HST pytania pomoc plan

Dobra

Serwient:

Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie.
HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy
Na poczatku stycznia nastepny HST.
Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ?
Dla przykladu.
przysiad
uginanie w kolanach
drazek
plaska lawka
wioslowanie sztanga
poręcze
wyciskanie przed glowa
unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu
francuz na krzywce
prostowanie na wyciagu
uginanie krzywką
młotki

ZMIEN TYLKO CWICZENIA KTORE NIE DZIALAJA JAK NALEZY.

MC daje co drugi trening.
DAJ CO TRENING. JAK ZA CIEZKO TO NAJWYZEJ ZANIZ CIEZARY O 10%.

Na 15 powt. tylko po jednym cwiczeniu na bic i tric
CALY CZAS PO 1 CW WYSTARCZY, TE MIESNIE SA TAK PROSTE W TRENINGU ZE NIE POTRZEBUUJESZ ZBYT WIELE, CHYBA ZE MAS PARE KIEPSKICH CWICZEN, LEPIEJ JEDNAK JEDNO DOBRE.

Wasze propozycje- czy zostawic obecny zestaw cwiczen, czy tez zamienic poszczegolne.
JAK WYZEJ. ZAMIEN TYLKO TO CO NIE PASI.

Co do młotków. Wykonuje je pojedynczo. Sztnagielke prowadze wzdluz ciala od frontu. Ruch zatrzymuje przy ugieciu ramion 90 stopni, gdyz wtedy czuje najlepsza prace bic. Dalsze uginanie nie daje juz takiego napiecia miesni.
W takim razie prowadzic ciezar do konca- w moim przypadku do brody ??

I CHWALA CI ZA TO. TEZ TAK UWAZAM I TAKIE COS POLECAM, ALE NIE WSZYSTKIM...

LUKASZ Z NBA:

ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY
ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO
jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik??
TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA.
JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA 90STOPNI...


wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia"
TO OK!

**wyciskanie wasko w lezeniu w dol
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ???
poszlo bo zaczleme robic w dol tak jak poponowales;) a tam inne ulozenie i chyba bardziej naturalne;)a co do ciezaru to >15 skos to 10 w lezeniu w dol :) wiec o jeden trenig wiekszy ciezar mam na skosie w dol ;)trening15 skos w dol wyciskam tyle co 10 skos w gore:) o tak jasniej chyba
NIE LATWIEJ PODAC CIEZARY I POTORZENIA?


**wioslowanie1
15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo
POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN, POSTEP W POWTORZENIACH TEZ LICZYMY...
zazwyczaj sie staram do 15 10 5 zrobic ;) nieraz ledwo co wychodzi :D
ROZUMIEM, NADRABIASZ ZAKRESEM, CHWALI SIE, CHWALI!

**skosna
15>stoi 10>stoi 5>stoi
ZAPISZ CIEZARY Z KAZDEGO DNIA(POWT TEZ)
ok ciezary zapisane pow pamietam wiec zaraz dopisze:)

ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM
zalatwione;)




**triceps
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
SUPER!
tutaj chyba najwiecej poszlo :D
PEWNIE MA TO ZWIAZEK Z WASKIM WYCISKANIEM GLOWA W DOL.
DOBRZE BO PRIORYTETEM MIALY BYC LAPY...


wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ??
tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps
JAK CHCESZ TO DAWAJ. ALE NA TELEFONIE MOZE BYC LIPA PRZY TEJ SZYBKOSCI RUCHU.. a kto mowi o telefonie :D w aparacie mam video zobacze jaka jakosc bedzie ok to podesle;)
OK!

Pozdr.

No dobra:

przysiad ZOSTAWIE
uginanie w kolanach ZOSTAWIE
drazek ZOSTAWIE
plaska lawka ZOSTAWIE
wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T"
poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI
wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE
unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE
francuz na krzywce ZOSTAWIE
uginanie krzywką ZAMIENIE NA MODLITEWNIK NA WąSKO


CO DO MC, TO OD STYCZNIA ZACZNE JAK PISALES.
NIE ZROZUMIALEM TWOJEGO OSTATNIEGO ZDANIA ; POLECAM, ALE NIE WSZYSTKIM ...
SOG LECI.

wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T"
poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI
jesli masz miec ciagi to polecam wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym, ewentualnie na polsztandze:
https://www.sfd.pl/temat281827/


uginanie krzywką ZAMIENIE NA MODLITEWNIK NA WąSKO
moze cos z tego bedzie...


CO DO MC, TO OD STYCZNIA ZACZNE JAK PISALES.
OK


NIE ZROZUMIALEM TWOJEGO OSTATNIEGO ZDANIA ; POLECAM, ALE NIE WSZYSTKIM ...
SOG LECI.
wiesz, niektorzy nie maja wyczucia w ktorym miejscu przeginaja, a inni sa tacy ze nie ma sensu im czegos takiego dawac bo nawet nie sprobuja polowicznego ruchu... ich strata..
Dzieki za soga

No wlasnie skupiam sie nad twoimi postami

Jesli chodzi o podciaganie sie na drazku to :
Nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia gdyz, podciagalem sie 2-3 razy a na silowniach jak pisales odnosnie wyciskania, czy tez podciagania czujesz presje i wszystkie oczy skierowane na ciebie. - porazka.
Postanowilem zrobic sobie wlasna silke, odlozylem sporo kasy i zainwestowalem.
Drazka nie mam, ale w piwnicy podciagam sie na rurze o wody
Aktualnie podciagam sie sam 10 razy, a wykonuje to cwiczenie niecale 2 miesiace.
Cwicze razem z kolega i jego pomoc polega na tym ze przytrzymuje mi delikatnie plecy w celu zniwelowania efektu hustawki.
Musze popracowac nad podciaganiem, gdyz po 10 powtórzeniu nie starcza mi juz sily aby broda rysowala sie na poziomie z rura i wtedy dopiero kolega mi pomaga.
Zastanawiam sie jeszcze nad bic. - a mianowicie nad cwiczeniem ktore podales lukasowi - uginanie ramion w pozycji siedziacej.
Zszedlem z ciekawosci na silke i rzeczywiscie, dobra alternatywa dla pozycji siedzacej.
Chcialem sie jednak poradzic jak umiejscowic lokcie.
- czy trzymac je wzdluz tulowia
- czy wysunac je lekko za plecy

Dzieki za porady.
W koncu ktos w tym dziale chetnie udziela wskazówek na kazde pytanie
A sog sie nalezal w 100%


Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 14:22:03

-podciagaj sie tylko do polowy (tak jak mlotki robisz do polowy)
-doloz ciezaru do pasa, nie urwij rury
-w uginaniu po prostu nie wysuwaj lokci w przod. Na poczatku ruchu maja byc za plecami, pozniej rowno..

-podciagaj sie tylko do polowy (tak jak mlotki robisz do polowy) MA SIE ROZUMIEC NIEPELNE PODCIAGANIE
-doloz ciezaru do pasa, nie urwij rury RURA JEST GRUBA JAK CHU.. NIE URWALA BY SIE POD CIEZAREM 150 KG, GDYZ JEST ZAMIESZCZONA PRZY FUTRYNIE
-w uginaniu po prostu nie wysuwaj lokci w przod. Na poczatku ruchu maja byc za plecami, pozniej rowno.. KUMAM

I wszystko jasne, teraz tylko sprawdzic....

No przetestuje sie w 100%
Zaloze podobny post do lukasa i bede na biezaco pisal refleksje i dane po treningach w celu skorygowania cwiczenia lub moich bledow.


Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 15:53:39