[...] zwiększając o conajmniej 10% czyli 6x40 6x50 6x60 6x65 6x70 Przy nogach i martwym dzieje się to samo z tym że nogi są dwa razy więc są rozpisane na trening 10 i 5. Czyli lekko robimy na 10tkach dla maxa np 180 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 A na następnym ciężkim mamy po 5X większym cięzarem 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 I co tydzien [...]
[...] chude białe sery, mleko 0,5%(litr dziennie), jajka Tłuszcze-to co wyjdzie z białek i węgli oraz olej z winogron do surówek, olej z siemienia lnianego Trening: obecnie lekko tułów(ani słowa ortopedzie-czekam na artroskopię barku), ostro nogi i brzuch, sporo aerobów(2 lub 3 razy w tyg po 1 godz) Jak się na to zapatrujesz? Jakie błędy? Jakie [...]
[...] latka 182cm około 70-72kg który ćwiczy 3-4x siłownia i 3-4razy AERO w tygodniu , dieta około 2200kcal będzie odpowiednia ??? Chodzi mniejwięcej o utzrzymaie wagi....siłownią lekko zarysować mięśnie a aerobami spalić reszti w pasie.... Ćwicze na siłowni od roku od roku ....treningi aerobowe około jednej godziny , tak samo siłownia......tyle że ja [...]
[...] u ciebie z tłuszczem....czy masz coś na pośladkach , w pasie ?? Czy poprostu chwytasz za kość biodrową i nie możesz za nic złapać....albo jak siedzisz na krześle w takie lekko zgarbionej pozycji masz jakąś fałdke na dole ???? Zawsze mnie to zastanawiało, bo to też chyba od genetyki dużo zależy....jeden zje 3500kcal i nic nie przytyje ważąc [...]
"czy masz coś na pośladkach , w pasie ?? Czy poprostu chwytasz za kość biodrową i nie możesz za nic złapać....albo jak siedzisz na krześle w takie lekko zgarbionej pozycji masz jakąś fałdke na dole ????" Rothen... to juz wyglada jak objawy anoreksji wszedzie spisek
[...] bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w pierwszej serii wiedziałem że będzie mega ciężko, po 3 stwierdziłem że nie ma co szaleć. Zmniejszyłem, dotrwałem do końca, lekko nie było. Cała reszta bez jakiś większych, niespodzianek. Na razie trening na węglach bardziej komfortowy, ale przypominam tu potrzeba czasu na aklimatyzacje [...]
kalikstat co do mojej kolacji to: gotowane ziemniaki zalewam śmietana, kroje ser mieszam wszystko razem (mozzarella jest wtedy lekko nadtopiona) dodaje przyprawę np lubczyk lub zioła prowansalskie, do tego warzywo, migdały jadam chwile po, popijając miętą, taki deser (: jak pisałem wyżej banana jednak nie było co do posiłku nr 4 Jako że jestem [...]
[...] 5x100 żołnierskie 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 MC 5x50 5x65 5x70 5x85 5x85 podciąganie 3 serie 13 10 8 rozciąganie W przysiadzie poszło w końcu 100kg:-D Jestem zadowolony bo lekko nie było, ale też bez jakiś większych kłopotów. Teraz może być tylko lepiej. W martwym, w 4 serii, ostatnie powtórzenie, ledwo trzymałem sztangę. Zmieniłem uchwyt na [...]
[...] choć na sparingach bardzo brakowało mi nóg. Podstawowym błędem, było "pchanie" ciosów. Trzeba będzie o tym pamiętać. Co do BJJ, trzeba większą uwagę zwracać na szczegóły. Za lekko zegniemy rękę partnera i można ciągnąć i ciągnąć, a on i tak nie odklepie. Jeśli chodzi o sparingi, cóż ciężko mi się w tym odnaleźć. Będę starał się dołożyć więcej [...]
[...] Wyciskanie stojąc (3-3-3-Max-3-3-3) Odpoczynek 1' Następnie 21-15-9 Back Squat (wymagający ciężar) Box Jumps 30"/24" W wyciskaniu stojąc nie szalałem z ciężarem (choć i tak lekko nie było), na początku staram się opanować technikę. 30kgx3 40x3 45x3 50x5 45x3 40x3 30x3 Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna [...]
Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]
Witam 22.05 K1 praca na tarczach, worku, skakanka Motywem przewodnim treningu była zmiana tempa w walce. Bijemy lekko bez spięcia, aż tu nagle jedziemy na 100% Trening ciężki, głównie przez pogode. Dziś będą tarcze ze znajomym, a jak starczy czasu to jeszcze crossfit
[...] traciłem troche na impecie. Wieczorem K1 Trening bardziej techniczny, 12 rund na tarczach, po 3min każda. Zapomniałem dopisać Jeśli chodzi o Power snatch + OH squat no tu lekko nie było i nie chodzi o ciężar. Przy przysiadzie brakuje zakresu. Dochodzę do pewnego punktu i koniec. Od czerwca mają być wprowadzone dodatkowe treningi z [...]
[...] i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych powtórzeń, parę razy przyjąłem piłkę na twarz%-) a przy box jump zwadziłem piszczelem o bok skrzyni. Jednym słowem lekko nie było. Dodatkowo wieczorem kilka rund na tarczach ze znajomym, sam boks.
Jezu lekko ścięte- na miuękko lub omlet lub jajecznica... Jakie 50 g-kto Ci tak kazał? --------------------- Marcel 7 podaj jak to wygląda on rana. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
macie racje w 100% ale suwnica dlatego ze nogi zacząłem robić systematycznie od 2 miesięcy także jeszcze czułem się lekko niepewnie ,a "ćwierćruch" dlatego że nie ma się co oszukiwać ciężar był duży. Od następnego tygodnia będzie już robione ze sztangą i ciężar dopasowany do wykonania powtórzeń poprawnie :-D Poza tym ta ostania seria to był lekki [...]
[...] 4 x 12/10/10/8 - SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16 Odczucia: Bareczki bardzo ładnie dzisiaj poszły byłem lekko zaskoczony że aż tak odczuję dzisiejszy trening, bardzo dobra pompa już od pierwszego ćwiczenia gdzie szczerze to wyciskanie ostatnio nie odczuwałem jakieś [...]
Witam, Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
