-wyc zza karku skrocone od czubka glowy
*** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do
pararcia jak to ma wygaldac:)
-uginanie naprzemian mlotkowe
***to chyba wszystko wyjanisone
-wyc lezac w waskim chwycie
***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam
-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym [
https://www.sfd.pl/temat281827/]
***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ??
-wyciskanie na skosnej lawce
*** wyjasnione
-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem
***odchylac sie ??
-prostowanie do doly na wyciagu
tutaj chyba nie mam pytan
-przysiady pelne
tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i ulozeniem stop itp wiec roznie oddziwluje i jest ok :)
-"dziendobry" czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max
-brzuch
robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;)
podsumowanie
na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z poprzedniego tygodani :) oraz na 10 to co w 5 wiec bardzo zadowolony jestem :)
tym razem 10pow daly sie mi najbardziej w znaki ;)
teraz mam pytanie co do mostka przy wyciskaniu czy go robic czy nie czytalem na forum i byly glosy ze jest zalecany ale tez ze nie jest zalecany nie chodzi mi o gigantycznym wygieciu tylko na spieciu plecow w sposob natrulalnej lodrozy w odciunku ledzwiowym co sadzisz na ten temat??
co do treningu to jestem bardzo zadowolony;)
czekam na odp :)
pozdrawiam