[...] chodzić na 180 i niestety pozrywane...), talia duża bo 103cm, ale miała być redukcja i w sumie na redukcji zjechałem do 98, którą kontynuowałem jeszcze po zerwaniu, bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze się to jakoś w miarę trzymało, ale później zawalilem diete, 2 razy się [...]
tylko że on ma racje %-) ja lekko naderwałem klate 7 lat temu, mała dziurka z boku klatki i bardzo delikatne przesuniecie zostalo do dzisiaj. a na siłowni robie klatkę cięzarami około 70kg, a to już dawno wyleczone, nawet nie daje więcej bo przy kolejnek kontuzji, a nie miałem operacji robionej. jak po raz kolejny p******nie to przesuną się całe [...]
[...] chodzić na 180 i niestety pozrywane...), talia duża bo 103cm, ale miała być redukcja i w sumie na redukcji zjechałem do 98, którą kontynuowałem jeszcze po zerwaniu, bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze się to jakoś w miarę trzymało, ale później zawalilem diete, 2 razy się [...]
[...] chodzić na 180 i niestety pozrywane...), talia duża bo 103cm, ale miała być redukcja i w sumie na redukcji zjechałem do 98, którą kontynuowałem jeszcze po zerwaniu, bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze się to jakoś w miarę trzymało, ale później zawalilem diete, 2 razy się [...]
W tym tygodniu zacząłem inse, poniedziałek 7iu, środa 9iu, dzisiaj 2x 10iu trochę senny i lekko zamulony się zrobiłem spać bym chętnie dzisiaj poszedł w ciągu dnia (również ze względu na pogodę) ale nie można jestem ciekawy jak w obecnych 4 tygodniach mogę się spodziewać przyrostów na 500mg mixa tygodniowo i 4 tygodniach insy po przybyciu 9-10kg w [...]
[...] teraz staram się trzymać wszystko lepiej niż wtedy...mam nieco więcej wiedzy i doświadczenia...teraz jest w pasie 98cm więc jest lepiej niż wtedy i brzuch jest bardzo lekko zarysowany...ale wcześniej nie było go nigdy.... a to co napisaliście będzie mi potrzebne gdy będę robił małą redukcję za miesiąc lub po nowym roku i właśnie tak [...]
[...] truskawki) z czym ten serek wiejski mogę zjeść z tuńczykiem z puchy np? VI: OK jeszcze kilka rzeczy mi się przypomniało. Odnośnie napoi pije kawę rozpuszczalną z mlekiem do dwóch pierwszych posiłków do reszty herbatę zieloną. Wodę pije lekko gazowaną czy są przeciwwskazania ? co z tymi treningami ? mam ograniczyć aeroby i dodawać je stopniowo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wolne Dziś dzień nietreningowy. Wszamany kurczak, wszamane warzywka. Powolutku powolutku jakoś dzień w pracy mija. Dziś w ramach testów: Smakowo bardziej pasuje niż Cola Cherry ale lekko za słodkie /SFD/2018/1/12/a6a7d34778f8407c8a9637497cf25d09.jpg
[...] jak już pisałem daję maksymalnie odpocząć klatce, bo z formą było naprawdę ostatnio kiepsko, będę sukcesywnie zwiększał ciężary. Przy klatce, co tu dużo mówić, lekko jest, (udało mi się nagrać drugą serię wyciskania 60 kg). Triceps, trochę zmęczony był po klatce, zwłaszcza na pompkach wahania były. Jak już wejdę na większe ciężary, [...]
[...] Kurcze, będę musiał troszkę obniżyć uchwyt, na plecy. Generalnie cieszę się z tych filmików, bo mogę wyłapać błędy. Zrobiłem strasznie mało serii tych przysiadów, i w sumie lekko mi to poszło tak naprawdę, ale za karę dołożyłem sobie dwie serie hackmaszyny . Dobra, o barkach i brzuchu nie chce mi się już pisać, bo i nie ma o czym. Chyba [...]
[...] Generalnie power był spory i chyba za każdym razem siadałem b. dobrze na głębokość, nawet w bandażach (chociaż dzisiaj nie ma filmików, to czuję, że było ok). 155 było lekko ciężkawe, ale przynajmniej technicznie ładnie. W barkach wycofuję się z jednego, a wyciskanie "ciężarowe" zamieniłem na żołnierskie na ten trening, z przyczyn [...]
[...] świetnie. Wykonałem go w jakieś 40 minut szybciej niż zwykle. Lało, było sennie, ale czułem dużego powera, chociaż żadnych pobudzaczy nie zażywałem. W przysiadach 140 dość lekko, zaś 160 już opornie poszło. W pierwszej serii w bandażach coś mnie zdekoncentrowało, w drugiej już byłem lepiej skoncentrowany. Na następnym treningu chyba tylko 162,5 [...]
[...] hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 7/45 Pompki na poręczach: 15/0 11/10 11/10 11/10 Wyciskanie cały czas dość lekko, ale, niestety zaczynam już powolutku odczuwać, że ciężar coś waży. We francuskim zmieniłem troszkę technikę, przez co bardziej styrałem triceps i przy pompkach miałem [...]
Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]
[...] Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od aparatu, to za tydzień wrzucę filmik. P.S. Jak będę miał jakąś inspirację i trochę czasu, [...]
[...] na dół, nie do tyłu, głęboko, dynamicznie, z odbiciem Wykroki porządnie dały mi w kość, a właściwie w tyłek, jutro nie usiądę. Dwójeczki też czuję. Podciąganie, nadzwyczaj lekko, od kiedy zniżyłem wagę. 3 to nie był oczywiście mój max. Ogólnie wrażenia, bardzo dobre. Ćwiczyłem rekreacyjnie, trochę się zziajałem, wypociłem. Bardzo odświeżający [...]
[...] Hantle,skos- 25/10,10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch- x/45,45,45,45,70 Komentarz: Wyciskanie sztangielkami poszło bardzo lekko, więc jeszcze trochę i pozwolę sobie na zwiększenie ciężaru. Poręcze poszły jakby trochę ciężej. A może mi się tylko zdaje? Jestem strasznie zadowolony z brzuchów. [...]
[...] się, by znowu dynamicznie wspiąć się w górę. W ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu zastopowałem ruch na samej górze. Do tego doszło wiosło, które poszło, bardzo lekko i pod koniec treningu pojawiło się coś nie do opisania... Pompa w najszerszych Pod koniec jeszcze dobitka i tak już zmęczonych bajcepsów. Ciężar na bica zostawiam na [...]
[...] Ciągi poszły nieco ciężkawo, ale dopiero się rozkręcam. W DB i dwójkach skupiłem się trochę mocniej na technice. W brzuchu pomyliłem ciężar i zastanawiałem się co tak lekko. Pomyślałem, że zwiększę a później przypomniało mi się, że ja i tak już tym ciężarem robiłem tydz. temu... P.S. Przed ciągami mam zwyczaj rozgrzewać się rwaniem samego [...]
spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012
