[...] z minimalnym zapasem 2 serie na 55 kg. +++Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5poprzednio również tak samo 35kg x 5 Na ostatnim A15 przesadziłem lekko z ilością serii w przysiadach. Do wczoraj czułem ból w nogach (DOMS). Poza tym większość czasu od soboty w łóżku po 9 h i 2 h gdzieś popołudniami. Dni zgodnie z CC, [...]
[...] progres jest. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria 37,5kg x 8 6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana. +++Pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń, 1 seria 10 przy poprzednim treningu 15 [...]
Wiosłowanie jednorącz12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria 37,5kg x 8 6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana. nagraj filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu [...]
[...] 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:39:21
[...] 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła. Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc „poobijany” ani to zakwasy, ani DOMS?
[...] dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła. Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc "poobijany" ani to zakwasy, ani DOMS? zrobiles postep cukier spadł po jakims czsie treningu nie DOMS tylko po prostu osiagnales moment w ktorym bylo [...]
[...] 97,5 kg x 10 Przygotowałem sztangę pod 105 kg, ale gdy była na plecach to wiedziałem, że jednak to nie dziś;/ Po treningu w ogóle nie czułem że dzisiaj były siady. Później lekko nogi dały znać przy wchodzeniu po schodach, al. to raczej niuans. Trzeba było więcej spać… +++podciąganie 1 seria nachwyt 2 serie podchwyt ostatnio 5 serii 2 [...]
[...] Smith'a;/ Ostatnio trening A5 był miesiąc temu również na tej siłowni, więc widać progres, chociaż liczyłem, że kolejne 5-tki będą jednak tradycyjne. 110 kg o dziwo lekko, 120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej podnieść;) +++chin-up również 8 serii, jak poprzednio Zmieniony przez - Sniv w dniu [...]
[...] x 5 37,5kg x 5 poprzednio samo podciąganie 45kg x 5 W ostatniej serii uginanie poszło na 3 razy a podciąganie sztangi do brody bez problemów x5. ------------------------ A swoją drogą waga lekko spadła. Ostatni trening B5 był w okolicach +2kg więcej. Trzeba znów brać się za michę…:D Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-22 15:55:28
[...] Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z tym mostkiem, ale jak jest mostek to pśladki odrywaja się od ławki - a to raczej nie o to chodzi;/ Hack przysiad ze [...]
[...] mechanicznych, a zainteresowany wspomina o mechanicznych urazach. Kiedyś chyba pisałem o tym dokładniej. Problem w rozdzieleniu co jest siniakiem pochodzenia mechanicznego a co już nie. Co więcej, dla każdego "ze jak lekko sie o cos uderze" to lekko znaczy co innego. Nie ma co spekulować, żeby rozwiać wątpliwości wybierz się do lekarza.
Witaj :) Mam problemy z podciąganiem nie wiem z czego wynika mój problem ale po 6 powtórzeniu do tak 8 powt. opadam lekko z sił a po 10 powtórzenia zaczynam odczówać brak sił i mam problemy z podciąganiem poprawnym a tylko takie chce wykonywać ... Potem to tak się ciągnie w następnych seriach : I trening : 12xciało/10x0,5kg/6x1kg II trening : [...]
[...] łapą nachwyt drugą podchwyt ;). I teraz się zastanawiam bo w trzymaniu gryfu w mc nie mam problemu ale : pierwsze 2 serie nachwytem a potem mieszanie ?? Bo gdzieś czytałem że może powstać ''skolioza'' a raczej żadnych powikłań nie chciałbym ;). Zercher squat tak samo poprawiona technika nadgarski już nie bolały tylko lekko odczówały nasilenie :).
Cześć Viren :) Piszę ponieważ już FBW masa powinien się powoli kończyć (4-6 tygodni już pewnie minęło lekko ;)). Chciałbym się bardziej skupić na dopracowaniu poszczególnych partii mięśniowych i najbardziej będzie mi odpowiadał plan 5 dniowy (o ile taki może występować na masie). Ofc. mogę poczytać jakieś nowinki wiadomości na temat układaniu [...]
[...] poczatkującym. Bez paniki, czy naprawdę potrzebne jest takie delikatne, "asekuracyjne" podejście?? Przecież przez ten czas można się zniechęcić robiąc ciągle lekko i lekko. Moim zdaniem wazny jest element psychologiczny - "masz tu plan na masę, będziesz robił naprawdę dużo ciężkich ćwiczeń, będzie harcorowo, zobaczysz!" [...]
no bo ci lekarz polecił najlepsza metodę ale stosuj ją do 24 - 36 msx godzin od zdarzenia potem mozna lekko ogrzewać i czekać aż organizm sobie sam poradzi z wynaczyniona krwią ewentualnie możesz lekko smarować ARCALENEM - powinno przyspieszyć wchłonięcie się krwiaka
[...] http://i.imgur.com/JPW5Jft.png Wieczorem zjem jeszcze twaróg, ale jeszcze nie wiem czy w wersji wytrawnej czy na "słodko" %-) Zazwyczaj w dzienniku żywieniowym wychodzi mi lekko za dużo białka/tłuszczy, a zawsze ciut za mało węgli i nie wiem gdzie by je jeszcze wcisnąć... (Dzisiejszy makaron ze szpinakiem jadłam na raty, bo było dla mnie za [...]
[...] wynikiem jakiegoś braku równowagi mięśniowej, to mięśnie cię ciągną na jedną stronę. Miednica składa się z elementów połączonych wiązaniami, które nie są sztywne, można ja lekko wygiąć (moją można w rękach) Jak ją non stop coś ciągnie, z jednej strony, to z czasem się potrafi dość znacznie zdeformować, a za tym idzie kompensacja kręgosłupem, bo [...]
Wczoraj zaplanowałam sobie całe manu i przygotowałam posiłki, które musiałam lekko zmienić z rana. Miałam iść na trening przed pracą, ale nocne ataki kaszlu zmieniły mi szyki. Także po zmianach wyglądało to tak: http://i.imgur.com/C6h8Wlg.png 1. Owsianka kakaowo-bananowa z jajkiem. 2. Koktajl do pracy. 3. Pół batona Quest - był nieplanowany, [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
