lekko

Pamiętacie kto to napisał?%-) Jest gdzieś jeszcze oryginalny post? Dziś poszły nogi z barkami- nogi niby miały być lekko, ale sami wiecie%-) Zdam relacje potem.

Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]

Wczorajszy stek wyszedł fenomenalnie- zjadłem i mogłem już umrzeć%-) https://zapodaj.net/images/23933d0d79eb6.jpg https://zapodaj.net/images/06c5430ca91cb.jpg 6.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany zrobiłem wrapa z kurczakiem, reszta posiłków po staremu. Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/6/e0aa7188ef11407c99c000a8d8466db0.jpg [...]

Rion, tak jak Nightingal napisał- w zależności od gatunku ziemniaków, chwilę podgotować, na blachę, lekko posmarować oliwą i do pieca:-)) To już możemy wpaść we 3ke do Mariana, mam nadzieje, że w końcu się uda;-) Ja własnie po klatce i plecach, bdb trening, prawie na maks, ale nieco więcej powt niż planowałem i tylko po 1 dropie. W kolejnym [...]

[...] to fajne ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak [...]

[...] Suplementy: Na nowo wpada glutamina w dawkach 2x10g. GABA na noc. NOGI+BARKI /SFD/2017/2/16/f46c789b81ee464aa194f57f4572d4db.jpg Komentarz: Dość lekko i przyjemnie, tak miało też być w założeniu. Dziś ogólnie nogi i tak wersja lekka. Fajny pompujący trening- wypychanie bardzo sprawnie, w sporym zakresie, nogi wąsko. [...]

[...] by od obecnego tygodnia znów dołożyć do pieca. W sumie nie ma co opisywać poza tym, że pompa się zgadzała:-) W każdym razie zatęskniłem już za ostrzejszymi sesjami i chyba lekko wypocząłem- a o to mi chodziło robiąc lekki tydzień. /SFD/2017/2/20/3792debda0404ac0ab4f5a304e86cf85.jpg /SFD/2017/2/20/cebc5696ab244cf8b7218cbaf4029a44.jpg Plecy bez [...]

[...] 4ki. Uginanie mocne, z powtórzeniami dodatkowymi pomagając ręką. Na koniec łydki, paliło jak trzeba. Zeszło mi trochę na tych nogach, ale machnąłem jeszcze barki na lekko- 30min, bardzo intensywnie i z pompą. 10min na bieżni i koniec. /SFD/2017/2/24/b27b116980674a118d7ed524c41e5b04.jpg /SFD/2017/2/24/8c7f68c40efe4f849ae92e68c7dd5a1b.jpg [...]

[...] lubiany przeze mnie model (bez regulowanego docisku ud). No, ale weszło i zakwas siedział długo;-) Łydki bez fajerwerków- wszystko macie na filmiku poniżej. Barki wersja na lekko- nie ma co opisywać- szybko, piekąco i sprawnie%-) Cardio i dom. https://www.youtube.com/watch?v=B-kXVO4ae5s /SFD/2017/3/26/27cfa785e48d4c78959f50ea0e26b2d5.jpg A, i [...]

Łapcie zaległe filmiki z ostatniego wpisu, dotyczącego klatki na maszynach i rąk lekko: https://www.youtube.com/watch?v=J4IEaH0RRl0 https://www.youtube.com/watch?v=exJ92RyLsUY Obecny tydzień treningowy bardzo owocny, postępy w sile są, dobre i mocne treningi na skupieniu:-) Jutro wrzucę relację. Dziś chyba czuję przemęczenie po tym wszystkim, [...]

[...] skos) już klatka wykończona, zrozumiałe;-) Fajne czucie, duży zakres ruchu, powtórzenia z pomocą opuszczane wyjatkowo powoli. Dipsy na dobicie w zasadzie. Plecy "na lekko" bez dropów, powtórzenia nie niżej jak 8. Dobrze weszło, staranna praca łopatek i spięcia. W końcu mam swoje paski i sztanga na wiośle leżąc nie wypada przedwcześnie, [...]

ASNF, wiem wiem, połączyłem je całkowicie na surowo, mogłem lekko powiększyć te nowe by proporcjonalnie były jak stare- może już to podświadomie mówi, że zmian brak... A poobcinał już źle ustawiony aparat%-) Banan, hehe dzięki, brak futra na 100% polepszyło estetykę i prezencję%-) Na siłę, albo i nie, mogę powiedzieć, że chyba gęstość lepsza. A na [...]

[...] kolacja%-) Wino produkcji taty, czasem wpada lampka albo dwie;-D /SFD/2017/4/10/61f353be89a94ffca4319a6a80497533.jpg Jutro klatka z plecami, ten tydzień wszystko dość lekko (bez dropów itp). Tzn nie wiem jak jutro bo z Georgem idziemy i zapewne nie będę się przy nim opierladał%-) Rano wykonam pomiary, jak co tydzień. Raczej wszystko w [...]

[...] był zrąbany dzień. Od rana mechaniki, sklepy, przysługi- finalnie do domu wróciłem sfrustrowany i wypompowany. Ledwo zdecydowałem się ćwiczyć po 21. Ogólnie ten tydzień dość lekko, bez dropów itp. Nogi szły tak sobie, było mi słabo i mdliło, ciśnienie czy coś... Barków już miałem nie robić i przesunąć na nast dzień, ale poczułem się lepiej i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Wl4Ii3U41Cs Dalej prostowanie i uginanie w siedzeniu, w SS oraz uginanie leżąc. Tu już raczej krótkie przerwy, ale bardzo dokładne ruchy. Bardzo piekło. No i łydki, ostro i szybko. W sumie cały trening w lekko ponad godzinę, dziś ciężko siedzieć, stać, nie mówiąc o chodzeniu:-) Na koniec oczywiście 20min cardio.

Nic się nie dzieje;-) Frytki zawsze na kozaku, choć te mi się przypaliły lekko:-( Kto wpadnie na ustawkę w sobotę 20 maja?:-) http://www.sfd.pl/Krak%C3%B3w__Ustawka_przed_UMP-t1147827.html

15.05.2017 REDU dzień 22 DT Dieta: Pomiar wykazał stagnację, pas i talia stoją w miejscu, waga lekko spadła, więc tniemy dalej: -15g T -20g WW https://zapodaj.net/images/8946d3f47b079.png Makaron z kurczakiem i serem żółtym: [...]

[...] i powolnym opuszczaniem. Dobicie 2ek na uginaniu leżąc- leżąc czuję bardziej zewnętrzną część 2ek, siedząc, wewnętrzną. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc. Szybko i na temat, lekko ponad godzina. 30min cardio. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18519203_1899172833636385_1977819423_o.jpg?oh=70df077c337ff9e4d1338823d000e54b&oe=59209821 [...]

[...] razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył [...]

[...] Komentarz: I znów większa ilość powtórzeń, jak wiadomo przy nogach potrafi dać w kość. Hacki z nogami wąsko na śmiesznej maszynie z podparciem na lędźwie, w pozycji lekko pochylonej (jak wspominałem, większy nacisk na 4ki przy kolanie). [...]