[...] 100G KEFIR 50G JAGLANEJ 200G PIERSI Z KURAKA 300G WARZYW 100G ŻYTNIEGO PIECZYWA 100G PIERSI 5 G TRANU 20G ORZECHÓW 100G TWAROGU WARZYWA Trening całkiem nie najgorszy ale lekko ciężar w dół, możliwe ze to alko ostatnie tak podziałało. Ćwiczyłem dziś po ww+b chyba jednak wolę ćwiczyć po tłuszczach większa moc jest. Czy waszym zdaniem z punktu [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
[...] IMO poprawiła się na pewno spadł obwód pasa (postaram się jutro zmierzyć)pozostae obwody wydają się w miarę bez zmian. Siłowo trzymam wyniki raczej nie ma spadków a nawet lekko progresuje. Mam nadzieje ze uda sie dojść do urlopu (20 lipca) do ciężaru 75x5 we Froncie i 100x5 w wyciskaniu, cc+25kg x5 podciąganie wypadł mi tydzień treningu góry [...]
To mało poleciało jak na tak długi okres czasu. Ale ja bym podbił kcal mocno i odbudował organizm. Rekompozycji nie robi się na ujemnym bilansie, tylko mieszaniem dodatniego z lekko ujemnym.
[...] FBW 15 WTOREK OFF SRODA FBW 5X5 CZWARTEK CF Z CIĘŻAREM CIAŁA PIĄTEK FBW 10 SOBOTA OFF NIEDZIELA CARDIO Kalorie nadal zostaną 2000/2600 bo wydaje mi się ze metabolizm jakby lekko pryspieszył. Dziś fajne obżylenie i wogóle Zaczynam ostatnie 3 tyg redu. Postanowiłęm zakończyć całość w 100dniu. 17 wyjeżdzam na urlop wiec ten ostatni tydzień przed [...]
waga dziś lekko poniżej 80kg. To jest właśnie ludzki organizm...przy kaloryce 2100 waga stała w miejscu. Po dodaniu kalorii z węgli -- waga zaczęła spadać. Nauczka na przyszłość -- lepiej wiecej cwiczyć i więcej jeść niż sie katować i jeść mało. Amen
03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]
[...] KROPLI POTU:))))) MISKA OK 06.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 off miał być bieg ale tak byłem obolały po wtorku że nie było szans ... Miska 2000kcal trzymana Od jutra lekko podbijam kalorie przed wyjazdem urlopowym żeby napędzić metabolizm Już raczejsylwetki nie poprawie trzeba się skupić na rozbujaniu metabolizmu. Po powrocie raczej [...]
31.01 pół roku od porodu. Macierzyństwo to najtrudniejsza lekcja w moim życiu. Nie ma lekko. W sumie ja się na nic nie nastawiałam, wiedziałam że będzie ciężko. Zaskakuje mnie jak różne emocje mogą człowiekiem targać w przeciągu krótkiego czasu od łez do śmiechu. To taka życiowa sinusoida. Nie pomaga też ta zasrana pandemia oraz często ponura [...]
[...] i ramion w połączeniu z wąską talią robiły świetne wrażenie szczególnie w pozach przodem. Z tyłu było już nieco gorzej. W dodatku nogi choć nie były małe to jednak góra "lekko" je przytłaczała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c596b28c8f264ea6bffcd025af2cfb0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53fbabb1ebb47eb8c3adbf0e0ebb3a9.jpg [...]
[...] (co tłumaczono tym, że po zejściu ze sceny w heavy division opił się colą). Dodatkowo prawdopodobnie miał problemy z niestrawnością co spowodowało, że jego brzuch był lekko wzdęty. Koniec końców Frank podczas ostatecznego pozowania i porównania z Mentzerem sprawiał lepsze wrażenie, był pewniejszy siebie pozując płynnie i długo [...]
[...] porównania i dekoracje zostały pokazane publiczności. Teraz gdy minęło 35 lat od tego wydarzenia próżno szukać sportsmenek prezentujących podobne filigranowe, jednak lekko podkreślające mięśnie sylwetki pozostawiając urok i piękno na twarzach zawodniczek. kolejka oczekująca na pre-judging [...]
[...] publika równiez była niezadowolona Nawet świetny Levrone, który wcześniej praktycznie cały czas był jedno oczko przed Dillettem, widział że tym razem może z nim przegrać i lekko się zdziwił. Paul miał genialna formę, wygldal dużo lepiej od Yatesa który był napuchnięte i bez specjalnej formy. Ogólnie to naprawdę nie mam pojęcia jak on mógł [...]
Troche zabawy z tym bedzie, ale moze sie zbiore by zrobic wszystko. Zerchera jak juz to proponuje ze stojakow bo ta wersja z filmiku lekko niebezpieczna.
ruski czołg - ostatnio masti napisał aby w jednym poście wrzucić wszystkie aspekty (na razie zrobił to jezoo). Ułatwiłoby to mu pracę. KEBUL74 - nie musisz się męczyć :-). Chociaż w październiku wcale nie będzie lekko :-)
[...] zastąpić? Czym posmarować chleb? Jem właściwie jedną kanapkę dziennie, maksymalnie dwie, więc i tak to niewielkie ilości, ale rezygnować całkiem czy można czymś lekko posmarować chleb? Cukier i tu znowu pytanie, słodzić słodzikiem? W internecie jest wiele spornych opinii na ten temat, a kawa bez cukru naprawdę ciężko przechodzi przez [...]
[...] Żołnierskie:2 x 5 x 20 5 x 30 3 x 35 2 x 42,5 3 x 5 x 50 Przysiad: 2 x 5 x 20 5 x 30 3 x 42,5 2 x 56,2 3 x 5 x 70 https://www.youtube.com/watch?v=-0anLQ43E1w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9ScYDsenh-Q https://www.youtube.com/watch?v=3X_ufv47ihY&feature=youtu.be Na razie lekko, łatwo i przyjemnie za wyjątkiem przysiadu.
[...] x 5 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 rozpiętki 3s po 10 powt.18kg (za lekkie na klatę, za ciężkie na mój nerw łokciowy czy promieniowy) SQ: 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 4 100 x 3 105 x 2 110 x 1 Drążek po 2 powt. z zatrzymaniem na górze i woooolnym opuszczaniu kilka serii, plank 50s. W sumie miło, krótko, lekko i przyjemnie,:)
cześć, zacząłem część wstępną mojej rozpiski :) SQ: 20 x 10 40 x 10 60 x 5 70 x 10 x 3 (???? mało nie zszedłem :P) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 3 (z pauzą na dole, lekko, skupiałem sie na mostku itd, łopatkach, napięciu ciała..) Wiosł. 60 x 10 x 3 Dipsy cc:10,8,5 Unoszenie nóg w zwisie, pod łokciami podpora:10,10,10 Zdecydowanie przyda mi się [...]
[...] potem...otóż po raz pierwszy od miliona lat zabrałam się za Dziń Dybry, jak mawiał pewien listonosz: 20 x 10 40 x 10 50 x 10.. i wniosek: kończ waść, wstydu oszczędź, i włącz to ćwiczenie na stałe, bo zaprawdę powiadam wam, dwójki słabe mam okrutnie i nierozciągnięte wcale :P :)))) Dłoń spuchnięta jeszcze, lekko nap...eee, pobolewa :P :D
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
