lekko

*** DZIEŃ 19 - 20.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 12 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki [...]

Samemu ciezko to ocenić. Na pewno na filmach i zdjęciach nie widać brzuchola i schabów. Brzuch ćwicze z 2x w tyg lekko, ciezko mi sie zmotywowac mimo, że tu chodzi o moje zdrowie ;/. W gównie się nie rzeźbi więc zaczne około maja/czerwca, zależy też kiedy zawita do PL lato

[...] z tą szerokościa nóg robiłem do końca jak tylko potrafie co widac na filmiku. Piszesz czy bym nie mógł wstać, wziaśc oddech i usiąść? Otóż nie! Nie wstaje do końca tylko mam lekko ugięte nogi, żeby utrzymać stałe napięcie mięsni czasm złapie dodatkowe oddechy ale tylko przy bardzo dużym cieżarze więc tutaj uwaga nie trafiona. Faza negatywna jest [...]

Molderku prostuj się unoszenie sztangi moim zdaniem za wysoko, wygladalo to lekko jak polaczenie hp z unoszeniem przy unoszeniu sztanga blisko ciała i dałbym maks do wysokosci klaty prostuj się, bo potem będzie ciężko naprawić te plecy... po za tym wysuniecie głowy i lekki garb przy unoszeniu sztangi powoduje, że na górną część odcinka piersiowego [...]

[...] pomysl zeby go stosowac codziennie, uleje cie, moze lepiej zwieksz porcje ryzu albo kaszy w posilkach? jak nie bedziesz dawal rady wcisnac takiej michy w siebie to zmniejsz lekko porcje miesa i juz. ja bym na twoim miejscu tak zrobil. cukrow to powinienes unikac w tym momencie, masa za wszelka cene nie jest fajna jesli juz ma sie troche w pasie

[...] i barki co zajeło dużo czasu. - Skończyłem już robić 5-10-15 chociaż bardzo mi się spodobało to po 5 tygodniach czas zmieniń bo się mięśnie pewnie przyzwyczaiły. - Byłem lekko osłabiony infekcją dlatego też może nie dałem rady 110 kg. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni [...]

[...] łokciach. Rób taki ruch kołowy. W rozpiętkach głową w dół, prowadz sztangielki wzdłuż tułowia tak jakbyś robił sciaganie linek na bramie tylko że leżąć. I również staraj sie lekko ugiąć łokcie. A jak jeszcze dokładnie nie będziesz wiedział to cofnij sie do moich poprzednich treningów klaty w dzienniku, tam w miare dobrze to zrobiłem Pozdr [...]

Czas najwyższy żeby kończyć test i zapodać podsumowania. Zaczęły się silniejsze bóle kręgosłupa, znów mnie lekko skrzywia (kto pamięta foty ten pamięta), waga już nie idzie, czasu co raz mniej - zaczynam przeprowadzke. Spodziewajcie sie na dniach wielkiego BOOOM lub rozczarowania

[...] Podsumowanie: Mogło być lepiej. Przez przedostatni tydzień nawet była waga 83,5kg, ale nie udało sie jej utrzymać, zacząłem przez to mieszkanie troche mniej jeść. Ruszył lekko toporny biceps, chyba szerokość pleców troche. Na pewno poprawiłem góre klaty, wycisk na skosie w góre to priorytet podczas następnego planu treningowego, jest [...]

W ciągu ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. [...]

Planowana miska na jutro (wyszłam lekko z wprawy): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85efe98b37ce410089b8748cf2c9561d.png Azalianna - wsparcie się teraz bardzo przyda, bo powiem szczerze psychicznie jestem rozsypana i to bardzo. Tak szczerze to nie wiem czego chcę, chyba najbardziej przydałoby mi się trochę spokoju. Najgorsze jest to, że naprawdę [...]

Hej laski. Tak się trzymałam, że mnie rozłożyło choróbsko roku chyba. Na razie powrót do formy lekko przełożony w czasie. Postaram się wrócić do dziennika jak najszybciej jak się podleczę.

Cześć, cześć Koniu coś widzę lekko w plecy jest z treningami wobec moich Zarysowała się lekka przewaga na moją korzyść aby tak do końca Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-13 22:37:30

[...] na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich proporcji. Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad 3K Na redukcji moje PPM to 2750 kcal.

[...] Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad 3K Na redukcji moje PPM to 2750 kcal. nie latwiej bedzie Ci zalozyc temat w dziale doping ? ;)

Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym.

[...] BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. a kcal ogółem i tłuszczu ile w takim razie ? ;-)

[...] Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. a kcal ogółem i tłuszczu ile w takim razie ? ;-) Przy tym planowanym schemacie wyszlo by ok. 1,6g T a kcal 2450. [...]

Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 [...]

[...] ( w koncu składamy się z 66 % z wody ), wypełnienie glikogenem, jelit Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje [...]