HST pytania pomoc plan

proponuje oba cwiczenia na brzuch, po 1 serii na koncu treningu.

progresja powtorzen - np. pierwszy tydzien 20 ruchow, drugi 25, trzeci 30, itd.

spiecia nie na skosie, tylko zwyczajnie na ziemi - mi sie wygodnie trzyma obciazenie (talerz lub talerze) za glowa.

no raczej nie schodz do 5 ruchow przy brzuchu - wg mnie nie da sie efektywnie zrobic brzucha w takim zakresie. zacznij od 20 ruchow i staraj sie dokladac obciazenie co 2-3 treningi, robiac jednoczesnie taka sama liczbe powtorzen.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-16 20:12:50

Wielkie dzieki w piatek robie maxy a pozniej zaczynam trening ;)


*WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie

*wyciskanie na poziomie 2 serie

*przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki 2 serie

*przysiad 2 serie

*prostowanie z linki z wyciagu (tric) 1serie

*uginanie sztangielkami siedzac na skosnej 1 serie

* wyciskanie sztangi z klatki na barki 1 seria

*wspiecia na palce 1 seria ( wiekrzy zakres powtorzen 30 25 20 moze byc ?)

*brzuch wziosy progresia tak jak napisales 1 seria

*brzuch spiecia 1 seria ( talerz trzymam w rekach i klade na niego jak by glowe?? bo nigdy nie widzielem i nie robilem tego ;()

z tym priorytetem zrobilbym tak:

PRIORYTETY:
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy
-uginanie naprzemian mlotkowe
-wyc lezac w waskim chwycie
-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym https://www.sfd.pl/temat281827/
-wyciskanie na skosnej lawce
-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem https://www.sfd.pl/temat296016/ 
-prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany)

Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa:

PON
1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p
2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p
-przysiady pelne
-"dziendobry" ALE PO 30 POWT
-przedramiona ALE PO 30 POWT



SR

1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 10 powt, 1 seria na 7-10p
2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 10 powt, 1 seria na 7-10p
-przysiady pelne
-"dziendobry" ALE PO 20 POWT
-brzuch ALE PO 30 POWT

PT

1)priorytety: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p
2)reszta: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p
-przysiady pelne ze sztanga z przodu (na poczatku niewygodne, ale da sie zyc)
-"dziendobry" ALE PO 10 POWT
-wspiecia na palce ALE PO 30 POWT


Na poczatku danej grupy podobnych cwiczen rob wiecej serii rozgrzewkowych.

Np chcesz zrobic glowna serie na 100kg to zrob 15*50 15*75 12-15*100kg.

Rob ten program az do wyczerpania posepow , powinne trwac minimum 3 tygodnie! Pozniej bedziesz dokladnie znal swoje mozliwosci na 15 , 10 ,i 5 powt. Da tez podstawy pod nauke wykonania martwych ciagow! Pozniej zglos sie do mnie a dokladnie sie przekalkuluje caly HST.

Jak masz pytania to prosze bardzo!

Pozdrawiam!

dziki trening zaczynam od jutra:)(wtorek tak zeby zapoznac sie a pozniej na calego mam nadzieje ze dlugo bede odczowal przyrosty ;)

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-10-23 21:04:20

Chyba mocno edytowales posta... lepiej pytania zadawac po tygodniu...

Pozwodzenia W PRZYGOTOWANIU POD HST... ALE TEZ SPRAWDZONA METODA!

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:)
-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad?
-uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" ?? bo widzilem na silowni ktorzy jakby "zarzucali" a nie wygladali zeby to robili z braku sily lub pod koniec a nie zdarzylem ich zapytac


tutaj jest wlasnie lekkie bujanie czyli tak robic?? bo ja 1 raz robilem ze strasnzie wyizolowalem i robilem na siedzica w oparciu
-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym
i tutaj zakres ruchy wraz z ta "martwa strefa" czy tylko gdy lokiec dojdzie do poziomu tulowia?? wiem ze do pleow zalecales bez martwej strefy ale tutaj cwiczenia maja angarzowac jak najwiecej miesni stad moje pytanie ;)

Dziendobry pomimo moich obaw bardzo polubilem i podba mi sie (wczniesniej robilem wzniosy tulowania w lezeniu z obciazeniem)
-brzuch raz w tygodniu :) czy moze ABS II wrzucic?? np 3 w tygodniu?? dni trenignowe czy nie treningnowe

po treniengu czulem sie pozytywnie obolaly co mi sie bardzo podoba

wielkie dzieki :)


Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-10-24 21:37:52

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-10-24 21:50:50

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad?
ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK!

-uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" ?? bo widzilem na silowni ktorzy jakby "zarzucali" a nie wygladali zeby to robili z braku sily lub pod koniec

PRAWDE MOWIAC TO I TAK NIGDY NIE WYIZOLUJESZ ZADNEGO CWICZENIA WIEC SIE NIE STARAJ. BICEPS TO BYLA MOJA ZDECYDOWANIE NAJSLABSZA STRONA DOPOKI NIE ZACZALEM MENTALNIE PRZYZWALAC NA OSZUSTWA! I CHODZI O WZROST MASY , NI TYLKO SILY. POSZUKAJ KOMENTARZY ARNOLDA! NIE IZOLUJ CWICZEN PODSTAWOWYCH!


-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym
i tutaj zakres ruchy wraz z ta "martwa strefa" czy tylko gdy lokiec dojdzie do poziomu tulowia?? wiem ze do pleow zalecales bez martwej strefy
NIENIENIE! PISALEM O 2 WERSJACH Z "MARTWA STREFA" I BEZ NIEJ!
ale tutaj cwiczenia maja angarzowac jak najwiecej miesni stad moje pytanie ;) I TAK PRACJUA TE SAME MIESNIE. POCZYTAJ DOKLADNI ALALIZE KINEMATYCZNA: https://www.sfd.pl/temat281827/

Dziendobry pomimo moich obaw bardzo polubilem i podba mi sie (wczniesniej robilem wzniosy tulowania w lezeniu z obciazeniem)NIE KLADZ SZTANGI NA SZYJE TYLKO NA TYLNE NARAMIENNE, TAK JAK TROJBOISCI DO PRZYSIADOW!

-brzuch raz w tygodniu :) czy moze ABS II wrzucic?? np 3 w tygodniu?? dni trenignowe czy nie treningnowe W CALYM CYKLU MIESNIE BRZUCHA NIE SA PRIORYTETEM! DAJ IM ODSAPNAC TO W PRZYSZLOSCI LEPIEJ ZAREAGUJA! POZA TYM JAK DOWALISZ CIEZAREK NA KARK TO BEDZIE SUPER NAWET RAZ W TYGODNIU!

po treniengu czulem sie pozytywnie obolaly co mi sie bardzo podoba

POCZEKAJ 2 TYGODNIE, POROWNASZ POSTEPY...

Pozdrawiam!

witam dziekuje za odp

przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem
jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia i robic to co bardziej "dziala"?? bo na kazdego co inne dziala czy jak ??

naszczescie nie kladae sztangi na szyji tylko na naramiennych ( tak jak przy przysiadzie no moze troche nizej)

jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ??

mam nadzieje ze nie mecze az tak bardzo tymi pytaniami :D
Pozdrawiam!

"MENTALNIE PRZYZWALAC NA OSZUSTWA" - możesz rozwinąć??
pozdr

LUKASZ:

" przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem
jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia"

WODYN; proponuje progresje do momentu kiedy nie mozesz dociagnac nawet z lekkiego rozpedu. wtedy masz 2 w jednym, proste!

i robic to co bardziej "dziala"?? bo na kazdego co inne dziala czy jak ??

NIEZUPELNIE. NA KAZDEGO DZIALA WSZYSTKO, ALE W ROZNYM STOPNIU. W TYM PRZYPADKU MASZ BIOMECHANIKE, WIEC ZADZAILAC MUSI, CHYBA ZE MASZ PLECY Z MARSA..



jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ??

JAK POLOZYSZ NA KLATKE TO BEDZIE POD PEWNYMI WZGLEDAMI LEPIEJ.. ALE ZA LEKKO MOZE SIE OKAZAC! LAWKA POZIOMA NIE NADWYREZY SAS TAK BARDZO KREGOSLUPA, KTOREGO PRZEGIECIE DO TYLU TO ... RYZYKO!

mam nadzieje ze nie mecze az tak bardzo tymi pytaniami :D
SKADZE ZNOWU ?



MeLoN721:

Chodzi o to by byc soba!
Nie dzialac przeciwko sobie!
Osiagnac jednolitosc dazenia!
Nie klocic sie ze zdrowym rozsadkiem!
Jak sie boisz to sie boj i nie rob!
Jak sie nie boisz i wiesz co chcesz podniesc to jestes bezpieczniejszy niz gdy walcza w Tobie 2 osobowosci i nie ma mocy na serie!

Tyle wystarczy?


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-25 23:56:57