lekko

[...] 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Jedzenie: ~2400 + big cheat :D Trening dzisiaj pozmieniany, zrobiłam ogólnie nogi, nie z planu, bo (brawo ja) skręciłam lekko kostkę, więc nie chciałam jej obciążać wykrokami czy wypychaniem nóg. Nie straszne mi sztuki walki, nie straszna mi siłownia, pokonała mnie prosta droga w pracy. [...]

[...] sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam. Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x [...]

[...] mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie. A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy... 8-) [...]

[...] + przedramię 4x Miska: 2200 1. jajecznica z pieczywem 2. udka z makaronem i warzywami, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka c.d. 5. j w. Od przyszłego tygodnia nowa góra, już nie mogę się doczekać. :) W wolnej chwili wrzucę co tam będzie się teraz działo, lekko to nie wygląda :) Nogi jeszcze chwilę porobię tak jak są, ale nowe też już prawie gotowe.

6.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Lekko. Za tydzień 12,5. Ale w sumie to miałam takiego wk***a, że i 20 bym wycisnęła. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Patrz wyżej. Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / [...]

[...] 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg To za to nie było lekkie. :D Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki. Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 20 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (20-30 kg) Dołożyłam ciężar, kto by [...]

(...)Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki (...) Masz zapewne na myśli przysiad Jeffersona: https://youtu.be/WtMuB5Wfg5I

tak, ale z czasem jest coraz łatwiej, nikt nie mówił, że będzie lekko ;-) a na gumach nie nauczy się samodzielnie podciągać niestety.

Już nie mogę się doczekać planu od Ciebie... %-) 3.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 30 kg Bolało. Przerwy zabójcze nawet przy tak małym ciężarze. Za tydzień dokładka. Good morning 4x10 15/20/20/20 Lekko. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg Nie dałam już nawet rady zrobić 20x po tych siadach... %-) powtórka za tydzien. Odwodzenie nogi na [...]

5.01.2017 Legs II: Deadlift 5x5 60/60/60/65/65 Lekko. Załączam filmik, bo dawno nie było. Front squad 4x12-10 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Ok. Dokładam za tydzień. Glute bridge 5x5 100/100/100/110/110 Boże, już jestem taka gruba, że ledwo wtaczam się pod sztangę... Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia [...]

8.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra, to już czyste cardio. :-D Za tydzień 10x8x40. Good morning 5x10 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Lekko.Do 35 za tydz. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do 60 spróbujmy. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Brakło czasu. Miska: 2300

[...] barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Zapomniałam, a miało być 20. :-( Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs + 20 minut cardio Wyjątkowo fajnie wszedł, było dużo mocy i lekko wszystko poszło, jak nie redukcja. Oby tak dalej.

Urlop (czyli świniomasa %-) ), a potem lekko dodatni bilans. :)

Urlop (czyli świniomasa %-) ), a potem lekko dodatni bilans. :) ile zeszło w 6 tyg?

30.03.2018 r. 1. Martwe ciągi 7x do 70 kg Jakoś nawet lekko. 2. Glute bridge 5x do 100 kg 3. Siady na skrzyniach 3x 4. Krótkie spięcia na piłce 5x Miska: 2000 Waga: 58,9 Najniższa od początku redukcji. Typowa Lexi na masie. %-) Pierwszy na nowej siłowni. Dziwnie. Starzeję się, zdecydowanie. Tam zaczynałam, tam zrobiłam pierwszy przysiad i [...]

9.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ałć. %-) Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) To 60 już ciężko. Do powtórki. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

9.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ałć. %-) Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam. Próbuj, próbuj. Ja to Ciebie widzę z większymi ciężarami w tym ćwiczeniu, kwestia przełamania się. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ [...]

[...] IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 Tym razem to 50 jakoś w miarę lekko? https://www.youtube.com/watch?v=284K2C9KBEA V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Ała. %-) Na [...]

[...] maszyny żeby poszły to będzie lepiej. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 Tym razem to 50 jakoś w miarę lekko? https://www.youtube.com/watch?v=284K2C9KBEA Biodra bliżej tych poduch pod którymi blokujesz nogi. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x [...]

20.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj nawet całkiem lekko. Była moc po wczorajszym jedzonku :D II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) To samo co wyżej. Za tydzień zrobię dwie serie na 4. III. Facepull leżąc [...]