[...] Chociaż ostatnie sekundy są najgorsze, ponieważ nie robię przerw pomiędzy przechodzeniem na drugą stronę. Uważam, że przy tym ćw są zbędne. Stretching - > poszło wspaniale, lekko łydki dostały wycisk, bo mam ostatnio indeks sprawności i w 2 lekcje musimy zrobić wszystko. Myślę ze gibkość na + , iż na tym treningu lepiej rozciąganie poszło mi. [...]
[...] Tuck planche => Brzmiało by lepiej bez Tuck ;d Raczej problemu też tu nie ma. Back Lever => Dziś to ćwiczenie statyczne pocisnęło mnie. Tylko w ostatniej serii pod koniec lekko zbananowało mnie =D W sumie nie najgorzej. Pełna napinka i zrozumiałem co to prawdziwa praca mięśni przy BL. Robiłem na poręczach stacjonarnych(upadek niemożliwy, no [...]
[...] Wycieraczki => Coraz bardziej ogarniam technikę, do perfecta brakuje jeszcze troszkę. Dynamiczne unoszenie nóg do L-Sit => Hmm, te 6 powtórzeń to jakieś cuda się dzieją, za lekko poszło... Od następnego treningu zrobię na poręczach, mniej się tam bujam i ciężej nogi ustawić do poziomu. Pistolety => Po staremu, dziś nogi skatowałem (od 7 rano do [...]
[...] drążku => Wróciło ćwiczenie, którego nie lubiłem. Czas na styranie brzucha (przerwy większe, ale zakres powtórzeń również) Pistolety => Zrobiłem dziś tak, że trzymałem się lekko ściany (kantów) i robiłem pełne pistolety. Czas ten ruch zacząć wdrażać do treningu i tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. [...]
[...] -> Lepiej już czuję kark +) Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Postępy czynię powoli, ale zwiększać zacznę o 2 powtórzenia. Pistolety -> dziś robiłem z pomocą rąk (lekko za ściane i robiłem przysiady). Po treningu zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie [...]
[...] 90. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: lekko dziś górę :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 44:16(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]
[...] treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek. Narysowałem to dla Ciebie w paincie: http://i.imgur.com/7fbUmAK.jpg Mimo, że jestem na informatyce to z grafiki kuleje, ale chyba [...]
Do tego w hollow body wysuń barki w przód i unieś ręce lekko do góry, wyciągnij pace stóp jak najdalej i napnij uda. W tym zaokrąglaniu lędźwi chodzi o jak największe dociśnięcie ich do podłogi by spiąć brzuch i podnieść resztę. Nawet jeżeli chce iść bardziej w street workout to i tak dobrze jakby robił te wszystkie sylwetki gimnastyczne bo to [...]
[...] z wybicia stóp samych. Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje. Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za pierwszym razem nie miałem nic co mi te nogi osłoni troszkę i bolało lekko :P Teraz lajtowo bardzo nisko schodziłem i lekkie wybicie do góry. Może zacznę robić bez wybicia, ale póki co nie myślę o tym. Stanie na rękach przy ścianie -> Luziiik [...]
[...] dałem radę. 2. Weszło na brzuch, spokojnie 3. Daje w kość -> mowa o raczkowaniu pająka. 4. Najpierw ze ścianą i pilnowanie pozycji, a później już bez ściany. Nawet nieźle po treningu. Choć ja staram się siłowo troszkę wchodzić, bo jednak uginam przed ramiona lekko się wychylam i dopiero w handstand wchodzę. Pozdrawiam.! :) Treningi będą różne.
Nie mogą się aż tak różnic treningi bo progres może być zbyt słaby lub w ogóle nie występować. Ja często zmieniałem plany na początku i nikomu tego nie polecam. Najlepiej trzymać jeden plan póki jest postęp, a jak się zatrzyma, zmienić lekko przerwy czy ilość powtórzeń i cisnąć dalej.
[...] bo jest słabsza niż prawa, dlatego nie ma 4 drabinki. 2. Starałem się bez użycia rąk, opuszczenie i powrót siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P [...]
[...] pomaga, ale to tylko ratowanie pozycji, stanie w miejscu jest i będzie trudniejsze, a chodzenia na rękach to kwestia ruchu rąk i powrót do stabilnego ułożenia kręgosłupa, a głowa musi być lekko poza palcami do przodu wysunięta, a reszta należy do pracy rąk. Pozdrawiam! :) TRENING UDANY! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-28 23:19:46
[...] fazy negatywnej oraz pozytywnej. Czułem czworogłowe i całe nogi, od następnego tyg progres myślę.. 2.Nauczony techniki, więc i dwugłowe uda poczułem porządnie. 3.Łydki lekko paliły coraz łatwiej (w ostatniej serii troszkę gorzej, ale do zrobienia) :P 4. Ja nie wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie [...]
oki, ale to już będzie naprawdę ciężkie. Jest opcja, żebym ew. dotykał jedną stopą lekko dla równowagi? albo ewentualnie wariant taki jeszcze rozważam: Headstand (3 punkty podporu -> ręce +głowa) i z tego poziomu robić pompki, ale to dalej niż ściana, po wyjściu na samą górę i nogi jakby leciały na ścianę to opieram o nią i wracam do poczatkowej [...]
[...] tydzień na 10kg przesiedzę, a następny pocisnę z 15kg i koniec dodawania ciężaru, bo już mała przesada się zrobi :) Cykl się skończy w Czerwcu, nwm dokładnie kiedy jeszcze. 2. Mocno wchodzi na brzuch 0.0 3. Środek ciężkości już wyczułem!!! trzeba było się lekko wygiąć(zachowując proste nogi i obciągnięte palce + spięte pośladki itd..) pozdrawiaM!
[...] parę serii też po 5 powtórzeń ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak naprawdę tydzień, w którym muszę popracować jeszcze nad nauką), więc przerwa jest też lekko z przymusu :) Po przerwie wymyślę nowy plan, niekoniecznie pod figury, aczkolwiek inny niż ten dotychczas. Tak niestety wiem, dużo zmian, ale nie chcę tak szaleć ze [...]
[...] jak wychodzi pełny lub coś koło tego to troszeczkę szerzej niż barki i stopy o 45 stopni na zewnątrz i wszystko gładko schodzi w dół. + jak sztanga jest w dobrym położeniu to nie mam oporów ze schodzeniem. Troszkę mam zastrzeżenie, bo na samym dole przy ziemi pochylam się lekko do przodu, ale to tak automatycznie. Nie jest to błąd techniczny?
Lekko się odpycham podczas żurawia. Dietę trzymam w znaczeniu : Zdrowe produkty, tzn. śniadanie to kanapka/i dość spore. Obiad mniej więcej, kurczak/indyk + warzywa + jakiś owoc na deser albo dodaje też ryż do głównego dania. Różne rodzaje czasem schabowy się zdarzy, czyli klasycznie. Zupy jadam rzadko nie mam niestety zwyczaju jeść zawsze zupę. [...]
http://i.ytimg.com/vi/R0W4kVclayg/maxresdefault.jpg -> tak to mniej więcej wygląda, tylko że ja nie kładę się całkowicie tylko utrzymuje napięcie i lekko nad jest moja ostatnia część tricepsa, nie umiem tego inaczej wyjaśnić ;P po prostu na końcówce nie opuszczam sie na maksa tam pare cm zostaje albo słowne wyjaśnienie: Robisz dipa -> [...]
Dziennik treningowy młodziana.
