Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]
wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]
powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]
[...] , startuje w sopocie w kulturystyce klasycznej do 180 cm , bo niestety kategorii 175 nie ma w tym roku, waga wyjściowa powinna być 81kg, ale bierzemy jeszcze poprawkę na to że wzrost może się troskzę nie zgadzać może wyjść poniżej 175 z różnych przyczyn. Także poniżej 80 lekko pewnie zejdę.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:10:38
Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon %-). Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso [...]
[...] kolejny raz na masie nie trawie ryżu.. Jem a zaraz potem chcę mi się wymiotować;/.. Wafle ryżowe wchodzą czy to serowe czy zwykle i jest ok, makaron po 150-200g wchodzi lekko, ziemniaki,bataty wszytko wchodzi, a ryż nie, czy to biały czy basmati, kombinował bym z tym i zainwestował w jedną rzecz, ale za krótko będę na masie i później na [...]
[...] x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać [...]
[...] , chodziłem w pracy i skupialem się tylko na tym żeby nie pomalować podłogi,ale obeszło się, w pracy zjadłem twaróg chudy z malinami, borówkami i żurawiną + jabłko więc lekko dość , rano jajecznica z 4 jaj i 1 bułka wieloziarnista , popołudniu pojemnik jakieś 300g krewetek , 400g + piersi nie wiem dokładnie bo nie zważyłem z mieszanką warzyw [...]
[...] i na forum się udzielają - od Was zależy czy ceny utrzymacie, a wymogi do tego są naprawdę śmieszne : bo tylko prowadzenie aktywne swojego dziennika i te 40postów w skali miesiąca ( to tyle co nic, bo ledwo lekko ponad 1 post dziennie) Ceny są spoko - wiem :-D smacznego i na zdrowie ;) Progress konkretny, dobrze sie prezentuje barki i plegar
Barki Wiktor robie dość lekko jak widać po planie 3-4 ćwiczenia max po 3 serie , jak walne jakąś super serie to jest święto. Zaskoczę cię bo triceps się i tak poprawił, ale faktycznie kuźwa nie mogę na niego bata znaleźć, bicepsy idą wystarczyło łokcie na maxa cofnąć,spiąć łopaty i dopinać, ale z tricepsem mam zagadkę bo ani siłowo za bardzo nie [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
[...] 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co wczesniej, mniej pracy, mniej treningów i mniej chęci także trzeba spiąć dupe i obniżyć kcal. Dzis na treningu plecy + triceps + klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwytem (z paskami bo spadają mi ręce z tych uchwytów) x12,x12,x10 , x 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło sztanga podchwyt ( tu [...]
Siemka. Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko [...]
[...] białko, stresu za dużo do konkretnego progressu, moze uspokoje się juz w Polsce. Narazie w tym tygodniu nie pracowałem ani raz :/.. Ale juz mam pare numerów więc jak nas dzisiaj odwołają to moze uda sie wbic na 3 dni gdzie indziej. Później wypiska z treningu i moze filmy, ale dzisiaj lekko . /SFD/2017/2/9/aa18eddf8a9e4171844e1dcc3868e708.jpg
[...] ikonke zeby telefon zdjecie zrobil bo to mi sprawia najwiekszy problem 8-) Generalnie rzecz biorąc po wczorajszym dniu wpadlo niby okolo 7 tys kcal ale trening po przerwie zrobil swoje i waga -1kg. Odkad przyjechalem mecze sie z kacem 4l wody dziennie lekko wchodzi. Braki najwidoczniej mam Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-24 10:20:34
[...] 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie wymachow z linka na tylny akton Triceps 3serie wyprostow z lina 3serie francuza jednoracz 3serie ciezko pompek na maszynie 3serie lekko francuza ze sztanga lamana stojac Zakres powtorzen 8 - 15 (15 przy wymachach tylko na tylni akton). Zbijam wegle bo brzuch juz nie chce ich, zgagi , bloki i niechec [...]
[...] x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano [...]
[...] po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez machania jak [...]
[...] radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać bolało jak chooy a do 90 stopni [...]
gienus12 - mass and strenght
