z tym priorytetem zrobilbym tak:
PRIORYTETY:
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy
-uginanie naprzemian mlotkowe
-wyc lezac w waskim chwycie
-przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym
https://www.sfd.pl/temat281827/
-wyciskanie na skosnej lawce
-sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem
https://www.sfd.pl/temat296016/
-prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany)
Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa:
PON
1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p
2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p
-przysiady pelne
-"dziendobry" ALE PO 30 POWT
-przedramiona ALE PO 30 POWT
SR
1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 10 powt, 1 seria na 7-10p
2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 10 powt, 1 seria na 7-10p
-przysiady pelne
-"dziendobry" ALE PO 20 POWT
-brzuch ALE PO 30 POWT
PT
1)priorytety: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p
2)reszta: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p
-przysiady pelne ze sztanga z przodu (na poczatku niewygodne, ale da sie zyc)
-"dziendobry" ALE PO 10 POWT
-
wspiecia na palce ALE PO 30 POWT
Na poczatku danej grupy podobnych cwiczen rob wiecej serii rozgrzewkowych.
Np chcesz zrobic glowna serie na 100kg to zrob 15*50 15*75 12-15*100kg.
Rob ten program az do wyczerpania posepow , powinne trwac minimum 3 tygodnie! Pozniej bedziesz dokladnie znal swoje mozliwosci na 15 , 10 ,i 5 powt. Da tez podstawy pod nauke wykonania martwych ciagow! Pozniej zglos sie do mnie a dokladnie sie przekalkuluje caly HST.
Jak masz pytania to prosze bardzo!
Pozdrawiam!