach - to ja mam takie o bolaczki.. Mam mnostwo mikrourazow bo biegam po bardzo nierownym, kamienistym podlozu. Wszystko ustawione jest tak - by w Paryzu bol przyszedl pozniej niz na treningach, jak najpozniej. Idealnie - po 32 kilometrach. Bo bolec musi, na to nie ma sily..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
bola mnie posladki, koszmarnie - tak jak Wy po ciezkim treningu silowym piszecie o domsach - to ja mam takie o bolaczki..

Ciebie boli "inaczej" i chyba gorzej. Bolą mięśnie głębokie i - być może - tkanka łączna. No i może faktycznie rozgoń jakoś te metabolity. Rozejrzyj się może za morsami jakimiś w okolicy. Taka zimowa kąpiel (kilkanaście sekund dwa, trzy razy na sesji) to regeneracja w wersji turbo. Ja chyba się na tygodniu wybiorę, bo dzisiaj nie wyszło.
Samemu też można, bo wielkiej filozofii w tym nie ma, ale warto mieć kogoś obok, choćby po to żeby drewna do ogniska dokładał

Nie masz jakiegoś klubu takich bzików w okolicy? A jak masz śnieg za oknem i wannę w domu, to możesz urządzić sobie w domu taką małą krioterapię. Polecam.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W sumie - jade przeciez nad jezioro na Kaszuby ;)

Dieta za dzis, jutro podrozuje, kilogram mielonego, maslo, cebula - przerobione na klopsiki, smietana 30% i orzechy - przez caly dzien :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
W sumie - jade przeciez nad jezioro na Kaszuby ;)

Dieta za dzis, jutro podrozuje, kilogram mielonego, maslo, cebula - przerobione na klopsiki, smietana 30% i orzechy - przez caly dzien :)

Sporo białka w menu.
Jak jedziesz z żoną... No dobra. Wykąp się w jeziorze, a Dorota niech czeka na brzegu przy ognisku i z suchym ręcznikiem. Pamiętaj o jakichś butach do wody i kawałku karimaty albo czegoś izolującego żeby na tym stać. (wszystko to podpatrzyłem u swoich morsów i cierpiałem z powodu braku takiego ekwipunku.
Rąbanie przerębla może być rozgrzewką, a takową zrobić trzeba jak przed solidnym treningiem (biegaliśmy chyba z 1,5 km przed kąpielą) + 15/20 minut dość intensywnych ćwiczeń.
A potem... Ech. Ostrzegam: Twoja żona - jak już się obudzi rano - zażąda kategorycznie, że masz takie kąpiele powtarzać regularnie

Nie bój się. Raczej nie zmarznie

Kojarzę to z totalnym ukrwieniem większości tkanek w ciele, wzrostem ciśnienia (i tętna), oraz mobilizacją całego organizmu, w tym - prawdopodobnie - wyrzutem hormonów.
Jeszcze raz polecam. A Kaszuby... W Trójmieście masz morsów zatrzęsienie. Warto skorzystać z ich doświadczeń i praktyki.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bede cala jedna dobe w trojmiescie, ciezko z czasem :(

Rano lekki trening FBW, gora ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;)

1. Podciaganie nachwyt 4x20
2. Podciaganie podchwyt 4x16
3. WL 6x12
4. Wyciskanie stojac barki 6x12
5. T2B 4x max
6. Spiecia maszyna 4x max

Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz jestem w drodze, gdzies miedzy Frankfurtem a Fulda obecnie. Testuje nowe polaczenie z domem i juz jestem zachwycony - pociag ICE. Miejsca jak w samolocie w pierwszej klasie biznes, wifii, zasilanie - cicho, czysto i jeszcze przez Poznan przejade - 5 minut na spotkanie z przyjaciolmi, bo okazji nie przepuszcza. Na dworcu w Gdyni bedzie czekalo auto z wypozyczalni - i wszystko zorganizowane przed DB w ramach biletu - moze nie bardzo taniego, ale i tak taniej niz lot samolotem i wynajecie auta na lotnisku - zeby nie bylo zem burzuj, podrozuje sluzbowo ;)

Cyferka z rana i posilek przed podroza, juz na dworcu - pierwszy taki wyskok od listopada:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-17 12:44:22

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A już myślałem że to komuś na stoliku pstryknąłeś fotę szamki! To może do Pendolino wsiadłeś

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Chyba nie, to w czym siedze przypomina wunderwaffe :) Kanapka - potrojny whooper - podobno 1400 kcal. Nic specjalnego, nie bede tesknil ;)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131097

Służbowo - to koszty Cię chyba nie powinny boleć (chyba, że jesteś właścicielem tego interesu). Polak potrafi się rozliczać.

Zregeneruj się porządnie!
Wszyscy z IronMan trenują w takich bólach czy tylko na początku tak mają?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-17 13:16:06

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Prawdopodobnie im dalej, tym ciezej.. Teraz czlowiek marzy tylko o tym, by ukonczyc, zmiescic sie w limicie czasu, dobrze sie bawic. Pozniej - zacznie sie pogon za wlasnymi rekordami, chec rywalizacji w Age Groups - i coraz ciezsza praca, by urwac minuty, sekundy.. Chyba o to w tym chodzi, robic cos, czemu nie wszyscy sa w stanie stawic czola..