lekko

[...] leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt - wykroki z hantlami 3 serie 12 powt Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt - [...]

[...] na brzuchu na maszynie 4 serie 12powt - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt - podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt [...]

[...] Wtedy gorąco i zmino mnie nie rozpraszaja, ale jednoczesnie musze utrzymać dość wysoką intensywność treningu, żeby nie dawać mięśniom wystygnąc między seriami. A piję wodę lekko gazowaną (ale to moje "zboczenie", a Tobie polecałbym wodę niegazowaną mineralną (1-1,5 l przez trening powinno Ci pójść). Jak jest naprawde gorąco możesz popijac [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] zrobie cale cwiczenie bez pomocy) ale kregosłup czuje tam, jak założe pas, mocno scisne, to owiele mniej, natomiast gdy zrobe brzuch, zwykłe skłony z cięzarem za głową, też lekko czuje kregosłup w tym odcinku, ale po powrocie do domu, czuje jakbym kregosłupa nie miał, nic nie boli, nastepny dzien to samo, Może robić brzuch na początaku ćwiczeń?

[...] 3x12-10 4. Uginanie leżąc przodem na maszynie 4x12-10 5. Martwy na prostych nogach 3x15-12 6. Łydki - wspięcia na siedząco i stojąco, superserie 5x30-20 w trakcie 3 pierwszych ćwiczeń staraj sie ustawiać palce stóp lekko do środka, wyeksponujesz wtedy pracę mięśnia obszernego bocznego, co może znacznei pomóc w osiągnięciu zakładego celu.

[...] tatar. Nie ma na to wiekszego wpływu to czy mięso będzie gotowane, pieczone czy smażone. Ale generalnie, jak robi się gęsto z posiłkami, to cały czas żuję gumę i popijam lekko gazowaną wodę z sokiem z cytryny. W sytuacjach ekstremalnych wspomożenie sie kroplami żołądkowymi może być pomocne w "zgłodnieniu" na czas. Sosy z torebki też nieźle [...]

[...] + 20g bcaa (?) po zkaoczeniu 7-8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku (lekkie treningi, dieta na plus nie duzo, kazdy dzien) po tym trening zmiana na typowa redukcje pcozatkowo lekko kcal na zero, po 2 tygodniach zejscie w dol i dodanie aerobow na redukcji pierwsze dwa tygodnie po treningu 3x w tyg po 25 minut nastepnie zwiekszenie ich ilosci do 5x [...]

[...] dobrze współgra z białkiem w posiłku. Ja zwykle przyjmowałem ja pomiędzy posiłkami (bardzo dobre działanie antykataboliczne) w ilośći 3x5 g /dzień. Czasami nawet czułem się lekko senny po niej, ale widać tak mam. 30 g leucyny dziennie? Jak na sam suplement to dość dużo, jeśli liczyć całość podaży to ok. 5) jak już ładujesz w siebie taki magazyn [...]

[...] iść na trening "na głodniaka", a przyjąć Carbo-NOX + Mega Strong Protein, to zawsze wybiorę ta druga opcje. Jednak gdy dam więcej niż 40-50 g Carbo-NOX przed treningiem to lekko mnie "uśpi' tak po 30 min, więc staram się nie przekraczać tej ilości. Potreningowo to już jak najbardziej Carbo-NOX + Mega Strong Protein / Anabolic Amino 9000, a [...]

[...] - 3 / 12-10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie siedząc na ławce 4/10 Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń pompki na poręczach 4x 10-8 (jak Ci za lekko to doczep obciążenie) Wyciskanie francuskie siedząc - 4 / 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego (łokcie na zewnątrz) - 3 / 12 Łydki / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość [...]

[...] tym co robisz, nawet jeśli Ci się ktoś przedstawia. Należałoby Ci bardziej polecić ćwiczenia na poprawę pamięci, chociaż w powiązaniu z Twoim młodzieńczym wiekiem brzmi to lekko śmiesznie. Nie podejrzewałbym też osłabienia krążenia w naczyniach zaopatrujących mózg w krew, ale oczywiście wizyta u specjalisty wskazana, w celu uspokojenia Cię. W [...]

Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]

[...] mi chyba skosnych bo pojawia sie lekkie wglebienie ponad pasem i to mi sie nie podba :( wiec moze warto cos dorzucic na brzuch proste /skosne zeby jakos tez dobudowac tam miesnie a pozniej wyrzezbic bo tluszczyk i tak mi lekko zaczal spadac po ustaleniu diety:) co nie znaczy ze caly chudne :) Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-10-14 13:43:12

LUKASZ: " przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia" WODYN; proponuje progresje do momentu kiedy nie mozesz dociagnac nawet z lekkiego rozpedu. wtedy masz 2 w jednym, proste! i robic to co bardziej [...]

[...] CALY CZAS PRACUJESZ W ROZCIAGNIECIU1 Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na prostych nogacz czulem naciaganie miesni 2glowych. lekko zginajac robie glebsze uklony oczywiscie z prostymi plecami TE NACIAGANIE CIE W KONCU UELASTYCZNI, ALE MOZE BYC JAK CHCESZ, TEZ SPOKO! TYLKO NIE ZGINAJ JAK DO [...]

[...] na silke i rzeczywiscie, dobra alternatywa dla pozycji siedzacej. Chcialem sie jednak poradzic jak umiejscowic lokcie. - czy trzymac je wzdluz tulowia - czy wysunac je lekko za plecy Dzieki za porady. W koncu ktos w tym dziale chetnie udziela wskazówek na kazde pytanie A sog sie nalezal w 100% Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 [...]

bedze do niedzieli ;) mam nadzieje ze wiecej takich nie przywidzianych przerw nie bedzie ;) za niedlugo musze znow przestudiowac twoje pogalday na temat stawow:) trzeba sie zopiekowac nadgarstkiem i lokciem prawym ;) bo cos ostanio lekko mi dokuczaja:)

[...] z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym siedzeniu), ale rentgen nic nie wykazał. Mówiłeś, że Twój koleżka naprawił swój kręgosłup ćwicząc mc lekko i dokładając cięzaru co tydzień. Mógłbyś napisać coś więcej? I co myślisz o wkomponowaniu tego/czegoś podobnego do HST? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-12-21 [...]

[...] z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym siedzeniu), ale rentgen nic nie wykazał. Mówiłeś, że Twój koleżka naprawił swój kręgosłup ćwicząc mc lekko i dokładając cięzaru co tydzień. Mógłbyś napisać coś więcej? I co myślisz o wkomponowaniu tego/czegoś podobnego do HST?Mozesz to wkomponowac na takich zasadach: 1: [...]