lekko

[...] poboczne strzakowe i krzyżowe przednie a poboczne piszczelowe na maxa zajechane, problemy z achilesami, ścięgna po wewnętrznej stronie nóg ponaciągane i łękotka boczna lekko uszkodzona(ale mi wcale nie dolega). Wszystko to za***iście wyleczyłem a aktualnie mam lekko naderwane ścięgno rzepki i ścięgno tricepsa(na szczęście parę włókien [...]

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

[...] Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka) Przysiad na maszynie 3x12 lekko WL 5x50kg Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko dipsy 9/7/5 brzuch 3x15 Niestety, zapomnialem spisac obciazen. Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, [...]

[...] w lezeniu na brzuchu, lekki odpoczynek, wioslowanie w pionie, dluzszy odpoczynek, powtorz. Powiedzmy ze to superserie. Mysle ze dawaloby rade, kaptur by byl tylko lekko ruszany w pierwszym cwiczeniu i dowalany cwiczeniem wlasciwym. Potem po odpoczynku bark nie bylby ograniczany juz zmeczonym kapturem i dawalbym rade. Druga wersja [...]

[...] na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. Różne są zdania. IMO powinieneś robić tyle, ile dasz radę. Oczywiście, jak [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 "Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda następująco:" i tam dalej znajdziesz :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub [...]

ja bym Ci teraz zaproponował trening każda partia dwa razy w tyg według schematu Pon klata barki triceps ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki triceps lekko pt nogi plecy biceps ciężko + dwa dni aero/hiit/tabata co myślisz?? pozdro

[...] bedzie dobry jak uwiera:),z pusta sztanga na poczatek,schodzisz wolniej w dol do punktu w ktorym miesnie ud i lydek tworza kat prosty,po czym 'wystrzeliwujesz w gore i lekko podskakujesz,powtarzasz tak 10 razy,na poczatku mozesz miec problem z koordynowaniem ruchow ale jesli trenujesz boks to szybko sie zaakceptujesz,na poczatek proponuje [...]

[...] 3serie po 10pow. daj jako 1 Brzuch: daj zwykłe skłony - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. LOL :) - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - [...]

[...] o udo, jak dla mnie mega do dupy cwiczenie daj ta swoja sztange regress 6-8-10-12 mlotki 4x 12-10-8-8 ciezar taki aby sie nie chwiac ale zeby sie wymeczyc jak teraz ci lekko idzie to doloz do sztangi np 2 kg o to w tym chodzi ostatnie ruchy w mlotkach mozesz lekko bujac, ale to naprawde ostatnie 3 ruchy nie wiecej Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze zacznij jeść lekko strawne jedzenie, czyli takie które raczej ma wysoki indeks glikemiczny:makaron ,carbo po treningu, ryż biały. Do tego dodawaj małe ilości białek 2g na kg masy, białeczka muszą być lekko strawne, najlepiej gotowane. A jeżeli nie pomorze i to. To faktycznie pozostaje zastosować Ci np. tak jak pisał Daro : Citropepsin, [...]

[...] MC wywalił bo w pracy paletę glazury przerzucisz:) Sposób odżywiania jak sposób odżywiania, węgli imo trochę sporo jeśli masz ponad 20% BF, ja bym ustalił sobie bilans na lekko ponad 0 kaloryczne w DT i lekko minus w DNT i obserwował. No, ale chyba sam rozumiesz: masujesz to dowalasz kcal, głównie z węgli, redukcja to ucinanie, węgli bądź [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s [...]

śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar po 15 powtórzeń, wykroki 2/3 serie i łydki 4 serie, nogi trzymają poziom mimo tego) ...więc co- mam rozumieć, ze nogi redukujesz z masy mięśniowej a [...]

Arash Rabarbar :-) wytrze Sadikiem podłogę i to lekko. Sadik na prawdę jest słaby.

[...] facet, a nie jakiś szczyl wdający się z durną polemike z hejterami, którzy byli i będą.... bo taki urok netu - a tak zachowuje się Phil..... Widać, że YATES nie miał lekko w życiu i że życie zna z innej strony niż tylko ciepły tapczanik, mamusia, tatuś i ciepłe mleczko od małego. To uczy szacunku do życia, co widać po wypowiedziach w [...]

typowa siłówka TS duzo pisaccc ale w skrocie pon-ciezko nogi lekko katka + cwicz dod sr ciezkie ciagi + cw dod pt lekko nogi ciezko klatka + cw dod

[...] diety. Mysle że poczatkowo wystarczy trzymać sie 10 wskazówek żywienia co jest w postach podwieszonych a jak troche sie z tym obedziesz i kilka kg poleci (z poczatku lekko pojdzie) to trzeba bedzie zbilansowana diete. Zwracaj uwage na to żeby WW spozywac tylko w porze okolotreningowej. rowerek rób w dni nietreningowe 40-60min. mozesz [...]

Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]

Witam! Dzisiaj brak treningu, cardio też nie było ze względu na to, że lało cały dzień. Jutro jednak zrobię lekko nogi ale na prawdę lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf7680f3b7c40e1ac5c9f3ae52596d3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/475ad7ace91e4c89b70f0aa1d281d868.jpg