DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

A ja dodam, że masakrują nogi.

9.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Ałć. Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
To 60 już ciężko. Do powtórki.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Bolało, bardzo. Spróbowałabym do 10, a regress zostawić- może być?

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/10
12/10
Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej?





V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień.

Czas: 50 min
Miska: 2100

@ nadszedł, siła i humor też. Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3
Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak:





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-09 21:31:46

9.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Ałć. Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam.

Próbuj, próbuj. Ja to Ciebie widzę z większymi ciężarami w tym ćwiczeniu, kwestia przełamania się.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
To 60 już ciężko. Do powtórki.

Ok - to już solidny ciężar jak na kobietę.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Bolało, bardzo. Spróbowałabym do 10, a regress zostawić- może być?

Może być. Mi tu chodziło głównie o solidną pompę, więc powinno być ok. Z czasem coś dołożysz.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/10
12/10
Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej?





Jest lepiej - ostatnie ruchu trochę szarpane, ale ogólnie jest postęp. Fajnie że w fazie ekscentrycznej oporowałaś - to lepiej działa niż sam ruch koncentryczny. Może na razie stań jeszcze bardziej pionowo w początkowej fazie - będzie ciut lżej.

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień.

OK

Czas: 50 min
Miska: 2100

@ nadszedł, siła i humor też. Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3
Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak:





No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj żeby między najcięższymi seriami dać sobie tyle odpoczynku ile potrzeba anie pędzić bo zegfarek wybił taki czas jak zazwyczaj robisz przerwy.

11.04.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że można pododawać po kolejnej sztabeczce.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg
"Będzie piekło", taaa. Night, nie miałeś wrażenia, że ktoś baaardzo intensywnie myśli o Tobie dziś rano? Na początku miałam problem w ogóle zachować proste nogi, co widać na filmiku, ale ogarnęłam się w miarę szybko. Gdybym nie dostała zalecenia wzięcia 10 kg, wzięłabym 1... Pierwsze powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie.
Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich ściągniętych.
Hantle - nachwytem czy młotkowo? Początkowo wydawało mi się, że nachwytem, ale na filmiku, który mi pokazałeś było młotkowo, dlatego pytam.




V. Brzuch - 4 serie
Allaszki

Czas: ~1 h 15 min
Miska: 2100

Ja chyba nawet nie mam siły tego skomentować. Ten trening jest taki straszny, że aż go uwielbiam. Chociaż dobry potreningowy dostałam po tej rzeźni.

11.04.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało.

Jak jest moc to próbuj.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową.

Fajnie

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że można pododawać po kolejnej sztabeczce.

jak jest zapas to próbuj.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg
"Będzie piekło", taaa. Night, nie miałeś wrażenia, że ktoś baaardzo intensywnie myśli o Tobie dziś rano? Na początku miałam problem w ogóle zachować proste nogi, co widać na filmiku, ale ogarnęłam się w miarę szybko. Gdybym nie dostała zalecenia wzięcia 10 kg, wzięłabym 1... Pierwsze powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie.
Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich ściągniętych.
Hantle - nachwytem czy młotkowo? Początkowo wydawało mi się, że nachwytem, ale na filmiku, który mi pokazałeś było młotkowo, dlatego pytam.





barki mogą uciekać - ważne żeby plecy się nie wyginały w łuk. Chwyt młotkowy chyba po prostu będzie wygodniejszy, ale ogólnie ma to małe znaczenie jakim chwytem będziesz ćwiczyła.

V. Brzuch - 4 serie
Allaszki

Czas: ~1 h 15 min
Miska: 2100

Ja chyba nawet nie mam siły tego skomentować. Ten trening jest taki straszny, że aż go uwielbiam. Chociaż dobry potreningowy dostałam po tej rzeźni.

Miało być inaczej niż do tej pory - to jest.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5

wygląda na proste czy ja dobrze widzę? to są frytki.. normalne fryty z głębokiego oleju..

No, ale długie zatrzymanie ma być na dole. I trwać 30 długich sekund...

Fryty z piekarnika! :)

kaka21

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5

wygląda na proste czy ja dobrze widzę? to są frytki.. normalne fryty z głębokiego oleju..

To się właściwie powinno nazywać z rozciąganiem śródseryjnym lub śródseryjnym napięciem.

Nie, to powinno się nazywać "MCNPN rzeźnik".

Dużo w tym prawdy. A wygląda tak niewinnie i niepozornie. jak się komuś mówi żeby wypróbował to się zazwyczaj uśmiecha tylko że jakieś takie słabe. A po 5 powtórzeniach mina blednie zazwyczaj jak się uczciwie zrobi.