Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

TRENING A: 27.01.2012

ROZGRZEWKA: 2min 17km/h

A. Przysiad ze sztangą 15/10
30
30

----------------------------------------------------------
B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10
20
20

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15
18.75
18.75

----------------------------------------------------------
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10
35
35

C2. Wznosy z opadu 15/15

----------------------------------------------------------
D. Plank 40s.


KOMENTARZ:
Wreszcie czuję, że żyję! Czuję się niesamowicie, każdy mięsień boli Wydojona maksymalnie, ale endorfiny uwolnione. Wzięłam jednak karnet open, także lecimy z tematem
Chciałabym pozakonkursowo popracować jednak nad dołem, przede wszystkim pupa, odpuścić nieco górę, bo trochę dziwnie się czuję, jak ktoś raz po raz pyta czy trenuję zapasy

No dziewczyny, też mam nadzieję, że już nic mi spokoju nie zakłóci

Chorobie i innym przeciwnościom mówię stanowcze NIE

THE POWER IS BACK

PYTANIE:

Istnieje jakikolwiek zamiennik do wyciskania sztangi na stojąco?
Nie mam czasu na stanie w kolejkach, dlatego tak się zastanawiam czy można czymkolwiek to zastąpić

Trening B: 30.01.2012

ROZGRZEWKA: orbi, 2min, 22km/h

A. Martwy ciąg 15/15
30
40

-----------------------------------------
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10
20
20

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10/10

35
35

------------------------------------------
C1. wypady 15/15
18
18

C2. uginanie nóg leząc 15/12
28
28

------------------------------------------
D. pompki
10

------------------------------------------
E. Orbi 10min, 25km/h

TRENING A: 01.02.2012

ROZGRZEWKA: 2min 20km/h

A. Przysiad ze sztangą 15/15
30
30

----------------------------------------------------------
B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15
20
20

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15
18.75
18.75

----------------------------------------------------------
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10
35
35

C2. Wznosy z opadu 15/15

----------------------------------------------------------
D. Plank 40s.

-----------------------------------------------------------
E. Orbi 10min, 23km/h + 10 min bieżnia, marsz

Kochanieńka a czemu ty nie masz progresu w seriach?

Gunia, bo tak naprawdę robię ten trening 2 tydzień, myślałam, że to jest na podobnej zasadzie, jak trening dla zielonych, czyli teraz wchodziłabym na 2x12, czy nie?

Mała tutaj masz opis tego treningu https://www.sfd.pl/-t585708.html pkt.13 , 1,2 tydzień robisz po 2 serie 15 powtórzeń; 3,4 po 2 serie 12 powtórzeń, w drugiej serii zwiększaj ciężar

Gunia senkju za oświecenie po raz enty

Mam jeszcze pytanko: kompletnie przestają mi się podobać moje bicepsy I generalnie chciałabym postawić teraz na pupę.
W takim razie co z wyciskaniem? Robić progres serii, powtórzeń?? Macham sztangą 20kg i nie chciałabym zwiększać obciążenia. Bo czego bym nie robiła, to ta cholerna łapa mi rośnie Siostra już do mnie MArit zaczęła mówić i tak po prostu sama widzę, że już średnio kobieco to wygląda. Jakiś pomysł na niezwiększanie bicepsa?

Trening B: 3.02.2012

ROZGRZEWKA: orbi, 2min, 22km/h

A. Martwy ciąg 15/10
40 30
45 40

-----------------------------------------
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/8
20
20

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10/10

28 35
28 35

------------------------------------------
C1. wypady 15/15
18
18

C2. uginanie nóg leząc 15/10
28
28

------------------------------------------
D. pompki
11

------------------------------------------
E. Orbi 10min, 22km/h , 5min bieżnia, marsz



KOMENTARZ:
Trening masakryczny, kompletnie nie miałam siły, dlatego ciężar zwiększony tylko w pierwszym ćwiczeniu


I ponawiam pytanie, licząc, że w końcu ktoś "usłyszy"
Nie wiem czy jest sens przy treningu AB rezygnować z ćw. na górę, generalnie kompletnie nie wiem, co robić, bo i bicepsy i szerokość pleców jest... wystarczająca Najchętniej zostawiłabym te partie, żeby mięśnie pospadały, bo chyba jednak mam dobry gen i za lekko mi to idzie Ew. mogłabym dołożyć więcej ćwiczeń na dół? Pomoże ktoś, zanim zacznę naprawdę nieciekawie wyglądać?

Znowu znikam

W ostatnim czasie wychodzi mi to lepiej niż treningi Czeka mnie włóaśnie przeprowadzka do Wrocławia, zaczynając od zera Mam nadzieję, że szybko znajdę pracę i ogarnę jakąś siłownię, bo serce mnie już ściska na myśl o kolejnym niedokończonym cyklu, no ale siła wyższa. Liczę, że będę mogła wkleić tu za jakiś czas konkretną rozpiskę