Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]
[...] trwania treningu: od 17:10-18:00 Trening siłowo-dynamiczny WL - 5(65), 4(75), 3(80), 2(90), 1(100) - nie udało się Rozgrzewka szła całkiem fajnie, przy 3powtórzeniach z 80kg lekko zabolał prawy nadgarstek. 2 na 90kg bez problemu no i podejście do 100. Czułem że już coś będzie nie tak. Opuściłem dość wolno, zatrzymanie na klacie, sztanga idzie w [...]
[...] Przysiady - 10(50kg), 8(60kg), 5(70kg), 4(80kg), 3(95kg), 2(110kg), 1(110kg - zapomniałem zmienić ciężar z tej motywacji i myślałem, że to 120 i o ****a, co tak lekko , 1(120)REKORD!!!, 1(125)REKORD!!! szczerze to spodziewałem się, że tak będzie szło. Pasa używałem od 4 powtórzeń, żeby go wyczuć jako tako. Ogólnie wszystko na lajcie [...]
[...] dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(130kg - pomyłka w liczeniu, 110kg) Już po wstaniu z tym ciężarem czułem, że źle założyłem, ale nie miałem [...]
Widziałem już jak się powinno wykonywać Ja robię, tak jak zauważył Helss, zbyt dużego kota Po prostu muszę lekko uginać nogi i wypychać brzuch w kierunku sztangi. Zaglądaj A tamte przysiady były niezbyt udane
[...] 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tu w jednej serii lekko straciłem równowagę, poza tym całkiem spokojnie i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W [...]
mc te wysokie kg kosztem techniki bardzo garbem lekko ciagniesz, choc to napewno nie uniknione przy tak duzych kg... klasyka robisz wogóle?? sporo siły w mc elegancko ....
Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
[...] gdyż nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Podciąganie na drążku szło nieźle i czułem siłę na ostatnim treningu, o czym świadczy 14 wykonanych podciągnięć. Plecy nawet lekko się rozbudowały, co jednak nie jest wcale takie dobre dla mnie. Treningi dynamiczne – ogólnie nie przypominały zbytnio dynamicznych, poza krótkimi przerwami [...]
a wiec tak Bro: znawca nie jestem ale huy widzialem jak u mnie robili -bierzesz ze stojaków na plecy sztange na wysokosci tak jak przysiad masz -pozniej przyjmij pozycje na lekko ugietych nogach dupa w tył klata w przód (jak do przysiadu) -no a później robisz skłon...dupa w tył...a tułów w dół, głowa do góry musisz to robic "jednolicie" [...]
Trening piątkowy nr.9/12 Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 3,2,3,2x110kg Lekko, gładko i przyjemnie. Pomyliłem się, bo miało być 2,3,3,2 ale wyszło jak wyszło. 2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest [...]
Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]
[...] trwał ok. 1,5h + 20minut aerobów Przysiad 8,8x70; 5x95; 3,3,3x125; 2x130 Dodatkowo zrobiłem jedno w ostatniej serii, mogłem jeszcze z jedno zrobić Na wielkim luzie. Nie było lekko, ale przysiady głębokie i dobre technicznie. Przysiady przednie zamiast 2 ćwiczeń na nogi 8x70kg; 8,8,8x80kg Są małe problemy z trzymaniem sztangi na barkach, ale dałem [...]
[...] treningi w sprzęcie. W razie czego postaram się coś podpowiedzieć. PS: Moja propozycja na pierwszy trening siadów: 20/8 60/3,3 80/3 100/3 120/1 a potem kostium bez szelek + lekko związane taśmy: 140/2-3 seria na ułożenie i oswojenie się z tym za***istym uczuciem - przy okazji badaj głębokość, potem pełny sprzęt + mocno związany taśmy(domyślam [...]
[...] nie mam problemów, więc nie wiążę. Oczywiście jak tylko poczujesz dyskomfort to używaj owijek Co do reszty treningu to dorzuć solidne odejścia na 200kg. Spróbuj lekko ugiąc nogi podczas odejścia i postać w takim ćwierć przysiadzie z 6sekund. Ewentualnie jeszcze zrobiłbym jakieś przysiady ze sztangą nad głową w celu wyuczenia [...]
[...] się zrobić żołnierskie i tak już zostanie. Tzn najpierw żołnierkie wyciskanie ,a gdy już zabraknie sił pomogę sobie jako pp. Czyli było 2 serie po 12 powtórzen wyciskania sztangą o wadze 15kg. Ponieważ lekko poszło na nast trenigu dołożę po 1,25 na strone sztangi Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_GOSIKMYSZEK-t1161416-s7.html#post-19149738
[...] się nauczyć chodzenia na rękach (stania też) ale tak jak Tobie brakuje mi czasu - chociaż mam go niby więcej od Ciebie! "4.wyciskanie stojac 2X12 17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle Pl 17,5/17,5" Nie rozumiem tego zapisu! Tzn. dopiero teraz domyślam się, że chodzi o sztangę ale tak czy owak chyba nie jest to tak kiepski wynik!
[...] Zrobiłam pomiary i analizę składu ciałą In Body ;-) masa ciała 59,6 masa miesni szkieletowych 29,8 Masa tkanki tłuszczowej 6/ procentowa 10 balans ciała góra-dół -lekko zachwiana, czyli tłuszcz gromadzi sie w dole ciała tłuszcz trzewny 2 Jem za mało węglowodanów, w ogule chyba jem za mało i organizm zjada mi mięśnie (jakoś tak to ujął [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
