DT GOSIKMYSZEK

Nie zawsze pomaga zwłaszcza gdy przed tobą jeszcze nocka w pracy. Podczas 3 zmiany zdażaja mi się takie bóle migrenowe że lepiej odpuścić i wyleżeć. Za to jutro u nas otwarcie nowej siłowni do której mam na rzut beretem więc planuję wizytację :)

Współczuję!
Słyszałem, że bóle migrenowe są okropne!
Udanego treningu!

Dobry Wieczór.
Pozaglądam tu czasami jak pozwolisz.

Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. Zrobiłam pomiary i analizę składu ciałą In Body
masa ciała 59,6
masa miesni szkieletowych 29,8
Masa tkanki tłuszczowej 6/ procentowa 10
balans ciała góra-dół -lekko zachwiana, czyli tłuszcz gromadzi sie w dole ciała
tłuszcz trzewny 2
Jem za mało węglowodanów, w ogule chyba jem za mało i organizm zjada mi mięśnie (jakoś tak to ujął trener chyba że coś pokręciłam Za Niski poziom tłuszczu i trzeba to naprawić bo będą problemy hormonalne I jak ja mam budować wytrzymałość i siłę

Dzisiaj zaległy trening pull
08.11/15.11/22.11/01.12
Mobilizacje góry z guma
1.Podciąganie na drążku
3× 10 lopatkowe 1x4 guma^
3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie
2×10+2×5+2
3x10 +2x4 op prawa ręka szybciej puszcza i czuję że jakoś nierówno idzie , czyli pewnie coś pospinane mam
Plan na kolejny trenig 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie
2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
10x40/40/50/50/50×8
40-45-50-55-60 nadal mam problem z mocnym spięciem brzucha i nawyk crossfitowy za szybko i z lekkim odbiciem przy 12/10 powt gdy robię wolniej brzuch szybciej puszcza a ewidentnie najgorzej idzie pierwsze powtórzenie
P 40-45-50-55-60
3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10
20/25/25
12/12/16 dziś z kb jednoracz w lekkim pochyleniu
P 25/25/25
4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15
17,5/22,5/22,5
3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było
Pl 3×22,5
4.Face pull 3x20
17,5/22,5/22,5×17
17,5/22,5x18/22,5x18
P 17,5/22,5/22,5
5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12
12/16
12/16/16
Pl 3x12x16kb
6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10
3x10
3x12 razem
P 3x12

7.interwał +brzuch
*brzuch 3x12 martwy robak/unoszenie poj nogi, ręce wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi
*aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi "ucieka"
*skakanka du co 2/3 przez 7min - idzie coraz lepiej aczkolwiek nie zrobię w jednym ciągu więcej niż 50sek bez skuchy (chyba jakaś blokada mnie dotknęła) i za cholerę nie potrafię zrobić 2 du pod rząd

paawo

Dobry Wieczór.
Pozaglądam tu czasami jak pozwolisz.

Ależ zapraszam bardzo

gosikmyszek

Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. Zrobiłam pomiary i analizę składu ciałą In Body
masa ciała 59,6
masa miesni szkieletowych 29,8
Masa tkanki tłuszczowej 6/ procentowa 10
balans ciała góra-dół -lekko zachwiana, czyli tłuszcz gromadzi sie w dole ciała
tłuszcz trzewny 2
Jem za mało węglowodanów, w ogule chyba jem za mało i organizm zjada mi mięśnie (jakoś tak to ujął trener chyba że coś pokręciłam Za Niski poziom tłuszczu i trzeba to naprawić bo będą problemy hormonalne I jak ja mam budować wytrzymałość i siłę

10% bf to dociecie na maksa - raczej nie liczylabym ze to wiarygodny wynik. Podobnie info ze jest za niski poziom tluszczu i przez to beda problemy hormonalne - jak nie masz dociecia jak zawodniczka na scenie, to raczej bym sie nie brala sobie do serca tego ryzyka

To tylko maszyna i nie dokonca jest wiarygodna dlatego biorę to z przymrużeniem oka aczkolwiek trochę mi dało to do myślenia. Bo prwdą jest że jestem dużo słabsza niż jeszcze rok temu

Wiesz ze powodow moze byc mnostwo ja tam chyba na Twoim miejscu bylabym dosc sceptyczna, ze powodem jest za niski bf. Szczegolnie w sytuacji, gdy waga z grubsza bez zmian w porownaniu sprzed rokiem, kiedy to sily bylo wiecej.

madzia_666

Wiesz ze powodow moze byc mnostwo ja tam chyba na Twoim miejscu bylabym dosc sceptyczna, ze powodem jest za niski bf. Szczegolnie w sytuacji, gdy waga z grubsza bez zmian w porownaniu sprzed rokiem, kiedy to sily bylo wiecej.

To prawda.
A z każdym rokiem sił ubywa mimo trenowania - zwłaszcza nie optymalnego.

Więcej odpowiednich węgli to więcej siły - ten trener to trochę racji ma (za mało paliwa i za dużo treningu a organizm stoi w miejscu lub nawet się cofa).

Madzia _666 - fajne zmiany sylwetkowe. Brawo.

ojan

Więcej odpowiednich węgli to więcej siły - ten trener to trochę racji ma (za mało paliwa i za dużo treningu a organizm stoi w miejscu lub nawet się cofa).
.

Tak, za malo wegli-paliwa - malo sily, ale nie ‘malo sily bo za niski bf’ jesli kobieta nie ma zawodniczego 10%, tylko normalny, zdrowy bf. Wiec ja bym raczej przemyslala strategie treningowa, regeneracje, diete (czy noe za malo wegli? nie za niskie kcal?), a nie myslala by podnosic podejrzewam ze calkiem normalny bf