HST pytania pomoc plan

ja tam lubie kosza;)
specjalnie poszedlem do lo zeby grac w kosza i wtedy prawdziwa przygoda sie zaczela z nim teraz odpoczynek matura i inne bzdury :(
sztuki walki zawsze mnie pasjonowaly i beda pasjonowac ale kieyd je zaczne to nie wiem ;(
artykul juz przestudiowany wiele razy :D

relacja z treningu

za karku....45^10....45^8....55^4
mlotkowo....15^13....17^8....19^4
wyc wasko...50^12....50^10...65^3
wioslo 1....55^13....65^7....85^4
skosna......40^12....45^8....55^4
was do kl...70^12....80^8....100^4
triceps.....45^13....50^10....65^3

popodkreslalem to nie zwiekszylo sie
biceps napewno teraz minie na prpoponowane przez Ciebie cwiczenie :) albo do kata prostego mlotkowo albo z sztanga siadzac

trening 10 odbyl sie bez asekuracji nikogo stad te niskie wyniki i ogolnie bylem wtedy zmeczony i zamulony :(

przedramiona juz doganiaja reszte;)


edit
kurde nie moge jakos tego zrobic zeby ladnie wygaldalo tylko zawsze sie rozmywa i jest krzywe :(

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-10 13:20:14

Wyciskanie wasko na 10 powtorzen... czyli ciezar powinienes dolozyc, chocby nan nast treningu.

Ogolna tendencja jest taka ze swiadczy bardziej o zdolnosciachh silowych niz wytrzymalosciowych. sugeruje to ze HST mogloby byc robione na np 8 powt a pozniej na 3 powt.

Co Ty na to ?

Wyciskanie wasko na 10 powtorzen... czyli ciezar powinienes dolozyc, chocby nan nast treningu.
**** i doloze wtedy bylem tak padniety i jakos zamulony ze to zrobilem i nie mialem zamiaru wiecej dawac szczegolnie ze bylem sam na silce :D nawet wlasciciel sobie gdzesz poszedl :D

Ogolna tendencja jest taka ze swiadczy bardziej o zdolnosciachh silowych niz wytrzymalosciowych. sugeruje to ze HST mogloby byc robione na np 8 powt a pozniej na 3 powt.

Co Ty na to ?


***wiec rozumiem ze mniej powtorzen bardziej na mnie zadziala :)??bo
chcialbym jak najbardziej pobudzic wlokna do rozroztu :) tak przez zime pozniej poprawic to robiac cos na poprawe umisnienia, definicje;) takie sa moje zamiary jak narazie ;)
to nie musi by HST ja wybralem to bo uwazalem ze to cos dla mnie ;) ale nie ma mtakiego doswiadczenia jak ty;) dlatego prosze o porpozycje i ktotkie "dlaczego" bo tez chce wiedzec przyczyne a nie tylko skutek:P

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-10 14:55:30

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-10 19:17:22

**** i doloze wtedy bylem tak padniety i jakos zamulony ze to zrobilem i nie mialem zamiaru wiecej dawac szczegolnie ze bylem sam na silce :D nawet wlasciciel sobie gdzesz poszedl :D

<powoli kiwajac glowa> WYBACZAM ...


***wiec rozumiem ze mniej powtorzen bardziej na mnie zadziala :)??
Z TEGO ZESTAWIENIA TAK WYNIKA. MASZ TENDENCJE DO WIEKSZYCH ROZNIC POMIEDZY 10 A 5 NIZ POMIEDZY 15 A 10.

bo
chcialbym jak najbardziej pobudzic wlokna do rozroztu :) tak przez zime pozniej poprawic to robiac cos na poprawe umisnienia, definicje;) takie sa moje zamiary jak narazie ;)
Z DEFINICJA WSTRZYMALBYM SIE JESZCZE Z ROK. KONTROLOWANIE TLUSZCZU AEROBAMI JEST OK, ALE RZEZBIC TRZEBA MIEC Z CZEGO, A TO JUESZCZE POTRWA.

