90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

nie lepiej tobie domasowac do 90 kg (lepiej bys wyglądał )?? niz schodzić z kg do niższej kategori i wygladac jak szkielet
moim zdaniem zadbaj o dobra michę i jedź z masa
/powodzenia

Xaero, już wszystko ustaliłem, masuję. Uwierz, nie jestem taki chudy, nawet 6-paka u mnie nie widać . Uważam, że te zdjęcie źle oddały mój wygląd, ale mniejsza o to.

Mój poprzedni plan wyglądał tak, żeby teraz zejść do ok.80 i na jesień przymasować do 83 czystego mięsa, ale mnie skutecznie odwiedliście, więc będę masował, żeby realizować się w obecnej kategorii, z pełną wagą 90kg.

A, i jeszcze jedno, mniejsza o wygląd. Chodzi o cele praktyczne, chodziło mi o to, że może by było łatwiej w niższej kategorii, no ale jak porządnie przymasuję, to mam nadzieję siła skoczy. U mnie z tymi skokami siły jest różnie mogę ważyć 92 lub 85 i wycisnąć tyle samo.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-06 15:58:38

nie zawsze choć w większości przypadków masa = sila ale u Ciebie widocznie tak nie jest, dopasuj tak plan aby jego priorytetem była sila a masa za pośrednictwem wysoko kalorycznej diety również wzrosła ;)

Dlatego, że masz kiepską michę a masa, którą zdobywasz to głównie sam tłuszcz a tłuszcz nie dźwiga ani ładnie nie wygląda

Dlatego zmieniam michę

Soga za profil a w szczególności ,,legendę,, jak czytać wyniki

...Ale z drugiej strony z tym tłuszczem, to też można by było polemizować. Nie wiem czemu, ale zauważyłem że tłuszcz ma spory udział w dźwiganiu. Wystarczy spojrzeć na Midote czy Wahlqvista, niezłe grubasy. Podejrzewam, że jakby schudli z 20kg samego tłuszczu, to i na ławce by im sporo zeszło. Na polskim gruncie niezłym przypadkiem jest, moim zdaniem Jan Węgiera, nie zauważyłem u niego wzrostu masy mięśniowej, a brzuch jednak trochę podrósł, mimo wszystko jakość jego bojów wzrosła nieporównywalnie.

Demolub- wielkie dzięki

Wahqvistowi brzuch pomaga przy wyciskaniu(krótsza droga ) i przy siadzie(większa bezwładność przy odbiciu ale ciągi ma słabe. Gwarantuję Ci, że gdyby zamienili te 20kg tłuszczu na 20kg mięsa albo nawet na 10kg mięsa to by więcej dźwigali.

No niby też racja, ani Midote, ani Wahlqvist, nie może pochwalić się dobrymi ciągami.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-07 10:25:41

Moja dzisiejsza waga na czczo: 83,1kg
A teraz przejdźmy do treningu.
Środa, czas: 75 minut
Wyciskanie leżąc:
12/20
12/60
12/60
12/60
12/60
Wyc. hantel, skos w dół
12/23
12/25
12/25
12/25
Rozpiętki
15/11
15/11
15/11
Wyc. francuskie leżąc
10/30
10/40
10/50
Pompki na poręczach
16/x
23/x
16/x

Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu trójbojowego, jak już pisałem daję maksymalnie odpocząć klatce, bo z formą było naprawdę ostatnio kiepsko, będę sukcesywnie zwiększał ciężary.
Przy klatce, co tu dużo mówić, lekko jest, (udało mi się nagrać drugą serię wyciskania 60 kg).
Triceps, trochę zmęczony był po klatce, zwłaszcza na pompkach wahania były. Jak już wejdę na większe ciężary, to trica przeniosę do dnia ciągów, a z ławą będę robił biceps. Wtedy będę mógł na triceps dać z siebie 100%.