[...] pomiędzy ćwiczeniami %-) 1 - w końcówce problem z chwytem @@-) 2a i 2b - ten zestaw zawsze mnie zayebiscie męczy męczy. Zamiast zwykłych gum taśmy, najpierw czarna, ale za lekko było, więc zmieniłam na złota 3 - nigdy nie mam siły na podciąganie ;-) 5a i 5b - bardzo nie lubie tego tempa #-P Na dodatek nie wiem jak, ale oparłam sie o piłke, [...]
Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]
...to swoją drogą sprinty, sprinty w różnych płaszczyznach, lekko pod górkę i lekko z górki. kiedys Wodyn pisał w jakims art. dokładniej, może uda ci sie znależć w jego art.
no wlaśnie tak jak pisalem w 1 poscie tutaj mam lekko sniadawa cere po ostatnim lecie... mam czarne wlosy skóre lekko sniadawą... kilkanascie piegow. ale jakbym sie wogole nie opalal to bylbym blady jak biala sciana a pozatym wlasnie wole sie opalac krotko... bo dluzsze lezenie na sloncu mnie nudzi... no a podczas 2godziiinnej jazdy na roweze [...]
Progesteronu bym nie ruszal. Za to zabiłbym lekko prolaktynę, tu jest akurat wysoką norma, przeważnie jest 14-15. Są osoby reagujące źle już na takie 15, są i takie, gdzie na 20 jest srednio. Lekko, mam na myśli 0.25mg kabergoliny, czyli 1/4tab cabaseru lub 1/2 tab dostinexu
no i co ze raz lekko raz spokojnie? po ciezkim treningu miesnie nie zdaza sie i tak zregerwac do lekkiego ! po 2 np zcym sie kieruja ze na boczny bark i tylni daja 1 cwiczenie a na przód 2 ?
Mam krostki malutkie lekko swędzące nad penisem, skura robi sie tam sucha i jakby lekko łuszczy, co z tym zrobic ? Zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu.
[...] racje ze dzisiaj byłem w kinie a jutro jade na zakupy przed świateczne wiec z czasem bedzie krucho ale na szczescie nie ide do roboty i trening pykne z rana :D Dzisiaj siła lekko na plus czułem że łatwiej mi sie cwiczy niż tydzień temu przy nogach wiec albo siła na + albo taki dzień :D Zauważyłem mega wielki BŁĄD jaki robiłem całe życie a wiec [...]
[...] ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko tułowia, -Tbar to samo chciałem dowalic ciezar kosztem pow a nawet lekko techniki w ostatnich pow aby ta silą szla do przodu . -Sciaganie /wywalam tak jak radzisz -wiosło hantelką nie dam rady zrobić 28kg sztangielką :( tym bardizje w takim [...]
[...] przetrenować na siłce i jeszcze z jedne dzień a reszta to mija mi sie z praca lub godziny nie pasują lub po prostu zamknieta siłka :( ajjjj i jak tu progresowac. Bruch mi lekko podlało boje się tych świąt :( już dzisiaj sie zaczeło powoli syfne żarcie (ale pyszne) :( PYTANIE DO WAS : Co się dzieje że cały dzień bym mógł nic nie jeść (ale jem [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA: Poręcze 5x5 --> Jeśli robisz dipsy klatkowe dajesz nogi przed siebie i lekko się pochylasz. Ruch negatywny kontrolujesz łopatkami, a nie rękoma. Jest to trudne i wymaga wyuczenia ruchu plus kontroli w serii, więc jak nie będziesz czuł klatki na [...]
[...] dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata poobijana) na [...]
DT Wirus nadal się kręci, ale mu się nie daje i trening zaliczony, ale na bieżni już czułam, że płuca nie te:-( Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/70/70 było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka [...]
[...] progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok [...]
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność [...]
[...] 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz) 3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h 8-) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist [...]
[...] w dłoni 8/8/8/8 było 7/7/7 (na tej siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w obwodzie) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale lekko nie było) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, [...]
[...] dużych z niej korzyści to wrócę na zbilansowaną. Aktywność: off Miska: czy ja mam uszkodzony ośrodek sytości? 180g białka i szczerze to wtrąbiłabym jeszcze jajecznice z lekko 3 jaj z mięskiem..... Jest pierwszy minus LC dzisiaj na spotkaniu poczułam chęć na ciastko, które przede mną leżało, oczywiście go nie zjadłam, ale od dawna nie czułam [...]
[...] seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 było 40/40/40 (45 wchodzi ciężko, ale technicznie) obwód x5 (dołożyłam, w przysiadzie, by za lekko nie było) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem + nauka podciągania: opuszczanie na gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie [...]
[...] Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
