lekko

A wazyłas się??;-) Tak Rally, zapomniałam napisać, bo tak się dzisiaj przeciskam pomiędzy jednym klientem a drugim :-) 57.8kg z tym, że przed wypróżnieniem, bo nie miałam weny rano%-) to myślę, że ze 0,3kg można odjąć lekko :-D Co do zdjęć fałdek, to postarm się przesłać dzisiaj wieczorem :-)

[...] AB rezygnować z ćw. na górę, generalnie kompletnie nie wiem, co robić, bo i bicepsy i szerokość pleców jest... wystarczająca:-) Najchętniej zostawiłabym te partie, żeby mięśnie pospadały, bo chyba jednak mam dobry gen i za lekko mi to idzie:-? Ew. mogłabym dołożyć więcej ćwiczeń na dół? Pomoże ktoś, zanim zacznę naprawdę nieciekawie wyglądać? ;-)

Pierwszy tydzień polecę "lekko" żeby w ogóle wczuć się w ćwiczenia, niektóre nowe. A później już coś jak w projekcie, może 20kg więcej na start i progresja ile Bóg da.

Wczoraj miska czysta, dziś poszło 400g pierogów zamiast 100g kaszy. Jeszcze się nacieszę lekko tym wypoczynkiem bo na redu nie ma, że boli. Bardziej szczegółowe wypiski niż ta %-) oczywiście zaczną się od poniedziałku. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-19 19:05:55

[...] ciężar 11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Komentarz- Piękny treningi:-) 50 minut trwał zaledwie. Wyciskanie sztangielek - miałem zatrzymać się na 16kg ale robię i coś lekko to na 21 skończyłem żeby jakiś zapas był, ok siła poszła, projekt masa:-)) SUPER SERIA rozpiętki/gilotyna jaki rozpyerdol zrobiła z moją klatą to głowa mała%-) [...]

Kompleks sztangowy 5 obwodów 6 powtórzeń Wiosłowanie 6x5 Rwanie 6x5 Przysiad tylni 6x5 Wyciskanie żołnierskie 6x5 Przysiad przedni 6x5 Dzień dobry 6x5 Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu:-) Sztanga 30kg. Problemy miałem tylko z wyciskaniem żołnierskim i lekko z rwaniem a tak to git, zajechany ładnie byłem.

[...] z czuciem. Wspięcia- łydkę mocniej paliło jak tydzień temu%-) Ogólnie to jeszcze nie to, ale spokojnie, niedługo dojdziemy do totalnego hardkoru:-) Co nie znaczy, że jest lekko oczywiście:-) Zakwasy brzucha od piątku trzymają, więc chyba unoszenie zgiętych kolan na drągu swoją robotę odwaliło. Teraz czekać do jutra 15:00~~ i zakwaski ud jak [...]

[...] / 20x10 / 20x10 / 20x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 Komentarz- Mega ciężki trening.. - Podciąganie ilościowo mnie zadowala, czuciowo czuję, że lekko pompuję najszersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie [...]

[...] razie pocisnę jeszcze jeden tydzień tym samym ciężarem i zobaczymy jak to będzie a na supinacje nawet nie myślę o dokładaniu bo jest idealnie, w późniejszych powtórzeniach lekko się bujnę, dopnę bajcem i pali jak .... :-) Na koniec jeszcze aero po którym nie czułem gruntu%-) Trening + zakwasy ud + wejście na rower to samobójstwo. Nawet jak [...]

[...] Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm Waga zaniepokoiła (chyba trochę kcal podbiję, ale poczekam jeszcze za tydzień co się stanie). Klatka rośnie (?). Pas lekko leci i to tyle. Wczoraj ominął mnie kompleks niestety. Źle się czuję i boje się o jutrzejszy trening nóg.. dzisiaj się czuję zyebanie ale miejmy nadzieje. Wczoraj to od [...]

[...] widzę, waga i miarka się zmienia ale.. Zapomniałem dodać, że 28,5x4 zrobiłem (wycisk hantli na skosie dodatnim) wystarczy, że mam pomoc w pierwszym pow a reszta leci jak poyebana a jeszcze dziś lekko osłabiony więc za tydzień to ma pójść 8x. Jutro jednak 100% trening, filmiki będą, spróbuję zaatakować 50x30 w opadzie tylko tym razem z paskami:-)

Aj. Ja mam tylko jeden bark wyżej od drugiego. Chociaż mam chyba zachwiana równowage siłową w stabilizatorach i przy przysiadach widze jak mnie lekko wygina w prawa stronę. Mam nadzieję, że to nei skolioza. Byłem ostatnio na kilku bilansach i pytałem czy wszystko ok z kręgosłupem to mówili mi lekarze, że tak. :P

[...] nie chciałem go robić bo myślałem, że pójdzie kiepsko po tym przerzucani węgla, ale miałem na niego wielką chęć i to wygrało%-) Podciąganie- Byłem zaskoczony, że tak lekko idzie, najszersze fajnie czułem. Chyba trochę się poprawiłem technicznie, ale wolę nie zapeszyć%-) Wiosło sztangą- No... szczerze to 100 jeszcze ok ale 110 to jakby [...]

[...] sztangą barki mi lecą w przód. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Zmieniłem wyc. wąsko na to ćwiczenie i powiem, że zdziwiło mnie 28,5 gdzie myślałem, że ponad 30 pójdzie lekko. Słaby triceps najwyraźniej. Czucie za to bdb, pompa nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie. SS wyciąg/kickback- [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

Dzień treningowy dziewiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

[...] Rozpiętki -> http://youtu.be/upfV90K0oS4 Pompki na dziwnym sprzęcie%-) - bonus-> będę to robił za zwykłe pompki w super serii z rozpiętkami. Może śmiesznie to wygląda ale wycisnąć ostatki z klaty można:-) + leżę na 25kg bo z samym ciałem to za lekko. http://youtu.be/F-pqbufQAdw Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d336451acc5430da314468028826337.png