to nie musi by HST ja wybralem to bo uwazalem ze to cos dla mnie ;) ale nie ma mtakiego doswiadczenia jak ty;) dlatego prosze o porpozycje i ktotkie "dlaczego" bo tez chce wiedzec przyczyne a nie tylko skutek:P
PO PROSTU HST TO NIE ZAWSZE CYKLE PO 15 - 10 - 5 POWT. NIE MA SZTWNEJ REGULY. PO PROSTU NA WIEKSZEJ ILOSCI POWT SLABO SKORZYSTASZ , TAK PRZYNAJMNIEJ WYNIKA Z BADANIA.

DLA PEWNOSCI BADANIE MOZNA WYDLUZYC NA KOLEJNE TYGODNIE, WTEDY MIALBYS 2 ZESTAWY CWICZEN ...

Wodyn jak mozesz :
bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec.
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15
Po ile serii w danym cwiczeniu robic?
ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ?
WTOREK :
-przysiady PROGRESJA 10
-martwy ciag PROGRESJA 10
-lydki NA LUZIE 3 SERIE 10
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10
To samo pytanie.
Zaczynamy kazde cwiczenie od 50 % max a konczymy na 100% ?

wiec mozemy wydluzyc badanie ;)
teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem
co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na to zeby byl :) ale mysle ze kontrolowanie fatu innymi cwiczeniami tez da porzadane efekty;)

a teraz co do pow to jak robic nadal robic 15 10 5 czy moze zobaczyc jak zareaguje na inne pow ??

wiec mozemy wydluzyc badanie ;)
teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem
co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na to zeby byl :) ale mysle ze kontrolowanie fatu innymi cwiczeniami tez da porzadane efekty;)

a teraz co do pow to jak robic nadal robic 15 10 5 czy moze zobaczyc jak zareaguje na inne pow ??


ZA WODYNA sie nie uwazam ale chyba moge pomoc ;)

Wodyn jak mozesz :
bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec.

PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15
Po ile serii w danym cwiczeniu robic?
*** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie "wlasciwa" z zamierzonym ciezarem
ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ?
*** jezeli przed moim zalozem padne to do upadku miesniowego wtedy wychodzi ze robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie
WTOREK :
-przysiady PROGRESJA 10
-martwy ciag PROGRESJA 10
-lydki NA LUZIE 3 SERIE 10
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10
To samo pytanie.
Zaczynamy kazde cwiczenie od 50 % max a konczymy na 100% ?
tak ;) rozgrzewka 1 seria 50% pozniej nastepnymi zwiekrzasz ciezar a w ostaniej "wlasciwej" 100%

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz.
Mianowicie:
Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg.
przyklad:
na 15 powt.
klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!!
To samo dotyczy pozostalych partii.
Musze wiedziec ile max serii sie robi.
Jesli 4 to przeskoki musza byc co 10 kg. w przypadku klaty.

Dobra. Jedziemy dalej.

Wtorek

-przysiady PROGRESJA 10
-martwy ciag PROGRESJA 10
-lydki NA LUZIE 3 SERIE 10
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10

wszystko wiadomo.

czwartek.
Ten sam trening co w poniedzialek ?
ta sama ilosc powtorzen ? te same obciazenie?

To samo pytanie dotyczy piatku.
Nigdy nie lubilem czytac artykulow
Wole posluchac, wiecej zrozumien

Nie!

W 15 masz 2 rozgrzewki po 15
W 10 masz 3 rozgrzewki po 10
W 5 masz 4 rozgrzewki po 5

Tamte dlugie progresje sa dla innej wesji 15 10 5 ..

zakumalem troche po wnikliwym czytaniu- tak mi sie przynajmniej wydaje.
Wodyn rozumiem , ze co 2 drugi ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ?
Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów....

pytanie tylko odnosnie serii
skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam machac ?
ile bedzie tych serii skoro maja byc 2 rozgrzewki ???
Nie za duzo ???

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-11 20:25:34