HST pytania pomoc plan

Zawsze robie tylko to co w mej mocy...

Dzięks!

WODYN - wiem, wiem, wyrazilem sie nieprecyzyjnie.

chodzilo mi o to, ze brzuch w tym cwiczeniu najefektywniej pracuje podczas spinania miesni, czyli zginania kregoslupa (bez ruchu w stawach biodrowych), natomiast z duzym talerzem na klacie czesciowo usztywniasz tulow, i zeby podniesc gorna czesc tulowia moze nastepowac ruch w stawach biodrowych.

Byle bylo bezpiecznie dla kregoslupa!

Pozdro!

A wiesz co Wodyn - skoro juz jestes w AD, to mam taki pomysl.

Poniewaz z uwaga czytam Twoje arty w treningu, interesuje mnie co sadzisz o hst - zalety i wady w Twojej opinii, oraz jak widzialbys "idealne" hst ogolonorozwojowe - tzn. bez specjalnych priorytetow, no moze z malym akcentem na lapki, oraz co zmienilbys w "klasycznym" hst.

Jak bedziesz mial chwile...

rowniez sie przylaczam do Chwilowego ;)
chetnie poznam Twoje obszerniejsze zdanie ;)

nieeee.. to temat na posta!

I to niemalego!

poki co powiem ze treba zaczynac plan z MOCNO ZANIZONEGO poziomu, max 4 cw na sesje, lekkie rozsplitowanie dobrze robi, wprowadzenie "emergency" treningow na znacznie mniejszej intensywnosci, nie robic fazy negatywnych powt, najwyzej niepelnych..

tyle na razie..

Pozdro!

no to, jak rozumiem, wszystko przed nami

z zalet sadzilem ze wymienisz: z gory okreslona, stosunkowo niewielka stala progresje, nie dochodzenie do ostatnich powtorzen (jesli ktos nie przedobrzy, to zwykle maksy w kazdym mikro sa robione przy dosc dobrej technice do ostatniego powtorzenia), "wycofanie sie" po dojsciu do maksow w mikro czyli umownym braku postepow, stosunkowo krotki cykl treningowy (6 tyg bez neg), i... w sumie nie wiem co jeszcze.

z wad - moze fakt, ze nie przekracza sie maksow, nie liczac ostatniego mikro? te same cwiczenia i zakresy przez cale 2 tyg?

no dobra, zobaczymy.

pozdrawiam

dobrze trafiles z tymi zaletami, ale ja nie wspominalem o zaletach... tylko o wycofaniu przez lzejszy trening..

wiem ze nie wspominales, dlatego spekuluje co uznasz za zalety.

a przed - w zasadzie przed kazdym makro jest SD - okres zupelnie bez treningow, podobno teraz jest tendecja do robienia w tym czasie lzejszych treningow zamiast zupelniej bezczynnosci, a my tu chyba w wiekszosci lubimy to nasze SD

-wyc zza karku skrocone od czubka glowy
*** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do
pararcia jak to ma wygaldac:)

-uginanie naprzemian mlotkowe
***to chyba wszystko wyjanisone

-wyc lezac w waskim chwycie
***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam

-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym [https://www.sfd.pl/temat281827/] 
***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ??

-wyciskanie na skosnej lawce
*** wyjasnione

-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem
***odchylac sie ??

-prostowanie do doly na wyciagu
tutaj chyba nie mam pytan

-przysiady pelne
tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i ulozeniem stop itp wiec roznie oddziwluje i jest ok :)

-"dziendobry" czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max

-brzuch
robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;)

podsumowanie
na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z poprzedniego tygodani :) oraz na 10 to co w 5 wiec bardzo zadowolony jestem :)
tym razem 10pow daly sie mi najbardziej w znaki ;)

teraz mam pytanie co do mostka przy wyciskaniu czy go robic czy nie czytalem na forum i byly glosy ze jest zalecany ale tez ze nie jest zalecany nie chodzi mi o gigantycznym wygieciu tylko na spieciu plecow w sposob natrulalnej lodrozy w odciunku ledzwiowym co sadzisz na ten temat??

co do treningu to jestem bardzo zadowolony;)
czekam na odp :)
pozdrawiam