Sniv / Blog: Lifting gets me High

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Bez podkładek.

Wodyn: zachowaj skoki pomiedzy seriami po 10kg

czyli nastepnym razem zakoncz progresje -75-85-95

tak, miałem na myśli progresje między seriami

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jednak zrob jak napisałem

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Następnym razem dam podkładki.

Trening B10 2009-01-15, czwartek
na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało

Rozgrzewka

Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9

Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu.

Wyciskanie leżąc wąsko
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 7ostatnio 47,5 x 5 i x 9
55kg x 10

Zmieniłem chwyt, jak kazałeś, ruch był „pod klate/gorny brzuch”. Powiem, znacznie lepiej.

+++Podciąganie sztangi do brody
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 8 ostatnio 32,5kg x 10 - 2 serie

Tylko 5 serii. Powtórzenia >5 w ostatniej serii - ruch poniżej/na wysokość mm. piersiowych - ciężar 40% MC z danego dnia.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

no cienko ten ciag poszedł

zazwyczaj ludziska maja slabszy hack-siad , wiec polecam isc spac czym predzej tym epiej, to moze chociaz nie zmarnujesz treningu

i czemu tak malo spisz, jeszcze w 3ch turach - masakra

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

martwy ciag - przesuwanie progresji

jesli teraz bylo 50-60-70-itd
to nastepnym razem zrob
progresje typu 55-65-75-itd

jesli skaczesz po 10kg pomiedzy seriami to przesuwasz o 5kg a nie o 2,5

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

było zaliczenie z przedmiotu i tak wyszło, że w 3 turach. Teraz już sesja, ale bezie czas wszystko lepiej rozplanować (trening-naukę i odpoczynek).

Nie jestem zadowolony ze 110, liczyłem na więcej.
Ok. na następnym treningu progresja jak piszesz.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

podejdz do tego tak - kiedys przychodzi "ten dzien"

wtedy podniesiesz 220x5

ale nie z takim spaniem

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

kurde mam to samo za tydzień musze pracę dyplomową oddać a tu jeszcze z 15 stron trzeba dopisać

ehh na nic nie ma czasu

Sniv dajesz radę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening C5 2009-01-20, wtorek
Ogólnie wiecej snu, po tym treningu 12 h

ale sesja się zaczyna…
Rozgrzewka

Podrzut siłowy
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3ostatnio 55kg x 5

Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi

Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia ok., w trzecim już znaczny problem z ruchem od barów w górę. Cieszę, się z progresu:)

Wiosłowanie jednorącz
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5 ostatnio 30kg x 5

Więcej niż ostatnio, chyba z lepszą techniką.

+++Pompki na poręczach
5 serii ostatnio również

Obiad w CC
Broki, mięso i orzechy włoskie ~- ok. 500 kcal.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening D15 2009-01-22, czwartek

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 11 (poprzednio 45kg x 15

3 minuty przerwy przed ostatnią serią, i chyba, gdybym dał jeszcze 2 wynik byłby inny. 50 kg poszło lżej niż przypuszczałem.

Hack przysiad ze sztangą za nogami
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15
85kg x 15

Powtórzyłem ostatnią serię, żeby wykonać przewidziane 5. To nie był dzień na 95 kg x 15, ale dwugłowe pracowały=]

+++wiosłowanie podchwytem
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15 poprzednio 45 x 15

W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła.

Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc „poobijany” ani to zakwasy, ani DOMS?

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat