HST pytania pomoc plan

A po kiego grzyba na plaskiej po 5 kg skaczesz skoro masz maxa powyzej 100??

To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3.
staż: ponad 2,5 roku
wiek: 19
ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami)

15:
klatka:
- płaska
plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
-mc
nogi:
-przysiad
-wspięcia stojąc
barki:
-wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą)
-unoszenie bokiem

10
klatka:
-płaska x2
plecy:
-mc (x2?)
-wiosłowanie jednorącz x2
nogi:
-przysiady x2
-wspięcia stojąc x2
barki:
-wyciskanie x2
-unoszenie bokiem
bice:
-uginanie ze sztangą (lub młotki) x2
trice:
-wąskie wyciskanie x2

5:
klatka:
-płaska x2/3
-skos w górę średnim chwytem
plecy:
-mc x2/3
-wiosłowanie jednorącz x2/3
-podciąganie podchwytem
nogi:
-przysiady x3
-wspięcia stojąc x2/3
(wspięcia siedząc)
barki:
-wyciskanie x2/3
-unoszenie bokiem (x2?)
bice:
-sztanga/młotki x2
-młotek lewą ręką x1
trice:
-wąskie wyciskanie x2/3
-poręcze

I jescze pytanie, w szczególności do WODYNA:
Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym siedzeniu), ale rentgen nic nie wykazał. Mówiłeś, że Twój koleżka naprawił swój kręgosłup ćwicząc mc lekko i dokładając cięzaru co tydzień. Mógłbyś napisać coś więcej? I co myślisz o wkomponowaniu tego/czegoś podobnego do HST?

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-12-21 21:41:22

Jak co 5 kg?
Co 5kg skacze na barkach
Na plaskiej co 10 z tym ze dzis wchodzi ciag B
czyli o 5 kg wiecej niz na A
wszystko jest ok.

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 21:53:35

a ja mam przerwe i chyba zasluzona bo i tak jestem zmeczony jak po treningach ;) i prawie caly czas spie:P
ale i tak juz jestem pozytywnie nastawiony na nastepny cykl

a teraz kilka slow do WODYNA
kiedys popatrzylem na ojca i na siebie (jestesmy bardzo podobni)
i znalazlem podobienstwa
poczatkowe lata rozwijalismy sie pdoobnie pod wzggledem budowy
w wieku 18-20 byl on bardzo szczuply nawet bardziej odemnie
zacal pracowac fizycznie i cwiczyc jakies sztuki walki
rozrosl sie i to mocno jak patrzena jego zdjecie to "kawal byka"
gdy skonczyl prace fizyczna "zeszly" duze rozmiary miesni w przeciagu kilku-nawet kiljunastu lat w skutek braku ruchu + rozwalony kregoslup (walsnie praca)
ale zostaly mu potezne plecy (mocna V)
rece zrobily sie chudzitutkie brzuch urosl ale plecy (glownie!) oraz klatka ( w mniejszym stopniu) zostaly dosc duze do tej pory patrzac na niego lub jezeli inna osoba patrzy to uwaza ze jest mocnooo rozbudowany
patrzac na siebie i jego uwazam ze duzo mam jego genow i mysle ze warto to uwzgednic do nastepnego cyklu:)
caly czas go prboje dogonic w silowaniu za reke :D i oficjanie nastepne zmaganie kiedy mam go pokonac to przyszle wakacje :D ciekawe jestem czy to osiagne

a na sam koniec chcialbym slozycz zyczenie z okazjo Swiat i zyczyc kazdemu spelnienia swoich celow:) "swiatacznych" sogow nie moge dac bo juz dalem wczneij wiec duchowe dla
chwilowego
WODYNA
serwienta



Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-22 20:24:04

Dziekuje.

Tez skladam naszej "klice" zyczonka...

Noo, ja swego ojca pierwszy raz pobilem w wieku 14lat.. az uciekl z domu na 3 dni...

Gdyby nie pil moze bylby moim przyjacielem,
Dzieki niemu zaczalem cwiczyc gdy mialem dokladnie 7 i pol roku i nie przeralem do dzis.
Smial sie ze mnie poki nie uswiadomil sobie do czego mam zamiar wykorzystac te godziny potu.
Moge jemu sumie za to podziekowac, sprowokowal mnie do vendetty...

A jakie miesnie mu pozostaly?
juz zadne , nie zyje od kilku lat...

I tym oto optymistycznym akcentem chcialem zwrocic uwage na duchowy/ religijny/ rodzinny charakter Swiat... z na pewno w zalozeniu "niepijacki"..

Pozdr.

moj ojciec naszczescie nie pil chociaz ostanio zaczal :P ale delektowac sie roznymi gatunkami wina do obiadu ;)
mi tez on wlasnie daje motywacje ;)
jezeli chodzi o walke to z nim wygralem juz wczensije ( nie bylo to 14 lat napewno i nie uciekl przedemna) mi bardziej chodzi o walce na reke ;) tutaj jeszczen ie moge go dosciignac ;)
mam nadzieje ze mam jakis % jego plecow bo chcialbym miec wlasnie takie jak on. jestem wysoki wiec musze miec dobre plecy zeby mnie nie powykrzywialo ;)

Skladam chlopaki wam zyczenia swiateczne
Oby jak najlepsze wyniki w sporcie i zdrowia
A co do ojców naszych to mamy chyba podobne sytuacje.
Kiedyś zlamal mi kij od szczotki na plecach - ostro sie podbudowalem

Wtedy gdy mialem 14 lat tak go zmasakrowalem bo... malo mnie nie zabil roztrzaskujac taboret na glowie..

OOO }
No ja niestety nie moglem za bardzo mu dac rady, bo co tu gadac, awanturnik znany w wiekszej czesci miasta.
Po drugie musialbym jechac ladnie na saa przez jakis czas zeby sie z nim zrownac gabarytowo.
Wodyn jedno male pytanko.
Pisalem juz o tym ze kolega bedzie jechal na 100tabs metki od stycznia.
Jesli chodzi o niego :
3 lata stazu
dieta low-carb
poziom bf - 14-15%
wymiarow nie chce mi sie pisac.
Spodobal mu sie bardzo system 15-10-5 i prosil mnie zebym zapytal czy bedzie to optymalny trening - w sensie jeden z lepszych ????
Napisales zreszta ze przy dobrej diecie masa idzie wrecz skokowo.

Pisze wlasnie wersje "nieskokowa", czyli taka do dlugofalowego stosowania.

Ludzie chwala ...

https://www.sfd.pl/temat306534/ - moje fotki..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-23 13:07:19