SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
na debiuty sie wyrobie szkoda ze nie przyjade. :(.
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4436 Napisanych postów 35722 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262724
Dobry nowy avek

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Stara fotka przed zawodami :). Ale fajnie wyszla bo w PL normalne światło, teraz podobny poziom tylko klatka troszkę większa, ale nie ma opcji zrobić normalnej fotki wiec posługuje się stara


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-22 13:58:01
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Dzisiaj troche taka wypiska bez wypiski bo nie mam siły się rozpisywać ,wyssany jestem. Jutro też dzien latania to tu to tam.

Poszła klatka + biceps + 15 minut cardio na 6 stopniu predkosci i 5 stopniu wysokości na bieżni.

na klatkę chyba tam 5 ćwiczeń było po 4 serie w zakresie 5-12 powt.

na biceps standardowo 3 po 3 serie

2 filmiki żeby nie było aż tak pusto i do jutra, jutro moze bedzie cos wiecej jak mnie dzien nie wymęczy hehe.







Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
witam.

Dzisiaj naszła mnie ochota na nogi, więc poleciały nogi. Już sporo mniej siły niż wcześniej w nich, ale yebać to :) forma ma się zgadzać , teraz nie czas na siłę, chociaz i tak jest jej połowe więcej niż przy tej samej wadze w zeszlym roku

Przysiady ze sztangą
70kg x 10
120kg x 10
160kg x 3
70kg x 15

Wypych na suwnicy nogi wąsko 200kg
x10
x10
x10
x10

Wyprosty siedząc jednonóż
x10
x10
x10
i obiema nogami x max

Wykroki chodzone z hantlami 10kg
3 sety tam nie wiem ile wyszlo z 12 powtorzen na noge

no ale po ostatnim musialem siasc pod scianą bo nie mogłem wstać, nie lubie wykrokow ale je wrzuce w plan.

Uginanie jednonóż podudzi siedząc
x12
x12
x12
i obiema nogami x max

MCNPN połączony z uginaniem podudzi leżąc
2 serie mcnpn z hantlami 10kg po 10 powtórzeń + 2 serie uginania po 15 ruchów
i jedna seria samego uginania x max

Cardio 15 minut na 6 stopniu predkosci i 5 podniesienia , gdzies po drodze 2 minuty pobiegałem


W Żarciu 4 jaja, 30g płatków owsianych, 5 sucharów, mandarynka, banan x2, pół czekolady po treningu, troche kakao, 350g ryby, 250g twarogu, serek wiejski i do tego z 60g białka z prochu,kawałek pizzy .

Filmik z siadów 160kg x 3 do 90 stopni, ale koorwa ciężko , dzisiaj w szerszym rozkroku robilem trochę, ale wywalam przysiady z planu, przechyla mnie na prawą stronę i odciążam lewą nogę tym, wplote wyciskania jednonóż, wykroki, itp itd wszystko jednonóż.

To tyle, siemano :)




Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
dubel.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-25 00:18:20
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Faktycznie w tych siadach lekki problem ale skoro siły więcej w bojach niż w tamtym roku to mięsko się nabudowało :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
No teraz 85kg i 160x3 a przy 90kg po zawodach na masie 150x1 . Takze troszke lepiej :) wszystko sie okaze w kolejnych etapach redu . Przyspieszylem proces bo chce jeszcze z miesiac pomasowac a wiem ze w końcówce lutego nie utrzymam diety

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Sześć wszystkim.
Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg .

Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co wczesniej, mniej pracy, mniej treningów i mniej chęci także trzeba spiąć dupe i obniżyć kcal.

Dzis na treningu plecy + triceps + klatka lekko

Plecy :
Podciąganie nachwytem (z paskami bo spadają mi ręce z tych uchwytów)
x12,x12,x10 , x 6

Wioslo hantlą 50kg
x10 x10 x10

Wiosło sztanga podchwyt ( tu postawilem na maly ciężar i staralem sie wolniej robić)
60 kg x 10 - 3 serie

Ściąganie linki wyciągu górnego za kark szeroko nachwyt
3 serie po 10 powt

Ściąganie trójkąta wyciąg górny do klatki
3 serie po 8-10 powt.

Triceps :
Prostowanie z linką wyciąg górny
3 serie po 15 powt

Francuz jednorącz + francuz oburącz hantlą
14kg + 24 kg
x15 + x10
x10 + x10
x10 + x10

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą
8kg x 3 serie x 12 powt

klatka :
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
24 kg czy tam 22 nie pamietam
3 serie po 10 powt

Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej
4 serie po 12 powt

pompki na poręczach
3 serie po 12 powt


I tyle jeżeli chodzi o treningi w tym tygodniu, na wiecej nie bedzie czasu raczej.











Niżej fotka pleców i bokiem jak to wygląda w miare..
bajbaj




Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Witam, narazie lekka cisza w wypiskach bo głowa słabo stoi i ogólnie sytuacja chooyowa, planów dużo i niestety 50% na 50% że przełożą się dalej bo niestety nie ma pracy i nie możemy się narazie wydostać z tej przepięknej wyspy .. Chociaż jest mała nadzieja, zobaczymy jak kolejne tygodnie będą wyglądać, zarejestrowany chyba w 5-6 agencjach jestem także będę jeździł jak j**nięty po 1 dniu w tygodniu zawsze rozwiązanie lepsze niż siedzenie i się użalanie.

Daje dzisiaj tylko fotkę jak wygląda brzuch i nogi na dzień dzisiejszy, między zdjęciami jest jakieś 8kg różnicy bo po prawi 78 a po lewo 86.
Sylwetka "troszeczke" inaczej wygląda, a jak finalnie wyjdzie no to nie wiem, bo planuje jeszcze 2 tygodnie i potem spróbuje do kwietnia podbić jeszcze troche masy , bo od połowy lutego dieta pójdzie w piach i treningi, za dużo na głowie także jedynym normalnym rozwiązaniem jest lekkie podbicie kcal i próbowanie zrobić odrobiny masy tak też może do 86kg spowrotem i od kwietnia wycinka pod zawody.

Tyle, trzeba zjeść drugi posiłek odpocząć bo nocka przed nami .
Udanego dnia wszystkim.



Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska

Wiecej